How to jê aliyê di malê de? Ev pêwîst e ji bo xebata dijwar

Fitness hildigire ne bi tenê dikarî qayîlbûna perwerde, di heman demê de di encama, ku ji bo karên ku pêwîst e. Demên dawî de, gelek caran bi pirsek derdikeve, çawa ku jê aliyê at home. Ku ev dikarin bi vî rengî jî perwerde wek fitness alîkar. Lê belê ev ji bo fam bikin, ku yek ji bo nemana nedilxwaz edema bes fat daxwaz pêwîst e. Ev pêwîst e ji bo bi rêk û nîşanên a set taybetî yên temrîn.

Gelek ji xewnên xwe bawer dikin ku xebatên fitness dikare alîkariya ji bo çareserkirina pirsa çawa jê şikil û kulêmekên di malê de ji bo demeke kurt de ji dem. Lê kerametên di vê rewşê de çêbin ne. Loma di nav ewran de jî pir zêde ne, û pratîkên hejmara wan bi tûmî. Ev ne tenê ji bo yek workout va ne, bêyî ku ji wan re tu tişt çêdibe. Divê tu bi xwe tespît bikin û bernameya ji xwarin û hevseng.

Ji bo bersiva pirsa ka ji bo jê aliyê li mala xwe, divê hûn ji bo hin temrîn vegerin. Ew ne jî giran ne, da performansa xwe ne li gorî ti zehmetî û xeter ne. Tevî tarîbûn xwe, bandora xwe bin, lê mêvanî wê ne. Bi vî awayî, ev lîsteya manevrayên herî bi bandor pêwîst e.

1. Di kêlêka ji alî. De rehetbûn û sadebûn û ji ev yek dikare tevlihev hema hema her kesî. Lê belê, ne bawer im ku ew nikarin di şewitandina fat alîkar. Bes e ji bo pêkanîna 20 kongra li aliyan li ser çend nêzîkbûnên ne ji bo çend mehan, û di encama wê ne dirêj bidome.

2. Zivirandin. Ev exercise jî dikarin di peydakirina bersiva pirsa çawa jê aliyê at home alîkar. Ev divê helwesta dest bigirin û dest ji cihê wê torso ji aliyekî, hingê yê din jî. Arms xwar li enîşk, divê di asta singê danîn.

3. lingê radike. Tu divê ku herin li ser ti îzalasyonê li aliyê rastê. Arm, xwar li enîşk, dê wek zêdetir alîkarî tevbigerin. Ji bo destpêkirina exercise ji bo rakirina lingê çepê li ser 90 dereceyan de, wê pileya bes e. Piştî ku kirin çend bîst dubareyan, divê hûn li ser rû û pêkanîna tevgerên heman, lê dinêre û di heman demê de li lingê wî yê rastê.

4. Scissors. Divê tu li ser rûyê erdê derewan bike, rakirina lingên û derbasî wan, Mukiryanî babete stationery baş tê zanîn. Feet ji rûxara wê pêwîst e ji bo vî nedirînin, off li ser bîst û nîvek.

5. Bike. Divê li ser rûyê erdê derewan bike, rakirina lingên û dest çawa ji bo pedal. Ev exercise be, gerek di sê deqeyan hatiye lidarxistin.

6. Ji bo bersiva pirsa çawa jê aliyê di malê de, ev jî divê bê fêmkirin ku pêwîst e avabûye ji bo twist tewangê. Ji bo vê, em helwesta janên li ser rûyekî. Hands, divê di bin serê parastin, çîmên di heman demê de dixwazin xwe netewînin li çokên xwe. Rakirina bagaja, divê di tenga rastê ber bi lingê xwe yê çepê dirêj. Binavbûyî bi pozîsyona xwe ya destpêkê, pêwist e ji bo ku ez exercise dîsa, bi tenê wê pêwîst e ku xwe bigihîne elbow din û ji lingê din.

By bicîhanîna van hereketan bike, tu dê çawa aliyan ji zikê bala xwe ne û dê bimîne heta hint. Ji bilî vê, ev meşqa dikare pêk heta eger bû pirs di derbarê çawa li wir jê marks stretch di malê de. Lê li ser diet hevseng ji bîr neke. The girls bi kêrhatî, da ku gihişt wê.