Jîmnastîkê gavek ji bo kêmkirina kîloyan - bi awayekî rêkûpêk de

The aşitixwaz tê wateya ji bo piştgiriya ku bedena mirovan de di şêweyekî îdeal - a zorê fîzîkî taybet. Hêwa xwe û tu kîloyan winda bike, ne tenê bi exercise zehmet û zehmetbûna. Îro populerbûna diçe wek jîmnastîka gavek ji bo kêmkirina kîloyan. feydeyên sereke yên ku ev çi ne û çawa dixebite? Em ê hewl bidin fêm bikin.

Feyda gav jîmnastîkê

Werin, em bi avantajên ku rêzê ji yên weha re kar dest pê bike. jîmnastîkê gavek ji bo kêmkirina kîloyan xwediyê taybetmendiyên li jêr:

• berevpêşbirina bilind;
• asta çalakiyên fizîkî ji bo arşîvkirin License de derbasdar e û ji bo ku pisporên bes e;
• bikaranîna sade - Bêguman master dikarin bêyî ku umrê taybet be bi xwe;
• Ev nayê wê a simulators buha ne hewce;
• temrîn li flert û rewşa malê;
• ewlekarî û tedbîrên pêşemîn yên nexweşiyên cûr, di nav de pirsgirêkên bi zext, sîstema gera xwînê, damarên xwînê;
• xurtkirina giştî ya tenduristî û peyvendiyên heyî yên di mood;
• qadê de sekneke rast e;
• metabolîzma bi lez (slimming bandora heta piştî temamkirina perwerdeya berdewam dike);
• bihêzkirina masûlkeyan û kêmkirina obezîteyê jî.

Yek danişînên saetê de li pace nerm, tu dikarî li ser 500 kalorî, e ku bi qasî firavînekê an an, para tevahiya ya şîrîn winda bike.

Sînorkirinên û tips

jîmnastîkê gavek ji bo kêmkirina kîloyan çend hukmên ku divê di hiş de. Seke ku di qonaxa çalak a exercise, divê tu herêmî doktor-hekîmên serdana û destûr ji bo çîna. Contraindications, bi giştî ji bo pejirandin:

• heznekir varicose;
• nexweşiyên têkildarî bi çokên xwe;
• nexweşiya dil;
• Iî kîloyên.

Da ku bigihîjine bi tenê dersên erênî û pereyên, ku tê pêşniyarkirin li pey tedbîrên hin. Divê perwerde tu zêdetir ji 3 caran di hefteyê de pêk were. Li gel vê, di polê de ji bo şopandina rewşa wî ya tenduristî, bi xwe ji bo ava vexwarinê sînor ne û naxwazin ji bo eyar bi rîtma xerîb pêwîst e. Bînin bîra xwe ku kîloyan jî pir bi lez dikare bibe fraught bi zehmetiyên cuda, di nav 7 rojan de ji te re pêwîst no zêdetir ji yek kilogram winda bike.

Çi hûn dê ji bo perwerdeya divê

Bi milyonan jinan bidin tercîh ji bo bernameyê de ji ber ku wek jîmnastîka gav li mal e, çawa ku wek class li salonê bi bandor. têgehên bingehîn ku bi mecbûre di pêvajoya perwerdeya pêwîst define Em.

sîstema wateya rasterast li title wê hat danîn. Bi peyva English "gav" weke "demajoya" dikin. Ku gavên tên bingeha dagirkirina bi bandor, îcbar her komeke muscle di bedenê de. Ji bo workouts, tu dê platformeke taybetî hebe. Ev dikare li ti dikana malzemeyên sporê kirîn. Di navbera platformeke dikarin di height diguhere. Bi gelemperî, ev ji 15 heta 30 santîman rêzeçiyayên. best Ev e ji bo kirîna a option desketiyên ku dikare di height rêzkirin. Li gel vê, baştir e ji bo kirîna sportswear rehet û pêlavan, guhestin bo sporê de çalak e. malê wan e sereke divê di nêrinên tund ya ku ji kabika xwe be. Doşeka xwe shoes divê gelekî baldar be, naxwe rîska ziyana zêde dike. bernameya perwerdeya tu dikarî bi alîkariya hînkarên biafirîne an buy a disc bi dersên taybetî.

hêmanên din

jîmnastîkê gavek ji bo kêmkirina kîloyan li mala xwe bêtir bi bandor dê bibe eger tu wisa tomar sport sade buy:

• band plastîk Wide.
• Ball diameter biçûk (da ku tu ew bi aliyekî bigirin).
• Dumbbells (bi giraniya 0.5 2 kg.).

egzersizên gelekî xurt e, bi height of gava, ku we ji aliyê hîmekî li ser platforma do biryar da, û bi alavên sporê destûrê dide te ku bilindkirina load.

Gav-workout

jîmnastîkê gavek ji bo kêmkirina kîloyan de çend qonaxan de. Yekem, em divê workout giştî bide. Ji bo vê fit bi karanîna sade jêr e: Rabe bi lingên milê-width ji hev, bi temamî relaks bike, biparêze, destên xwe azad li ser laşê wî, û pişta. Dest pê kir, da ku gavên ji aliyê û paş û pêş û paşê ve mijûl aliyekî, çêkirina rakeve. duration germ-up ji 5 bo 7 minutes diguhere. Di vê demê de, hemû komên ji dem masûlk û xwe tê de dirêj lingên xwe, û bedena - ji bo amadekirina ji bo load sereke.

temrîn core

Hingê tê qonaxa sereke. Bi kurtî, wateya wê ye ji bo pêkanîna tevgerên rîtmîk, hevraz û nişîvan re li ser esasen bi wê re. Ev biryar ji bo veqetandin, 2 ala gaveke-bernameya: asta bingehîn û dance. Li gel vê, li wê derê bi navê "direction bi giraniya." Ji bo ku ev provides pisporiya xwe bi xwe bi cî kirinê ji Welatname bi Arabic.

Bi vî awayî, em bi berfirehî zêdetir çi regezekî a rave jîmnastîkê gav. Exercises bi pêkhatina wê ya di nav de, dê alîkariya te di shape, dixwestin bînin ji bo bedena xwe. Piştî germ-Stuff to make gavên ji platform. Ev divê bê alternately ji bo li ser 5 minutes kirin, li pace nerm.

Piştî van bêdadiyên dikarin dest ji bo pêkanîna temrîn taybet. Ma ew divê li cihekê hin bibin, ji yên hêsan ji bo tevlihevtir e:

1. Dayke li ser platform, lingê rastê, çep, çêkirina a swing, piştre biguherin lingên.
2. Hilkişin tikandinê de platform pêyê çepê, masûlkeyên tense ya kûlîmek û rakirina lingê xwe yê rastê paş, nizanî urf helwesta.
3. Di vê pace bi lez li ser lingên xwe vegerin tread li qiraxa platformeke.
4. The klasîk push-ups li ser esasen.
5. Install a platform li ser asta dawîn de, li ser çoka xwe danî li ser lingê xwe, xwar, alîkariya pêwîst ji bo ku lingê diduyan li ser toe. Make 15-20 rawestgehan.

Ji dîroka fitness

Fitness, gaveke wek jîmnastîka gelek wekî hev in. No rasthatin ku damezrênerê dawî bêyûm sporê kifş bû mamosteya George. Miller. Di bernameyê de bi destê wî di wê demê de yên ku birîndar hate pêşxistin, di heman demê de tesîreke ewqas bandordare jin xist e, ku piştî exercise rîtmîk ên dema ku di encamê de kursa sporên nû.

her çend razên ku workouts te bi bandor dê bibin hene:

• Dev jê berde xwarinê stand, berî dibistanê.
• Di dema vexwarina exercise li sips biçûk.
• Herî biçûk ku derdekî tenê rawestandin.
• Ma digerin, ne ji bo wê gavê height berçav bigire, ava bernameya perwerdeya xwe bi xwe bi sebr.

Ji bo jîmnastîkê gav pêşerojê

Bi roj hêjmara wan zêdetir û zêdetir gel gaveke-jîmnastîkê ji bo kîloyan. Reviews li ser vî rengî ya perwerdeya sporê her tim bi tenê bi awayekî erênî heye. Exercise xweşkeys de avabûye ji bo wekî komekê û bi serê xwe ye. Hûn dikarin ji club serdana û dikarin li malê bi favorite music te bikim. temrîn Light, zelal, di heman demê de pir bi bandor ne bi tenê alîkarîya we bike fîgurekî nû bibînin û dibêjin, bi xatirê te ji weight bêedebî, di heman demê de jî ji bo ne bi pere erênî ji bo demeke dirêj.