How to jê fat zik?

Heger tu di anatomî de ne, li komepeyva "fat zik" Dibe ku nizanibûn û xuya ye. rûn li ser zikê ye - Lê belê tiştê ku tam nas 9 ji 10 kesên ku temenê wan di ser 25 salan de ye. Hinek hene gelekî bit, û kesek nikare "pesnê" a belly fînanse bike. Ev ji fat edema e ku di valahîya zikê û organên navxweyî covers jî cihê ye. Heke di rûn edema dikarin bi tiliyên xwe bikevin, û em jî li ser form of folds daleqandî li ser marquée ji pantorên an pişta te dibînin, fat zik e wek zikê bulging.

Çi bû, eger ne hemî jî ji bo Parametreyên model ji xweziyên xwe, lê rûnê li ser zikê xwe, dixwaze jê yek. Di vê gotarê de, em ê bi te çawa jê fat zik ji zikê wan bi alîkarîya xwarin û durist û temrîn fizîkî ya sade de nîşan bide.

Çawa xeter qelew li zikê?

Pêşîn, ka em bi qedir vistselyarnogo (an zik) qelew ji edema fêm bikin. Ev rûn ji şaneyên brown pêk tê, ev e di bin, masulkên zik, bişewitîne zehmet bêtir ji edema. Li aliyekî din, fat zik bêtir talûke ji bo tendurustiyê, ji fat bedenê ye.

Bi vî rengî "barekî" failure fraught di sîstema hormonan, herweke digestion, metabolîzma, gurçik û kezebê, infarction gengaz an Ventromboza. Û ew e ku behsa aliyê estetîkê ya ji bo pirsgirêka ne. Lê ji bo ku qelew zik e, di Cihûtiyê de bêtir edema şewitandin, ev pêvajo ne gengaz ne. Bila ji me re berdewam to get qelew vistselyarnogo xelas zû û namîne.

"Ev ne ji zikê xwe, ev e - gurzek demarên!"

Quote ji film, li gel ku component kêf, 100% rast e. Ku derê fat zik li ser zikê xwe? Ev ne tenê di diyeta xelet an jî awayê jiyanê jî durufa, di heman demê de jî di dewletê berdewam ji stresê ye. Di dawiya sedsala borî de, bijîşk, mor dike ku di kostur şertû hormona ( "hormona stresê") nahêle ku rûn ji bo şikandina xwarê, heta ku di encama çalakiya fizîkî, û ji bilî, "spas" ji wî re nikare bibe feydeyek ji hunandina muscle.

Di encama vê çalakiyê jî, pêkan e ji bo ku ez temrîn baş, an jî biçin bo salona sporê, ma piştî şeş êvarê bixwe ne, û bi gelemperî bixwin rastê û tum hê jî wê bibe. Kostur ne dikarin bi şewitandina qelew di bin çerm mayê, lê ji bo ku jê zik û qelew, anku (ew heman tişt e, ku em li jor rave) dê gelek dijwar be.

Îcar, ji ber pêşî ji tiştên ku xuya dike, da fat - ev hesta endîşê, buhran, stress, nebûna xew. Destpêk bi rakirina van sedeman, û belkî jî ji bo tiştek din di jiyana Hewce nake, ji ber ku hejmara xwe tê di forma.

Check hormonên

Mêr û jinan de, em ne bi tenê dikarî taybetmendiyên cinsî seretayî û navîn, di heman demê de jî hormonên correct. "Kêmkirina kîloyan, lê li şûna bi tenê qezenckirina weight," "Ez ne dikarin ji acne, xezeb," "bi vî rengî mood wey hemû demê de, bi qasî ku ez dixwazim ji bo bigirîn." Ger tu deverê wisa an similar daxuyaniyên in, hingê hûn divê ji bo kontrol asta hormonên li navenda tenduristîyê, derbas îmtîhanan de. Bi vî rengî pêvajoya kirarî erzan e, lê paşê dikarin bi gelek dem, hewldan û pere xilas bike.

background hormonan - a instrument hesas e ku dikare tevlihevî ji ber nexweşiyê, stress, guhertina avhewayê ve diguhere, li balixbûnê. Yek ji nîşanên ku hemû rast e bi asta minasiw hormonên ne - hoarding fat zik. Di jinên ku bi berfirehiyeke ji mêran ziman. Nûnerên sex bihêztir rûnê dest bi berhevkirina li ser hips û aliyan. Îcar, eger pirsgirêk pêk tê, ku hê sedema sîstema hormonan, ji bo ku winda weight û baş his ne dê serkeftinê ne.

Ev divê bê diyarkirin, ev e, ku di navbera fat zik û ji rûerdê hormonî hene. Bi vî awayî, zirar qelew dikarin nexweşiya astên hormon, û têkçûna di sîstema hormonan, sedema can ji bo dîtinê û kombûna vistselyarnogo fat rê. Heke te herdu - rê li şer li hemû eniyan de.

"Ma bi nên bi tena serê xwe"

Ev e nan ne, lê berevajî. Îcar tu kesî kêfxweş, xew baş, bi xebatên têr û rehet li malê.

Ku e dema ku hemû baş e, gelek ji me janên qezenc weight bi overeating in. Statistics ji welatê e'wline, nîşan dide ku, piştî zewaca bi girîngî bo rêgirtina li 70% keç ên di du salên pêşîn û 45% ji mêran. Ev e ji ber ku ev xwarin - derfet danê herî îfade hezkirina xwe bo girtina kesên. Couples dest li hember hev bi goodies din, a pizza order li mala xwe, temaşe movies bi tas dirêj ji çay û şîrîn. How to dev jê berde cotek şûşeyên bîrayê û chips? Even cewherê narîn û xweşik dibin, giran, û li cihê a tummy dûz mezin dibe zikê nesempatîk.

Şûna kalorî şertû alîkar

Di rastiyê de, ev şêwaza - ev rê bextreştirîn û bêbandor to jê fat zik in, jin û mêr e. Fat dikarin dot jê ne, ku ev e, "rûnin çend rojan li ser mast û hişyar be bi zikê xanî di" - an fikra ku wê ne, bên cih. Wisa dîyar e, ku ew dê çend santîmetre li hêtên girth an zikê girseyî muscle bigirin, lê ev e fat ne, û.

Tu kes diet bi kêr nayê, wekî ew bi tenê ji bo vê sedemê, gava ku tu xurekiyê be, bedena te tenê çalak zêdetir profîlek girseyî fat pêwîst e. Bîr li ser diet wek rê winda fat zik, û nêzîkbûna cuda hilbijêre - li şûna kalorî şertû kêrhatî û pêwîst.

Goşt û masî - di şerê li dijî fat

kalorî Correct hemû heman proteîn, karbohîdartan û xurdemeniyên in, lê gelek girêdayî dorpêçê de û qalîteya wan. Bingeha hêza wan kesên ku winda weight, divê proteîn be. Ev bêbez kozika bêxçe de, beef, masî, hêk, penîrê. Fats bi baştirîn ji sebzeyan, gwîzan, dendikan girtin.

Li gel vê, mirîşk, masî, yolks egg qelew bes pêwîst ji bo bedenê.

Ma li ser karbohîdartan ji bîr neke. Sebze, dehl taştê, kartol baked, pasta ji genim durum - ew xwarina saxlem, ku ne tenê dewlemendtir dike, û tamxweş li ser xwe bi xwe ye, di heman demê de jî diafirîne a metabolîzma baş bike û rê bide ku tu winda weight e.

Bê guman, ew jî wateya ku dev ji kombînasyona bi zirar yên qelew û karbohidratên. Ev li ser hemû tiştên şîrîn confectionery, berhemên bakery, cîpsên petatan, berê şêrîn e.

stress exercise

Eger hûn ji bo xwarinê rastê û saxlem herin, rûn li zik nade xwe de dihelin ne. Eger di bin 25, hûn bi dijwarî dikarin tiştekî bikin li shape biparêze, piştî masûlkeyên xwe dest pê bikin û mezin dibin pe§mûrde, rêber ji çerm sagging û xuyabûna belengaz jî li weight normal. Sport pêwîst e eger tu dixwazî binêrin baş ne tenê di cilan, di heman demê de jî li ser peravê.

How to jê zikê fat zik? Gelek kes, heta di sporê de beşdar, bifikirin ku wê pêwîst e ji bo xebatên li ser hîndarî ji bo çapemeniyê. Lê belê, heta kirina 200 kongra rojê, e tu garantî bikin ku hûn ê di encama tê xwestin bigihêje wê derê. -yîn dê ji aliyê load xêzkirin, Eger te wêneyek asta nizm ya fat edema û zik. Wekî din, masulkên şên û mezin bibe, lê ji ber ku, qebareya kemasî qelew, zik jî êdî xuya bike. temrîn zik baş in, lê wek alîkarî, ne a bingehîn tê wateya ku di şerê li dijî vistselyarnym qelew.

temrîn Basic wek bingehek ji bo têkoşîna li dijî vistselyarnym fat

How to get qelew zik bi sporê xelas bin? dîzaynkirin ji bo alîkarîya we sê temrîn bingehîn yên weightlifting - ew dehek, çapemeniyê bench ji singê û rod derxistin, ji qata. Ev ne girîng e çi zayenda xwe, temenê û height. Ne hewce ye ku di cih de giranîya mezin bikevin, û hewl bidin ku beat record cîhanê. Ger tu heye kiriye qet an bi giraniya kar ne, hûn yekem destên xwe li ser alavên mafê rûniştinê-ups û rod weight ji qata bistînin. Paşê tu dikarî ji bo manevrayên bi bar bedena an stamp vala bidomînî.

Ev temrîn klasîk a ji bo avakirina girseyî masûlkan, kîloyan û tevlêbûn qelew li hemû cihên ku rizgar in. Ew dikare li mala xwe kirine, lê ew baş bi kul di odeya fitness, li dera ku derfetên kar di bin çavdêriya ji perwerdekarên û diceriband, bi pîvan cuda li wir e. Bi tondî tu zêdetir ji 3 caran di hefteyê de ji bo minutes 50-60.

exercise aerobic

Di beşa duyemîn a exercise - exercise aerobic e. rêve bikrî, bazdana, riding bike - tu bixwe dikarî hilbijêrî hun ji çi hez. Bi ser de, ne şert e exercise aerobic "exercise." Navê Hûn di rê de gelek caran, ku mumkun be, dev jê berde asansorê, get a dog ji wê re bimeşim. Tu ne bi tenê dikarî wê baştir fitness giştî, di heman demê de jî bi zorê fat zik e, di rastiya xwe de dişewite, hemû dem, ne bi tenê li salonê.

Keep rejîma vexwarinê

Hûn dikarin li ser reşa du lître avê bihîst, divê hûn ji bo vexwarinê her roj. Di rastiyê de jî, heta ku avê vexwin, û tu divê, lê çawa jî, divê bibe - ev e, ji bo her kesî. Drink her du saetan, piyalek av - ku hûn posposobstvuete toksînên ku, lezkirin metabolîzma, û ji bilî, get rid of hesta berdewam yên birçîbûnê. Di hişê xwe de ku, qehwe, çay, juices tên hesibandin ne be "av" û ji ber vê yekê ne ji ber van vexwarinên di rêjeya giştî ya alkolê telef bibin.

kurteya

Sepandin van hemû rêyên ji fat zik xelas, tu ji bo 3-4 hefte ji bo bidestxistina encamên berbiçav. Ne focus gelek hêjayî li ser kîloyan.

Fat didanîne a bit, lê ew digire beşekê mezin. Tu dikarî tenê kîlo û nîv, di heman demê de dibe sedem ku di pişta by 5 santîmetre winda bike. Ji ber vê yekê, ji bo tamîrkirina encam, em Pęţniyar ne bi tenê bê hefteyê carekê k'işandin, di heman demê de jî ji bo pîvandinê berga.