Ab Workout - masûlk û bedew zik

Ab Workout - ev rast e, lê ne ku ne hêsan be. Çima divê ez vê bikim? Eger tu bi baş-pêşxistin, masulkên zik - ew bedew xuya. Lê ya herî sereke ev e, heta ku ne. Perwerdeya ji bo çapemeniyê de wê ya ji bo masûlkeyan qels ku bi zor ji nū bi zextên organên navxweyî li voltaja xelas.

Bê guman, bi alîkariya exercise tu rid of get fat belly. Lê belê, heke di pênasîna ji - yekem karê xwe dikare encamên konkret bînin ne. Ji ber vê yekê ew bi xurtkirina hewlên ji diyeta pêwîst e. Lê belê, di masûlk û dibe ku ne xuya tenê bi mercî de ji ber hejariyê be. Di vê rewşê de, bi mebesta ku çapemeniyê de - ya herî baş e ji bo we.

Di rastiyê de, hema hema ti exercise, no çi ew in, ne, zextên xwe li ser zikê. Ger tu dest bi perwerdeya xwe ye ji bo çapemeniyê ya ku pump - we tire yên xurt, û bi wê xwe bi temamî pêk tiştekî din.

Ji ber vê yekê, di vê mijarê de, divê li pey dorê. Wek qaîde, di çapemeniyê de bi stress di cara dorê kirin.

Ev girîng e, ji bo ku ez temrîn kardike, dema ku hukm û herî zêde hewl. Eger load be neheq, hingê hûn ne wê nikaribin di demeke kurt de ji bo bidestxistina encama rastê. Eger te mijarek - hûn zû hest bikin hestyariyê deviyê de li herêma cankuva. Tu dikarî di sporê, lê belê Workout li mal e jî pir guncaw e. Ma ku bi berdewamî çi ku tiştekî ne, ku hûn ne tenê getting bikaranîn, ji bo masûlkan, û hêdî pêşketina bîr ne. Ev tê xwestin ew e, ku her tim guhertina load, cihê wan, bi rastkirina bi dilşewatî.

pêdivî bi çi asansor, lingê - To serokwezîr beşa jorîn ji zikê, ku, çareyê ji bo berovajîkirina û push-didanan, eger tu dixwazî ji bo baştirkirina bottom wê pêwîst e. Lê, derbarê, ku bi navê muscle tewangê ji bîr neke. Piştî ku hemû, eger tu herî zêde hejmara gengaz ji manoverên bi kar, perwerde, wê bi be a çapemeniyê tam.

Werin, em ji bo tiştên herî bifikirin ku divê hûn bikin.

Ditepisînin board tatmîn li biwerimîne jor li ser çapemeniyê.

Ev ji bo avakirina forumê de hate vî alî de nabêje, ew e ku mîna te bi xwe, pêwîst e. Dimîne li ser çi bi kûrayî ya wê meyl û - ku gelek cuda. Lingên divê bi hêztir li ser vê forumê, bi kar, bo nimûne, belt. Hingê ew dê xwe bavêjin li firçeya li paş leşkergehê û dest bi pêş yeknijadî bêbez, hewl dide ku xwe bigihîne serê wê çokan pêwîst be. Lingên pêwist be hinekî xwar, û wan li vê helwesta.

Coke-ups li ser forumê ji bo pêşvebirna aliyê jêrîn ê çapemeniyê.

Kurdîpêdiya çi zaniyarîyekî perwerde çapemeniyê bêyî exercise. Pêdivî bi derewan xwe jî li ser pişta xwe, paşê ji nişka forumê çekan ji bo bernavê bedenê. Hingê çokên xwe dema rakirina wan ji singê xwe netewînin. Rîtm ew dergistî, bigihêje xala jorîn û paşê vedigerin pozîsyona xwe ya destpêkê.

Pêxistina lingên li ser crossbar ji bo xurtkirina bottom ya çapemeniyê.

Ev ji bo tênegihêjin, یار, da ku di navbera destê te dûr of about 75 santîmetre bû pêwîst e. Hingê rakirina lingên te divê dê, hewl didin xwe bigihînin rewşeke ku ew paralel bi erdê de ne. Li çokên xwe ve qedexe ne xwar.

Piştî ku, pêwîstiya te bi pileya teşkên xwarê, hêdî hêdî. Hingê her tişt dîsa dubare kir. Hêjayê gotinêye ku, beşeke ku laşê bi xweşbînî nayê dîtin e. Ger teşkên bi rabûna ji tiralî - di encama wê de be.

To trêna ku masûlkeyên, tewang divê kêlêka bi dumbbells bikin. Perwerde zehmet, û tenê eger news te bê ka tu dixwazî bibînî, wê bibe. Ya herî sereke, - do overwork ne, lê di full ji bo bighêjin encama tê xwestin ku tu danîn.