Eger tu her roj westiyayî dubare exercise heman bistînin, hingê hûn teqez divê curbicur pêvajoya. Piştî ku hemû, eger exercise rawestin, wê ji we re xweş, paşê performansa xwe drop wê. Ji ber vê yekê, girîng e ku di hilbijartina di dema xwe de ji bo bikaranîna bi dumbbells û pull-overs da opsîyona baş in.
Çi pêwîst e?
Hemd, bi dumbbells dikarin bêyî alavên din ne bê kirin. Berî her tiştî, tu, bê guman, xwe divê dumbbells. Ji bo dest, yê herî mezin di weight wek exercise bi rastî jî dijwar bigirin ne û pêdivî bi amadekarîyê baş. Beginners bi pêşniyarkirin ne ji bo ku ev nav di bernameyên xwe. Lê belê, ji bo ku a Hemd, bi dumbbells derewan dike, hûn mecbûr in ku heta doşkek bo exercise. Tu dikarî xwe tê wateya wek sendeliyên an mobîlya din, meşek, lê bench baş ew e ku, mimkun e ji bo diyarkirina height, da ku hûn li stran û temrîn din re dê alîkar.
Naveroka exercise
Ger tu diçin lê zêde bike a Hemd, bi a dumbbell di bernameya xwe de, cara yekemîn we divê xwe nas bikin bi riya bi karanîna vegerêne. Tu pêwîstî bi derewan biserêxwe, ji bench, da ku milên xwe bi ser hat danîn. The torso divê ji bo erdê hev bin, teşkên li çokên xwe xwar. Li aliyekî jî, fęrbûna ji shell amade û dest bi pêkanîna Hemd, bi dumbbells: rakirina dumbbell, ku herdu destê vertically Maxmûrê wê. Piştre dest bi dev jê berde, bi dumbbells pişta xwe, heta ku hûn hest dikin ku zêdetir bi dikarin bi hevre bê. Milê xwe bilind û piştî navbereke kurt bi pozîsyona xwe ya destpêkê vegerin, berdewam bi exercise. Armanc ji bo ku pêvajo wek kurt wekî gengaz in, û destên wek kêm qasî mimkun xwarê. Ev exercise rê bidin wê ji bo karê te li ser komên muscle çend di heman demê de rê hûn xwe tê de dirêj. Di serî de, masulkên ji singê û bi şûn ve, masulkên barkirin. Ji bilî vê, ev exercise destûrê dide te ku Dîwanê xwe deynin, û ji bo vê koma li adên tên barkirin, bihêztir, tu dikarî di wê pozîsyonê de Kepsa up a dumbbell an rakirina ew bi sivikî û kêmtir ji bo demekê.
cîhêreng ên temrîn
Hemd, bi dumbbells do di Versiyon ji yek tune ne, ew xwedî shéwezarí, ku, lê belê, cuda topên bi taybetî bi tenê tên bikaranîn. Gelek caran, li şûna bikaranîna bar dumbbell, ku destûrê dide te ku kontrol di giranîya rastir. Lê bar e a shell giran, da ku bikaranîna wê dibe ku werzişvanên tenê perwerdekirin hov, ev type of exercise ji bo arşîvkirin contraindicated. Eger tu demeke dirêj (dergistî) bi a dumbbell in û hûn bizanin ku ev jî ne bes e, hûn dikarin ji giraniya du qat, ku li her dumbbell destê. Lê ev girîng e ku meriv di nav hemû detayên, ji bo ku herî zêde bandora exercise. Hands divê kefa pêşberî hev û din dihatin, bi giraniya is hatiye bidesxistin belavkirin. Heta hûn dikarin destên xwe guvaşt, gava ku tu dest bi dan û stendina bi du dumbbells, di heman demê de li ser dem, dest ji wan dozêd, da ku ew dest nede, wê demê Hemd, dê sûdewar be.