How to zû Dîwanê up hevala çapemeniyê?

Dema ku em biryara ku çawa zû Dîwanê xwe ya çapemeniyê de, bala xwe bidin mezaxtina xwarina rojane, ji ber wê yekê ku em hilbijêrin metbexê girêdayî berhênandariya û hêza egzersîz. Ez ji bo dev jê berde petrolê dihewînin, xebateke girîng ya fat, berxwarin ên cîhêreng ên ji xwarinên şêrîn û pijyayî, alkol. sebze, goşt bêbez, fêkî, gwîzan, - li şûna berhemên şertû sarincokê de divê kêrhatî Exxonê da bibin xwarin birincê qehweyî. Bînin bîra xwe ku bêyî ku zêdebûna, çendeya herkoyî di parêza ji hemû pêşniyarên wek zû nepixandin di çapemeniyê de, tu ne alîkar.

pêşnîyarên Key: Tips li ser ku çawa zû Dîwanê up çapemeniyê hevala, dest bi hilbijartina dema herî baş ji bo egzersîzan, ji ber ku tevgerên aloz ji bo hilberîna a pişta slim bidîqet e ji bo pêkanîna tenê li her sibehî, û herdem - berî xwarinê. Watching û biraniya di çapemeniyê de divê rojê qet nebe deh deqîqan de, di heman demê de ji bo berevpêşbirina û berhemên "kefî" girîng hê duration ne ji kar, wek hestyariyê şewitandina sivik di masûlk û ji zikê e. Ger tu li pey pêşniyarên wek zû Dîwanê xwe ya çapemeniyê de, di nava şeş mehan de, û hesûdîyê "kefî" tu xuya ne, îdî hûn bedewiya peydakirina bernameya bêbandor hilbijartin. Ji bilî fêr, to lose weight, bikaranîna perhîzeke tund û pûtedan bi şîretên nutritionists wê pêwîst e.

Prensîbên çapemeniyê swing de: Bersiva ji bo pirsa çawa zû Dîwanê xwe ya çapemeniyê de, pêkanîna rast ji hemû temrîn guncaw e. Trêna ku çapemeniya wê pêwîst e di pattern bezandin, stran a set of temrîn, yek li pey hev, û ne jî dev ji bo xwe tu kêlîkek ji bo bêhna. Exercises, divê ne tenê di kevî , masulkên zik, di heman demê de jî masûlkeyên paş, ku dikare wekî antagonists hesibandin.

bernameya perwerdeya: Ew pêşnîyarên ku zû Dîwanê xwe di çapemeniyê de li mala xwe, di nav de pêşketina herî minasib ji bo bernameya workout bedena xwe, ji ber ku li mala we wê bi vî rengî hejmara simulators û sporê alavên, ku li navenda fitness xwedî ne. Tu divê ji bo bidestxistina mat dagirtî de ji bo praktîzekirina, tu dikarî êşa pir bajon li lêdaneke an sedemek din ji bo li paş bimînin.

First we pêdivî bi derewan li ser mat bi paş wî, û serê wî û lingên wî bi sivikî li ser surface horizontal ji erdê rakir, divê dest û li ser sînga di formê re derbas girt. Dema ku stran temrîn, yekem çokên xwe xwar di dema rakirina serê xwe, û bi hev ve girê herî ser çokan, bi serê xwe, û wê pozîsyona xwe ya destpêkê bigirin. Lê belê, ev meşqa dûr ji loin ji qata divê ne, an rocking di çapemeniyê de ne, dê bi bandor.

Piştî deh dubareyan ji van tevgerên dewam berê xwe bi karanîna din, di derbarê pirsa dirêjkirina ji paş, di heman demê de di vê exercise ku hûn ji bo ewle Rastkirina lingên. Ev bes e ji bo Hook lingên xwe di bin nivînên an nivînan de, ji bo ku lênêrîna ji gasket nerm û stûr di navbera rawestgeha û teşkên, di heman demê de hevkarê lênêrîna herî kêrhatî ku lingê te di çapemeniyê de swing de bigirin. Ev gotineke deyne li ser zikê xwe, destên bi qota tiliyên xwe li pişt serê wî, bi qasî ku pêkan di dema exercise û meyileka milê xwe û bending li paş e.

Din bi bandor bi exercise swing çapemeniyê dibe berovajîkirina, û ji bo pêkanîna wê, divê ji bo rewşeke horizontal, derewan li ser erdê, da ku di bedenê ye pacê danîn nivînên an sofa. Pêşkeşkirina tibia li ser nivînên xwe, hewl didin ku vekêşana çokên xwe yên ji bo di serî de û tevgerên rîtmîk ên tûj, çêkirina kar masûlkeyên zik û hewl bizmarên, wek berikên nerm.