How to break up metabolîzma (çalakkirin û). taybetmendiyên maddeyan

Gelek bihîst ku ev îhtîmal e ku mirov dixwe, çiqas ew dixwaze û giraniya wê bi dest bixe, û ya din jî her ku diçe, weight bêyî alavên xwarinê. Ev ne tiştekî ecêb e. Hemû li meseleyê metabolîzma û speed. Di nivîsê de a Bala xwe bidinê, li ser konsepta. Hîn jî çawa "overclock" metabolîzma.

bêjezanî

Metabolîzma ji bedenê a metabolîzma ku dikare bi lez cuda ye. Bila ji me re bi taybetî zêdetir metabolîzma bifikirin. Çi metabolîzma tesîrê? Ku di bedenê de ji reaksiyonên biochemical biqewime, ku di pêvajoya ku dixebitin kalorî nav enerjiyê de bîya. The zû ji vê baştir dibe. fat store hêdîtir hejmara veşartin. Bi gotineke din, nizimtir metabolîzma, rûnê zêdetir tê razandin, wekî ku hêdî hêdî xwe de bihelînin. Ev rewş, ne tenê xisarê dide complexion, di heman demê de jî dibe sedema xwedêgiravî di organên û sîstemên cuda. Ji bo pêşî li van bandorên maliştin, pêwist e bizanibe ku çawa ji bo belav metabolîzma.

Faktorên ku rêjeya rates bandorê li

1. Age. Di temenê ciwan, metabolîzma diqewime gelek zûtir ji di pîrbûna xwe de. Ev tê wê wateyê ku di dema kêm rêjeya maddeyan. The zilamê pîr, rewþ wê çawa weight pênasîna xelas.
2. Paul. Di jinan, metabolîzma hêdîtir ji ya mêran e. Ev bandorê li testosterone hormona, alîkarî li avahiya û parastina komî muscle. Muscles tercîhkirin disixurînin, enerjî ji bo jiyanê û bimeşa normal ji tebeqeyên fatty bervajî.
3. Derbasdibe. tevlihevî metabolîk dikare mîras maye, ji ber ku her xira genetîk.
4. nexweşî Thyroid ji bo kêmkirina rêjeya maddeyan piştgirî bidin.
5. Dirêjbûn û giranahîya bedenê. The ya bi giraniya yê bilind, enerjî, ji bo jiyana xwe modelekê. Ji bo vê yekê jî wiha kir ku di metabolîzma ji bo kesên mezin bi leztir e.
6. Activity. Gava ku tu daxwaza ji bo zêdekirina enerjîya radibe. Li gorî vê, rêjeya maddeyan li kesê çalak girîng mezintir e.
7. Stress. Endîşê, buhran û stresê kêmkirina rêjeya maddeyan. Ev rewşên bi rojî û bêparkirina xew.

Nasîna sedemên li jor, hêsantir e ku karibin bibînin ka to break up metabolîzma di rewşeke dayîn.

Hesaba ji rêjeya maddeyan

Pakêtan ku çawa break up metabolîzma, divê hun bizanibin velocity xwe. Ji bo hesibandina asta metabolîzmaya xwe li dema mayî (RMR), pêwîst bi kar de formul ev e ku peydakirina. Hesab bi kar de rêjeya mezinbûnê, giranî, temenê vegerêne.

• Ji bo jinan: RMR = 9,99 x weight (kg) + 6.25 x Dirêjbûn (cm) - 4.92 x temenê - 161.
• Ji bo mêran: RMR = 9,99 x weight (kg) + 6.25 x Dirêjbûn (cm) - 4.92 x temenê + 5.

RMR daxwazê rojane pêwîst kalorî ji bo bedena xwe ji bo bêhnvedanê ye. To hejmêrim index rojane divê di nav çalakiyên fizîkî bigirin.

xebatekî ji diet

Heger kesek ne li gorî ti nexweşiyên ne xwedî û derasayî li pey weight Ne zehmet e, eger tu li gorî mêjera rojane kalorî dihejmêrin. Ev welat bi ser berhemên got. Calorie tenê li hemî berhemên bikaranîn per day nivîsîn. Hesab bi kar maseyên taybet (ew dikare di qada gelemperî de dîtin) kirin. Her roj, divê tu hewl didin ku di mideyeka rêjeya kalorî pêdivî ne.

How to break up metabolîzma?

Rêbaza sereke yên zêdebûna rêjeya irsî - çalakiya fizîkî ya normal de, di dema ku avahiya masûlkeyên. Di heman demê de bikartîne zêdetir desthilatê. Ji bo nimûne, hunandina qelew û muscle bişewitîne 20 kcal per day û 70-100 kcal, bi rêzê. load Sport gera xwînê sererast dike, ku rêjeya respiration û rêjeya dilê bilind dike, kalorî şewitandin, bi leztir, û metabolîzma Leza xwe. Ya herî sereke ev e, ku çalakiyên fizîkî her roj pêk tê, û germahıya êvarê, lê dereng sê saetan berî bedtime. The best dem ji bo vê - 18.00-19.00 saetan. Mesele ne ew e, ku pir kes li axaftina zêde metabolîzma zêde dikin. Ya herî sereke ew e, ku hemû rêyên huquqî bikarbînin diets ne. Di encama çalakiyê de, rêjeya irsî ye berbiçav kêm, beden, pakîya ye, ku hemû pêvajoyên kêmbûye xwarê.

Dema ku mirov dîsa vedigere diet normal xwe, û xurdemeniyên dest ji bo berhevkirina "Di fonda" di formê de kanên. Bi vî awayî bedena bersiveke li şaşîtî di zorê û hewl dide ku xwe reinsure. Ev yek ne li bersiva pirsa, çima piştî gelê parêza dest fat pirtir ye. Ev divê bê bibîranîn ku birçîbûnê û overeating kêmkirina rêjeya metabolîzma, da divê hûn ji bo xwarinê biçûk, xwarin gelek caran. Li gel vê, soza kesayetiyên baş - taştê stand û şîveke lawaziya. Hin tiştên din, ku tê pêşniyarkirin ku xew bes in bêtir ji rêve, here, ji bo mesajeke, sauna. Ev jî dibe alîkar ji bo misogerkirina rêjeya normal yên di metabolîzma.

products "Girîng"

Li ser xwarinê cleavage bedena tîne diyarkirî ya enerjîyê. Ji bo baþtir belav metabolîzma, divê hûn bi xwe ji bo xwarinê berhemên rojane, masî, form kelandi, an pijiyayî, xwarin nedine, an Omelet an hêk herduyan. Bi rêjeya ji metabolîzma û xwarinên bi (asîdên çewriyê) omega-3, dezî, vîtamîna _B6, îyot zêde dikin. Li gel vê, hewcedariya ji bo xwarinê rojane yek lîmon û grapefruit, wek berên citrus de mêldarê bezê. Jî ji bo ku asta metabolîzma yên, ku çaya kesk û giyayên piştgirî bidin.

metabolîzma fat

ne bi awayên cuda li şewitandina wî de hene.

1. Tu divê ji bo xwarinê kêm û pir caran, yekbûneke vê prensîbê bi exercise berdewam.
2. Ev pêwîst e ji bo şopandina birêveçûna kezebê, wekî berhem enzîma enzîma. Sipas ji bo xebata wê ji hucreyên xwe metabolîzma baş ji bilirubin e.
3. Aktîvîteya fizîkî divê a dirêj-(qet nebe yek saetê de) be, wek ku di destpêkê de şekir di xwînê de tê şewitandin, û paşê qelew.

Metabolîzma mîkroorganîzmayên

Yên an din jî pêvajoyên girîng ên ku li mîkroorganîzmayên pêk metabolîzma make up. Ku berhemên dawî di encamê ji van pêvajoyên bi metabolîteyên kir. Ev type bi metabolîzmaya tevnî û enerjiyê bilêv. Ev e, ji ber ku di metabolîzma mîkroorganîzmayên tê kirin li du cuda, hatiye lidarxistin û di heman demê de, pêvajoyên bi unîformên: anabolism û garaj. Dema metabolîzma anabolism digire cihê bi hidûdên enerjiyê herwe ne. Di vê rewşê de bikartîne a mîqdara nisbeten biçûk yên maddî vezîvirana. Garaj pêvajoya serbestberdana enerjiyê dît. Ev dixwe, xebateke girîng ji substrate. metabolîzma avaker û enerjiyê de gelek cudatî ye. The re likar, ji bo dozeke xebateke mezin ya compounds organîk û Inorganic wek çavkaniya enerjiyê sereke. The herikîna danûstandina enerjiyê dibuhure ji avaker û ber bi guherandinan girîng di jîngeha, da ku armanca sereke ya xebatê de ji vê pêvajoyê de bi taybetî ye. The rêde ji van du cure yên metabolîzma destûrê dide guhertina sivik scale comparative wan ku girêdayî hin mercan in.