How to stay in shape di dema tatîla: 14 tips ji nutritionists

Gelek ji me bi nagere, ji bo demsala beach de xwe amade dike. Lê belê, mixabin, dilîstin, tatîlan baş-KTyê de, ewqas bi hêsanî ji dest forma fîzîkî. Di tatîlê de jî gelek ceribandinên, bi taybetî jî, eger tu seferê ji bo exotic cihên. I want to try hemû Pêjgeha kevneşopî yên herêmî, relaks bike û bi tenê li ser beach derewan ji bo saetan. Lê belê, tu dikarî cejnên xwe bê ziyan û ji bo kêfê û tenduristiyê derbas. Ku çawa bikin? Berî ku hun tips nutritionists, ku rê dide te ji bo di shape bimînin, no çi.

Naskirina çanda plan li herêmê li pêşiya

Bi pirrbûna xurekên herêmî de hatiye bi serê xwe çûbûn ne, em ji we din pêşniyar li ber trip get bi rêwiyan de tecrube hevudu. Vî awayî hûn ji fikra çi firaxê bi rastî hêjayî ceribandinê ye, û çi baştir e ku guh bistînin. Explore nexşeya ji bo destnîşankirina hebûna bazarên û dikanên mezin, ku tu xwarinê saxlem buy. Ji bo cara pêşî, ji kerema xwe ve bînin, çend pakêtên ku ji snacks saxlem.

Vacation - ev zêdetir ji xwarina

Bînin bîra xwe ku gel li tatîlê ne bi tenê ji huneran xwarin. çalak be, serdana attractions herêmî, îhtîmala barkirina li ser lingê an by bike. Destûrê xwe ji dest tecrubeya qasî ku pêkan e. Û heke hûn li Îtalyayê, ew cure çend ji vê pizza hewl ne? Lê belê, ev nayê wê alî te heta ku çalakiyên te biêşîne bandorê ne.

snacking Sînora

snacks sînorê: Heke tu dixwazî ji bo ku bedena karîgerî bistînin û derbas kalorî, paşê ji bo vê girîng şîret listen. Ma ji pêşeka ji şîraniya herêmî û ceribandinên din jî li derve hiştina ne. Xwarin hemû ji diyeta rojane ji bo sê xwarinên tije. Try sêlên hêdî hêdî, xwarin, hêdî hêdî û listen to haydare di zik de. Eger tu hîs kederê di mîdeyê, ji bo careke din danî resepsiyonê şirînahiyê de. Di sarincokê de bihêlin odeyên fêkiyên nû û sebze ku çavkaniya dewlemend ên fiber.

misbet be

Make diversity li sporê. Li ser golê we derfeteke mezin ji bo tecrûbeya çalakîyên werzişên extreme an pêş ve birina swimming xwe. Eger hotel has a sporê, bibe regulars xwe. Di nebûna alavên exercise hûn dikarin alîkariya derve di situyê xwe (ji bîr neke ku ew bavêje di suitcase), û hetta ji her carê push-ups.

Dizanin ku pîvan, eger vexwin û vexwarinên alkol

Nutritionists destûr ji bo vexwarina alkolê li tatîlê ne, lê tenê di nermbûna. Yekem, alkol bi timamî bi kalorî, û ya duyemîn jî, ev hemû exotic molotof tenê gûr ya bi xwarina. Lewra ji dewsa lîkoran şêrîn, tercîh molotof, li wir e avê, qeşa an soda û kaloriyên wan kêm heye.

Xwazim xwaringeh, ne fast food

Erê, diçin li restoranta te nîv seetê, lê hûn dê wan ew derfet ji bo nîqaşkirina bi embodiments waiter tercîh yên xwarinê, û ferman a plakaya ji selete nebatî hene. Serdanek ji saziyên fast food ji bo dozên extreme derkevin.

Derketina a trip, belku çend snacks

Ger tu li seredana xwe ya deverên dûr yên li herêma here û nizanin gelo tu xwedî li wê derê derfet ji xwarin xwarin, belku çend options qebûlkirin. Dibe ku proteîna bars, gwîzan an jî fêkî bide.

Follow serweriya "80/20"

Nutritionists li yek deng dibêjin: Eger tu bi serweriya "80/20" di dema tatîla tu dê ti get ne li pey, hingê weight extra. pênasîna vebijêrkî - bi 80 ji sedî ji pêşeka te divê xwarinên saxlem, û bi tenê ji sedî 20 be. Baştirîn rê ji bo kontrolkirina vê rêjeya adet, li gor ku her roja hûn ê tenê yek food "qedexe" biceribîne e,.

Set bîrxistineke

telefona we dikare bê danîn bîrxistineke, ku wê ji we piştrast im more. ji bo tu motîvasyona saxlem be Va ye û li ber çeperên fetih teslîm ne. Ji bo nimûne, hûn dixwazin di heman hejmara cilên bimînin mehekê, an jî dixwazin, da ku asta şekir û kolesterolê di xwînê de normal in.

Ma dessert order ne di cih de

Gelek kes, dema ku Sûrye di restaurant, eksê hesabkirin hêza xwe. Wek encam, ji aliyê navîn yên ku xwarin, ew têgihîştin ku hema dê hemû tiştên ku li ber wan re li ser sifrê de radiweste, efendîyê. Ji ber vê yekê li benda a dessert kêm. Di kîjan rewşê de hun dikanin her tim bi fermana temam.

Drink pirr av

Bide bi tercîh bi avê bê gazê, û bînin meşka xwe bi we re li pey te çû. Gelek kes di dema seredana avê vexwin bes, bi vî awayî ew gelek caran tî bi birçîbûnê şaşîyê.

Destpêk di xwarinê de bi seletê

Ger tu dest xwarinê bi selete, sebze hûn ji overeating bigirim. Jî, ev xwarinên saxlem dewlemend in fiber û vîtamînan de, ku tê maneya we de jî dînamîka yên enerjiyê ji bo çalakiyên fizîkî bistînin.

bibexşîne, ji xwe bi xwe be

Li şûna ya sînordarkirina aqil de (bo nimûne, qedexeya li ser di miqilkê de xwarinên), baldar be ku te hişê bo diyarkirina ji pozxtxf ramana. Ji bo nimûne: Ez nikarim sebze wekî ku gelek mimkun bixwin.

Kerem li ser sêlên bi naveroka bilind ji pêşvaçûyîna

Eger te wêneyek hilbijartina, dev jê berde firaq bi kalorî "vala" ji bo seletê yan sebze û biraştin.