Hewendaway di hewza - ji bo alîkariyên tendurustiyê eşkere

Hewendaway di hewza tîne herî zêde bi kêrî wek hejmar û tenduristiyê. Ev deng bi giştî ji bedenê zêde dike û bi vî awayî alîkarîya te dike ku rehet bike. Ku divê hun bizanibin hin rêzikên ku ji kar li ser avê, ya sereke, yên ku li jêr rêzkirî ne.

Îcar, eger tu plan bi hev re swimming bi çalakiya fizîkî ya din jî, sporê ava bikin baştir e ku koçî rûerdê. Li ser aşê an fitness piştî jîmnastîkê aqua an swimming dimeşîne di hewza pêşniyarkirin ne, wek ku di avê de heye ku bandoreke erênê li ser bedena mirovan: termal, kîmyewî û mekanîk. Ev çalak dike, hema bêje hemû alî biyolojîk çalak, bi hêz yên ku xebatên xwêyê endokrîn û gera xwînê. Hewendaway di hewza e bi kêrhatî li ku di performansa ji van tevgerên e karê dil de hê bêtir bi bandor ji di polê de li ser bike stationary.

Swimming pool, divê piştî sirt û kûr bi rêve milê, gerden û bimînin sîstema pêwît giştî germ. Pispor pêşniyar ji bo kesayetiya de dot di navîn di navbera poz û lêva jorîn. reqbûna li adên dikare bi bikaranîna vê massage rakirin.

Eger break mezin destûr bû, manevrayên nû di hewza divê bi awayekî hişk were li gorî ji bo ku plana pêş pêkanîn. Hejmara serdana her hefteyê de - bi kêmanî sê caran. Di vê rewşê de, hêza we pêdivî bi baldarî fedakirin û parasti- mîqdara pêwîst ji dema di navbera workouts û xwarin.

Pêşniyara me ew e bo diyarkirina rejîmeka ji perwerdeya bi nêzîkî li gor rêza jêr Guherandinên ji di hefteya pêşî ya çînên:

- du hefteyan - 4 x 25 m;

- up to hefteya pêncemîn - 2 x 100 m;

- up to hefteya dehê - 4 car 100m;

- Di hefteya 15'emîn - 3 × 200 m;

- li ser hefteya 20'an de - 4 × 200 m;

- 21 th hefte - 2 car 500 m an jî 5 200 m car hatiye dîtin.

Ji bo pêşî li westandina divê bîrçîbûnê swimming û dema vala. Bi vî awayî, deh deqeyan ji kar çalak pênc deqîqeyan piştî ku te divê li kêleka rêya avê pool bimînin.

Zêdekirina load, tu dikarî di navbera swimming û hin hêmanên wek jîmnastîka aqua bîrçîbûnê. Yek nimûne a list of temrîn e: ji bo ku vegerin li tenişta û rakirina lingê dîsa li lîstên cuda. Tu dikarî bi lingê revandina ji aliyê lê zêde bike, bi dorê, kilan paş û derket. set Complete ji manoverên gavên li cihê sexte.

Ji bilî peyvendiyên giştî yên ji melevaniyê di hewza destûrê dide te ku get rid of weight pênasîna. Ev cûreyê exercise ji bo 40 deqeyan dişewite navînî li ser 200 kalorî. Hewendaway di hewza li load pir resistive li ser bedena mirovan ya herî baş û bi bandor çalakiya fizîkî ya ji bo mirovên ku pirsgirêkên bi vezelîne û movik, Eşkerebûna heznekir varicose an travmaya vascular ya pergala hestî ye. Ev çalakî, wek ji melevaniyê di hewza - feydeyên ji bo jinên ducanî û zarok ciwan.

Ji bo kesên ku ji dil rûyê xwe yî, diving destûrê dide te ku bikirin bedena balkêş ji ber stresê li ser hemû komên mezin muscle. Bi vî awayî, masûlkeyên exercise ji singê, pişt û milên kirin, bi saya çalakiyên ji dest da ku alîkarîya avê bigirin. Di dema rêwîtiya pêş û bihêzkirina masûlkeyan lingê xwe de, ji ber ku ew hêza sereke ne.

Ku e çi kêrhatî ye ji bo avjeniyê di hewza, bêhna stresê, ew bê aram û di heman demê de kesekî bikeve dînamîka ya enerjîyê. Ev hestên dijber tên bi saya mimkun e ku bi hêza efsûnî ya avê de ne. Ji ber ku bi piranî kesên pir westiyabûm ji stresê û germiya in, û di dema rêwîtiya xwe ya ku bedena yek di sarbûna û jîngehê rehetbûna hat jiyîn. Ev e ev sensations rê demeke dirêj ji bo hest westabûn û bikaranîna dem pir dirêjtir li ser erdê.

Û ya dawî de faktora herî giring, dipeyivî di berjewendiya ji melevaniyê di hewza - têgihiştina gel Vê çalakiyê weke fun, ew dixwazin bi hîs dîsa.