How to build the latissimus dorsī rêya herî baş

Latissimus muscle dorsī gelek caran bi tenê wekî "baskên digehîne". Bi rastî jî, ji bo pêşketina baş, ew mîna baskên balindeyan. To hîn dibin çawa Dîwanê up dorsī latissimus de, divê hûn fêm bikin ka çi karê wan bikin, û çi ji load herî baş ji bo pêşveçûna bi lezgîn wan e. Tenê feraseta tam tu çi dikî rê bidin wê avabûye ji bo meşqa bi herî zêde berevpêşbirina.

How to kar dorsī latissimus de

Latissimus dorsī berpirsiyar ji bo her cûreyê daran û pull-ups e. Ew roleke mezin di sporê yên wekî bêrikan de, gymnastics û hunerê şer de bilîze. Û destê xwe van masûlkeyên nayên bi kar anîn, ji ber ku bikaranîna wan nűtir bikaranîna destên xwe.

Ji ber vê yekê, lîse, di heman demê de roleke diyarkirî de li "baskên" pêkanîna biceps û neşon. Ger koalisyona hestîyar masûlkeyên îzolebûyî ye, ne, li gelek caran ew jî, di çarçoveya bi "baskên" tê bikaranîn.

çawa ji bo Dîwanê up dorsī latissimus de: Dema ku em fêm mekanîzma karê ji vê komê masûlkan, tu dikarî li ser ji bo pirsa bar. Piştî ku hemû, ji bo xebata wan ya baş dê hewldanên girîng heye.

Tetbîqata herî ji bo "baskên"

As bi piraniya komên mezin masûlkan, ne pir gelek yên cîhêreng ên hîndarî ji bo Dîwanê 'baskên' heye. Lê ya herî baş ji wan re li ser hemû tiştên ji rêzê hesibandin dibirim li ser bar. Lê belê, di versîyona nûjen ji van temrîn dikare şûna lat vekişîne down blocks li ser pîvan.

Eger tu bar horizontal hilbijêre, da ku destên xwe li dûr ji 1.5-2 width mil û dest bi paşvekişandinê, lê pêwîst e. Ji bilî wê, beden, divê dikir û bên parastin, dikarin xwe bi bikaranîna jumps an bending alîkariyê ne. Ji bo nimûne, di dema bi mamosteya fitness giştî Artêşa Soldier carna li pel pêlav danî. Dema ku exercise divê bikevin ne.

Berve çuyîna simulator de hewl similar, di heman demê de ji bo afirandina aloziya di masûlk û bikaranîn bi giraniya bedena xwe ne, û ya bi giraniya blokên xwe. Bi vî awayî, beden jî, divê stationary bimîne, ku bi kar tîne latches li herêma çokên ya.

temrîn din ji bo "baskên"

Piştî ku qencî bi rê de li Dîwanê latissimus dorsī pêvajoya ku herî zêde dikarin ji bo yên din, exercise no kêmtir bi bandor bar li ser. Yek ji wan ew e ku gopalê paşę di kaşê re.

Eger tu hosta kirine temrîn bingehîn ku bi giraniya di kaşê re, divê bi giranî barê pişta kêmtir dixebitin. Ev pir girîng e, ji ber ku ev dê ji bo bikaranîna gelek giraniya bo sernermiya quality.

Rabe bi lingên milê-width ji hev û hinekî bi çokên xwe xwar. Bend ser û postê bigire. Di heman demê de, hemû pişta divê ji dûr birînan Sadiq daîreyan de bimîne. Rakirina barbell ji singa we bi qasî ku pêkan destê dişemite enîşkên xwe vegere. Hingê ew pileya û bikin ku hejmara pêwîst ya ji dubareyan. The exercise heman dikare li ser simulator hêza, ku dê li şûna li ser bar blokên counterweight bi kar kirin.

Îcar dema ku fêrî çawa Dîwanê up dorsī latissimus di bikaranîna Hemd, ev e. Ji bo vê jî, belku a dumbbell giraniya nerm û deynin li ser doşkek li seranserê blades, da ku serê daleqandî xwarê, li aliyekî, û kêmtir pişt û lingan li ser yên din bûn. cave baş in, bilind dumbbell bi herdu destên xwe di ser sîngê de, û xwe netewînin enîşkên xwe ji ser 15 derece be.

Hêdî hêdî pileya wan wek low wek gengaz ji bo a serê. Ev yek jî bi kûrayî ji bend di tenga de nayê guhertin. Piştî gupika, hêdî hêdî ji wan re rakirina paş. Exercise karên baş ne bi tenê dikarî paş, di heman demê de jî li jor masûlkeyên singê, û deynin. Li gel vê, bi bikaranîna pîvan din rê bidin wê a baş ji bo Dîwanê paş aliyê deltoids.

Em egzersîz bingehîn ji bo paş, bi ya ku di sporê bikaranîn nîqaşkirin. Lê belê piştre ev e jî, ne zehmet, eger tu dixwazî ku em herin bo salona sporê û dixwazin fêm bikin ku çawa ji bo avakirina ya fireh muscle ji pişta mala. Bi tenê di hewşa an di çarçoveya derî bar horizontal girêdana danîn, û r'akin dehan caran her roj. Ev alîkarî dê xurt paş te ye tu xerabtir a workout saxlem li ser sporê.