How to cook di zîndanê de proteîna li malê

werzişvanên Modern bi diet pir ji nêz ve ji xwe re bi baldarî tê şopandin. Lê hemû di heman, û ew xwedî pêwîstî bi bixwin. Paşê ji bo ku alîkariyên ji were bars proteîn. Li malê, ku hêsan tên cook. hene recipes gelek ku gelek sade ne, û bi berhema dawî Gerk saxlem, tamxweş û erzantir e li dikanê, t. To. No preservatives û dyes di berhemên wan. Din jî sûd: kompozîsyona ji hev, para dikare hinekî dirbên xwe guhert. Lê belê, divê ev yek bê bîra wan ku ew berhem, divê di sarincokê de profîlek be, naxwe wê bilez xera bibe.

Protein bars li mala xwe. Recipe № 1

Malzeme:

• 2 kevçîyê. oatmeal;
• 5 kevçîyên xwarinê yên toz proteîna (hûn dikarin li sport store nutrition buy);
• Madeya 0.5. kereyê peanut ;
• a şîr kêm an jî bi ava şerabê tirş bû.

Amadekirinê:

1. Hemû malzemeyên bi nav cup de rijand.
2. Mix heta bi unîformên. Hevgirtî mîna hevîr pir stûr rû.
3. Ji têkela di encamê ji bo avakirina bars.
4. wan têxe di sarincokê de ji bo 50 deqîqe berî dida.

Recipe № 2. Nut

Protein bars li malê, biraştî di vê terîfê pir bijartîn in: 300 kalorî per piece. Di heman demê de, ew bi sûr, wê bê. Baştir ji bo Tevliheviyeke ji findiqa, wê wusa be, birapêflbirina cihêreng bû.

Malzeme:

• 0.5 st. xirpûk û gêrkirin û ard. Li şûna ku ew kes cara dikarin bran oat bigirin - ew dê bi feyde be.
• 10 kevçîyên toz protein, baştir bi sînevîzyona tije, hingê zêde naveroka proteîn;
• 4 h. L. panzdeh salan;
• 1 kevçîyê. şîrê toz, ev herî baş e ji bo bikar berhemên low-fat. Ev pêşnîyar e ne teseduf. Ev bi awayekî kêm dike, çendeya qelew di bar.
• 2 kevçîyê ji tovê cehe;
• 2 kevçîyê ji tovê sunflower de paqijbûyî;
• 1/4 Art. findiqa tama: Rîzeyî re, bastêq, behîv, tu Bêna bigirin;
• 1/4 Art. hişk berê;
• 1/3 Art. kereyê peanut;
• a vanilla kêm;
• avê, li ser 0.5 v.

Amadekirinê:

1. we pêdivî bi mix hemû malzemeyên di legena.
2. Di berdewamiya têkela wê batter qalind bişibîne xwe. Tu dikarî formochkam pour an urf nav tiştekî de xaniyekî, da ku paşê ew ne misaît birîna bû.
3. Ji bo saetekê komî jî hişktir dike, lê dikare were nav beşan pêk tê.

Recipe № 3. bars Cocos

How to cook di zîndanê de proteîna li mala xwe, da ku ew ne tenê kêrhatî di heman demê de jî tamxweş in? Li jêr em pêşkêşî bivî how to get jî perçek ji candy, hinekî dişibe ya "Bounty".

Malzeme:

• toz proteîna 1 kefçika;
• 2 kevçîyê petrolê Manna an coconut;
• honey 1 kefçika;
• 2 kevçîyên kakao;
• coconut, ji bo reşandin, ji bar.

Amadekirinê:

1. The mix kakao tehl û proteîn. Eger tu dixwazî bi proteîna zêdetir jî, pêkan e ji bo zêdekirina mîqdara. best Ev e ji bo bikaranîna toza kakaoyê xwezayî, hingê bar wê herî kêrhatî.
2. Add to şerabê yên petrolê coconut û honey.
3. Hemû mix, heta.
4. forma Bar û ew di sarincê ji bo 20 deqeyan.

From, çendeya berhemên bidestxistin 1 g of about 80 bar, di pusûlayê de 380 kalorî û 20 graman proteîn. Hûn dikarin wê di nav 2 kesên biçûk parçe bike. Bi vî rengî ne misaît bo ku bi we re û ji hêrsan wan.

hejmara Recipe 4. Supplements li malê bêyî ku proteîna

Ger milê e taybet bi toz protein, tu dikare ji bo ku ez bi berhemên xwemalî.

malzemeyên:

• tovên peeled;
• şîr;
• oatmeal;
• pirtikên liba ;
• gûzan.

Amadekirinê:

1. Mix hemû malzemeyên di legena. Eger tu hinekî ji çikolata lê zêde bike, ji bar tastier wê.
2. Mass meîşet, heta dûz, hingê divê ew li ser wrap plastîk li ser tepsiyeke danîn û di sarincokê de danî.
3. Piştî tundbûna, birrîn nav parçeyên size xwestin.

hejmara Recipe 5. Baking

Tu pêwîstî bi wê:

• 2 kevçîyê. oatmeal;
• 10 kevçîyên xwarinê yên toz protein, divê hûn ji bo sînevîzyona, wê naveroka proteîn zêde;
• 3 h. L. panzdeh salan;
• 200 g şîrê toz;
• 200 ml of a syrup maple;
• 2 proteîna raw;
• ¼ Art. fêkiyan, nû baş e, ji bo nimûne, orange;
• rûnê kanolayê, ji bo lubricate de bi rayagiştî re;
• Eger ev mişkla - vanilla.

Amadekirinê:

1. Di taseke, mix pirtikên, şîr û proteîna bi toz e.
2. Di kasa duyemîn din têkel.
3. The naveroka du piyanên bi nav a mixer û tevlihev de rijand.
4. The têkelê nav sêniyekê baking hate rijandin û di tenûrê, di tendûrê de tê danîn ku ^{li ser} 160, ji bo 20-30 min.
5. Firaxê qediyayî tê rakirin û qut nav parçeyên wekhev - bars.

Pir bars proteîna tamxweş bi di malê de, ku bi kar tînin excipients cuda, ji bo nimûne, banana û Bilberry.kuva bidestxistin. Ev jî zêde dike nirxê nirxên wan, naveroka madeyên zêde dike.

Recipe № 6. Ji bo lazy

rêyek heye, wek ku hema hema bê xiste di hewldana ji bo amadekirina bars proteîna li mala xwe. snacks free-Carbohydrate in, bi taybetî ji bo bodybuilders û dieters girîng e.

malzemeyên:

• Low-fat penêr xanîkên.
• toz Protein.

Amadekirinê:

1. Mix penêr tesadifî û lê zêde bike toz proteîn.
2. Ji bo avakirina sosîsên stûr û danî nav sarincokê de.
3. Bars amade ne.

Ji ber ku ew bi ya biguherîne tê de herî kêm ji xurdemeniyên û sebzan, lê zêdebû naveroka proteîna çêkirin. Eat bars baştir ji bo bikaranîna avayekî - ji bo 1.5-2 saetan de, an piştî, lê ne di cih de, di heman demê de 15-20 deqîqeyan piştî ..