Û hûn dixwazin ku bizanibin çawa bihejmêrî ya bi giraniya mezinbûna?

Yanê çiqas hûn kîlo zêde eger tu bêkêf bi hejmara xwe de ne, ji bo ku ez tiştekî bipêça, li ser rewşa wê pêwîst e. Bê guman, kesek destdrêjiya bi tenê 1-2 kg, û ew bi xwe rade diets û exercise, hinên din jî rehet bi bêtir ji 30 kg xwe ne û heta bi plan dikin ku bi awayekî ji wan xelas bibe. Ya herî sereke ew e, ku ev overdo bo weight ne, ji ber ku anoreksichki çend mirovan dikşîne bi to.

Ev ji ber vê yekê pêwîst e ku bizanibin çawa ji hesabkirina giraniya mezinbûna. Eger jin bi giraniya 55 kg û bi dirêjahiya 160 cm dê têra xwe terk dikir, hingê li 180 cm dê bi riya bone çerm re bibiriqe. Tu ji bîr neke ku, dema hesabkirina giraniya aşitixwaz, divê tu li ber çavan di temenê keçikê 18-salî û jineke 50-salî ya height heman bigirin, di prensîbê de, dibe ku di heman.

ne bi awayên cuda li ku bibîne ku bi giraniya optimum hene. The formulas cuda dibe nav account bi dirêjahiya bedenê de, cildê jêr sîngê, girth zendan bigirin. A rê gelekî populer û bi hêsanî ji hesabkirina giraniya li ser mezinbûna jinan wiha ye: li ser length beden in û nîvek pêwîst e ji bo 100 eger hûn 40 ji bo 50 salan ji bo kesên ku di navbera 20 û 40 de ne, di encama divê ji aliyê 10% kêm, û ji ku li ser 50, lê zêde bike 6% din. Ji bo bidestxistina encamên pêbawer keçan e, ku heta 20 ne, divê hûn 110 bigirin.

Bi tevî, ku ji alternatîfên çawa ji hesabkirina giraniya mezinbûnê, set dest bi çêtir e ku, ka gelo ew rêjeya giraniya bedena xwe rêje ji bo pênasekirina index xwe. Bi vî awayî, ji bo ku bibînin ew, bi giraniya li kîlo dabeş destê height (bi pîvana metre) Squared. Ji bo nimûne, bi dirêjahiya 1.70 m 62 kg. BMI te wiha tê hejmartin: 62 / 1,7 * 1,7 = 21,46. Ev jimar ji standardan jî, ew e ku di nava 18,5-25. Bê guman, eger BMI xwe ya ku li 25 spartin, ku yek ji sedemên ku li ser kêmkirina kîloyan bawer e, ji ber ku daneyên 25-29,99 nîşan didin ku giraniya wê de bêedebî, ku kadroyê obezîteyê jî gengaz di pêşerojê de. ya duyem, û bêtir ji 40 - - pileya sêyem Eger BMI mezintir ji 30 e, ev obezîteyê êrişê di pileya yekemîn de, zêdetir ji 35 e. Yên bi BMI ya kêmtir ji 18.5, e sedem ku li ser çawa bi dest bixe ji çend kîlo difikirin hene. Lê eger, hesabên derket holê ku BMI kêmtir ji 16, hingê îhtimal e ku tu bikaribî mohrkirin bêyî alîkarîya tibbî, wisa delîl thinness ji pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê wê.

Bê guman, ev formula nade nav account type beden û rengî, li ser çalakiyên xwe ne: bi giraniya îdeal ji jineke ku di sporê hêza dergistî, bilindtir e ji ya ku ji sporvanên jin wê bibe, heta eger ew bi height heman heye. Lê belê eger index girseyî xwe di nava range normal, û hûn hê jî ne kêfxweş in bi bedena wê ne, wê gavê çima li ser diet û workout, ku hûn bikarin lê agadar navçeyên pirsgirêk, jê rûn de bêedebî û bi bedena fit dê bêtir bin bawer ne.

Di rastî de, gelek pyshechki bi xeletî bawer dikin ku ladies kêm zehmet winda weight, û bilindahiya îdeal ji bo ku jinek ji bo zêdetir ji 1.70 m: di vê rewşê de, ya bi giraniya zêde ye, da matmayînê ne. Lê belê ev nerîn sube ye. weight Extra dîrokê de pirsgirêkên tenduristiyê, bixî dîtinê û lê zêde bike salan ji bo tu jin. Ji ber vê yekê girîng e ku bikaribe bi awayekî rast hesabkirina giraniya li ser mezinbûna aborî û ji bo rêyên bidestveanîna bedenê li ku hûn dê rehet be va ye.