Temrîn şewitandina Fat ji bo komên muscle cuda

Bi vî awayî, bêyî ku çi sedem be jî, lê hûn biryar didin ku winda weight. Qaîdeya pêşiyê û ya herî girîng e û bi bîr - di her rewşê de, ne beden ji sitresê fehş ji ber ku guherandinên tûj li diet esîl ne û dest bi derman bikartînin bi guman e. Ev fraught bi tenduristiyê e. Ev jî girîng e, ji bîr dike ku bi tenê yek diet an exercise encam bi bandor bi bidest nexînin, ne, eger tu dixwazî ji bo guhertina tevahiya figure. Xwarina bi tendurîstî (Proper birçîme ne!) Û temrîn fat şewitandina bi rastî jî hûn dikarin veneguhere, bi tenê eger ew hev û din temam dikin. Di vê gotarê de, em dê li ser exercise pêwîst rawestim. Em pêşkêşî we bernameya fat exercise şewitandina e ku bi hêsanî ji bo sepandina li mala xwe.

Werin, em bi karê ser dest masûlk û lingê xwe. in cîhêreng ên ji şewitandina fat hene hîndarî ji bo teşkên, di heman demê de ji klasîkên mitleq ku hûn dikarin bi ewlehî ji kesî re pêşniyar dehek in. Rastî ev e ku, li gor helwesta lingên dema rûniştinê-ups (ew girtî bi an jî dikare ji bo hin dûr ji hev cuda) e load li ser masûlkeyên cuda hene. Bes e ji bo hilbijartina suits îdeal teknîka we, û bandora li ser kar li ser fat li herêmên taybetî ji ber lingên bi wê dirêj bidome. Bînin bîra xwe ku, gava ku exercise divê pişta we rast bigire.

Ma ji jumps nabînê. Bi an bê werîsek - ne bi tenê ma tu xwe rakim û ponostalgiruete ji zaroktiya xwe, di heman demê de jî meblexa rast û dirust kalorî bişewitîne. Ger tu nîşanên ku hukm û bêyî bikaranîna di situyê xwe de divê ji bo guhertina type of jumps periyodîk. Ji bo nimûne, mimkun e ji bo bîrçîbûnê helwesta lingên: skrestnye sererast, width milê bêyî.

Çi bi şewitandina fat hîndarî ji bo zikê di cih de ji bo hişê xwe werin? Berî her tiştî, ew e, bê guman, rakirina torso ji helwesta tirenê. An hişyarî girîng e ku ji bo pêkanîna bicihanînê vê exercise, divê mirov ji fix lingên wî - Bi îhtîmaleke mezin tu dê alîkarî ji kesekî din re pêwîst be. Lê belê, gelekî serbixwe dikarin lingên OHALê li angles mafê ji pozîsyona heman dîkê. Ev masûlkeyên ya nizimtir bêtir ji çapemeniyê jorîn kar bikin, wek ku di doza berê. Ger tu dumbbells, hewl ji bo pêkanîna ku dihelin û side, li cem wan di destên wan de. Bi vî awayî, hûn ne bi tenê dikarî xelî li ser masûlkeyên zik xwe ava bike, di heman demê de jî ji bo xebatê li ser kêlekê xwe.

Bila ji me re manevrayên bala û qelew şewitandina ku tu di kolanê de pêkanîna mehrûm nekin. Tu tişt dikare ji bo xebitandina li ser pirsa ji kar li ser lingên berhevdan. Li gel vê, dema bazdana zindîtir dike û xwe zêde dike. Ev e ku ne pêwîst to try to run wek lez û heta ku mimkun be. bazdana hêdî bi load pîvandin û di encama balkêş dide. Lê belê, ev kêmtir bikêr e û bisiklêtan hene. Hilbijartina çi hûn tercîh dikin.

Hewl bide ku kar li ser hemû bedena wek tevahiya û girîngî ne li ser ti komên muscle taybet. Ku riya bi tenê hûn ê di encama astekî herî bidestveanîna.