How to jê qelew ji alî bikaranîna hoop hula?

Bi rastî, hûn çawa ne mecbûr in ku bala xwe, wek jina derbas, bê guman, di vê navê de, e mezin ne, "daleqandî" rûn li ser aliyan de. An jî, mîna wî mirovê rastiya ku ji "belly" wî yên li ser pants de bikeve, û ew hemû slip time in. Dipejirînim'ê, ev berhem, hesta kerx. Ev diyardeyeke mumkin e ji bo têkoşîna li mala xwe.

Em ê hewl bidin pêşniyaz çawa jê qelew ji alî yên jin an jî zilamekî ku bibin Lööf, ji bo dikşîne ser pişta û netirsin to wear pants xurt bi jumper girêdayî ne. Hûn dikarin bi amûrekê nas zaroktiya alîkar. çawa jê qelew ji aliyan û ji zikê - bi, tu dê çareseriyê bibînin. Din çi lazim e? Berî her tiştî, ev daxwaza ji bo bidestxistina armanca e. Bêyî ku ew, ne tu dê bikaribe bi alîkariya mamosteyên heta bi kalîte. Fêm dikin ku pişta - ku yek ji deverên herî zêde têr pirsgirêk, û skladki- "alî" li ser wisa xuya bû ku ne bi tenê, an jî ya ku berî rojekê. Bi vî awayî, ji bo dibêjin bi xatirê te ji wan re, wê demê bigire.

Bînin bîra xwe ku tu çawa bianiya, vegirtin zaroktiya hula-hoop. Go to firoşgehê û xwe di vê cîhazê buy. Kirîn, bidin tercîh ji hoop bi hêmanên massage. Ger wextê dawî de hûn "biceribîne li ser" hoop hula de wek zarok, îdî tu xwe ne ji hoop bi spikes. Loss jî girîng e. Beginners divê hula weight hoop xwe ya bi yek û nîv kîlo bigire, û kesên ku berê bi hoop bi hêsanî hatine perwerdekirin, tu dikarî hilbijêrî û hebs - heta bi du kîlo.

Berî workout te, wusa bikin ku berdewam bike. Dirêj adên xwe bi rastî jî divê ji bo pêşîgirtina birîndar gengaz. bedena amadekarî ji bo rijandina gelek hêsantir dike.

Ji bo dirêj temrîn: Rabe ser xwe sererast bibin, hilm kûr sê car. Niha, nefesberdan, bilind, destên xwe bi rêya alî xwe, û exhaling - dikeve dema bending çokên xwe hinekî. Hingê xwe hildin rawestin, destên xwe li ser belt. Lil serê we li her alî li şûna hêdî hêdî, ji bo çawa xwe tê de dirêj masûlkeyên xwe. Wekî din, bêyî guhertina rewşa cesteyî, serê xwe ber bi alî rast û çepê, mîna ku paş. Hingê li serê yek ji aliyê bi zirara, hewl dide ku xwe deyne ser wan. her exercise deh car dubare. temrîn arm - Next. Wan bikişînin pêş û alternately xaça xwe û dev ji çepê bottom, hingê mafê. Yek bi yek an jî ji aliyê her du milên cihê paş û derket. Turn bedenê de li ser herdu aliyan de, li ser spot. Ku xwe germ bikin, kêrhatî ji bo cihê ku cesedê di yek alî de û paşê bi din, hingê tu dikarî bi bizvire increment bînin. Ma 10-15 dehek. Êdî em dikarin bi rastî dizanin ku ev têde bi germ-up dibêjin, û dikare ji rasterast re mijûl pirsgirêka sereke hatiye lidarxistin: how to jê qelew ji alî. Dewam ji bo manevrayên bi hoop.

Heke tu dixwazî qasî ku pêkan e ji bo bidestxistina encamên zû de, paþê di hişê xwe de bigirin, û li jêr li ser detayên ewla biçűk, ravekirin. Lingên divê milê berê be û sererast an hinekî xwar. Socks rû bi sivikî k'ifşê. Care wrap û dest pê bikin û bi nermî, cihê. Ma ev di motion bezandin û ji hips û pişta. Li van parçeyan ji bedenê divê li ser pêçîyan wan be - ew ne hewce ne ji bo bêhnvedanê. Destpêk dersên bi hoop hûn bi dorveger berdewam ji bo pênc deqeyan li her aliyekî divê. Be to sensations bi êş di lêkolînê de yekem û piştî ku ji wan re hatiye amadekirin. Bi tecrûbe "rotators Hoop" misogerî û durist û bi tundî pêşniyar dikin ku navberek ji perwerde û li benda wê be birînan li pişta wê ne ne. Mimkun e ku têkilî tiştekî tenge li ser dem, tev tê bikaranîn, ev yek mimkun e reşbikin malperê ên birîndar bi rûnê taybet.

Gava ku dema ji ber sererastkirina wê li dar bixin, rotation hoop dê êdî bi sedema êş û birînan ne xuya bibe. We nikaribû hûn ji bo pękanîna top kurt de wê bibe. Bi vî awayî hoop wê bedenê, hevsarê ew destê xwe li kesayetiya, û wê bandora mezintir be. Gava ku tu ku 10 deqîqeyan de ji rotation ji hoop hîs bikin - ew jî pir biçûk e, zêdekirina duration of kar. Gotinê naxwaze ku - di encamê de ne ku dê dirêj, heke hûn her roj bi dê dev ji tes hoop sî an çil deqeyan. Ne bawer im ku ew ê tu carî nikare ji bo ku bi ji bo demeke dirêj be. Usa jî fîlma balkêş - û dema wê, difirin temamî lerizî, û xurdemeniyên ku di bedenê de, bi xwe, şewitandin, wê bê.

Tenê yek ji qaîdeyên ji jiyana xwe a workout rojane, û dûr ji dem ne dema ku we dest bi -Te rast serbilind. Exercise bi hula-hoop - bersiva baş ji bo pirsa - çawa jê qelew ji alî. Ev simulator raxe û divê alîkarê xwe di mehên bê de be.