Ji bo bersiva vê pirsê ji tiştê ku dihewîne vîtamînan de

Ev tê zanîn ku vîtamînên B bi di gelek pêvajoyên cellular di bedenê de diqewimin bibin. Ji bo nimûne, ew tertîb metabolîzma, ji bilî, ji bo reaksiyonên kîmyewî li ber wan. Ji ber vê yekê jî, ji bo wan pir girîng in, hejmara bes e ji bo nav di diet rojane.

Bala xwe bidinê, li ku, çi dihewîne tundî û çi ku ew bi kêrî bînin ji bo tenduristiyê dike.

Foods dihewînin, vîtamîna B1

vîtamîna B1, an thiamine, e ku ji bo bedena xwe ji aliyê vîtamîn C. girîng kêmtir ne Ev tê zanîn ku, dema li wir in derasayî cuda kêm sîstema rehikan binêrin. Ji bo nimûne e, xulqtengî, letarjî, dibe ku hûn êş li teşkên ji tecrûbeya heye. Di nebûna mezinbûna zarokan û heta dibe ku ji bo mîqdara pêwîst ji thiamine di bedena zarok bimînin. Ji ber vê yekê ew qas girîng e ku bizanin çi dihewîne vitamin C. So, thiamine li hejmarekî mezin li sebzeyên hêşîn, gwîzan, duckkuva û berries in.

Jî têda tundî dîtin di nav goşt, bi taybetî yê berazî. Thiamine hê jî dikarin di xwarinên wek fasûlî, kartol, asparagus û kezebê dîtin.

Products, B2 û B5,-dewlemend vîtamîna

Ya li ser pirsa ji tiştê ku dihewîne vîtamînan de, lê dikare were nirxandin ji bo riboflavin bedena an B2 kêmtir no girîng e. Tê dîtin ku, dema ew xiraptir dibe sedema kêmasîya dîtiniyekê de tevlihevî ji sîstema rehikan, gastritis jî dît, colic kronîk û nexweşiyên cûr bi çerm jî pêk tê. B2 xwedî bandor taybet jî li ser çerm, da eger tu caran bi herpes nexweş bibin, difûre, an jî ceh, pêwîstiya lezgîn ji bo lê zêde bike riboflavin di xwarina rojane. Ev nayê wê çiqas bidome ne, ji ber ku vîtamîna B2 qederekî mezin yên di van xwarinên hevpar hêk, dehl, şîr, masî. Heke em li ser niacin, an vîtamîna B3 biaxivin, her wiha "acid nicotinic" tê gotin, ku li mirîşkan, dehl, herweha sebzeyên hêşîn û fasulye dîtin. Li gel vê, ew li offal, gwîzan û nan heye. Tunebûna niacin ber bi xew Kampusa, xulqtengî û din derasayî yên sîstema rehikan. bala baldar divê were dayîn , vîtamîna B5, ku jî wek "acid pantothenic" tê zanîn. Ev beşdariya li metabolîzma, ji bilî, Hozan Semdîn testa û pêşî li enflamasyona di perdeya mukozê ya alîkarî dike. Îcar, eger tu hêdî ji bo qenckirina kêmkirina an birînên, paşê jî bi îhtimaleke mezin em dikarin bêjin ku di bedenê de peritîne vîtamîna hesibandin. Başe, acid pantothenic niha di gelek xwarinên ji heywanan û bi eslê xwe nebatî e. Bi awayekî gelekî mezin ku li hevîrtirşkê, kezebê, nan, herweha berhemên şîr û tonên dîtin.

ku vîtamînên din

Îcar em fêhm kir çi dihewîne vîtamînan de - ew dikarin di xwarinên asayî dîtin. Lê belê, ne, hene ku ji ber nebûna wan ber bi encamên xeternak de, bi taybetî di dema ducaniyê de. Ev tê zanîn ku ev koma hilikeka hêdî hêdî ferikandin, eger di forma tablet girtin. Di vê rewşê de, dixtor, belkû derzî û vîtamîna B, bi ya ku ji aliyê derziyê intramuskuler bi rêvebirin.