Knockout Punch: ew çawa kir?

Her kesê, ku tiştekî dizane huner li ser şidiyayî û hunerên şer û dizane ku bi ser dikeve, li ser dijmin dikarin derbek knockout yek ne - derbeyek ku dibe dewleta serkeve.

KO ji rewşa taybetî li ku kesekî kontrola bedena xwe winda dike û dikare bout berdewam ne kir.

Bê guman, di greva birçîbûnê wiha derbeyeke, herkes nikare. Tenê çend gelek kesên bi hêz dikarin di saheya nakawt bi aliyekî bêyî ku perwerdeya bişîne. Ji bo yên din, ev bi tenê piştî çend hefteyan ji xebata dijwar beraqil e.

Bê guman, ev herî baş e ji bo xebatê ji xetertirîn knockout bi yekî re nemaye, di bin rêberiya an coach tecrûbe jî di beşa an odeya fitness de. Lê her kes bi wê demê û pereyan ji bo beşdarî dersên taybetî. van kesan çi bikin?

Cihê kêfxweşiyê ye, ew hatiye dirêj a taybet ji pirsên ku hilberîna dikare bibe derbeke serkeve û li mala xwe. Ev set de, ji bo testkirina ji sê beşên sereke yên Pin. Ev şaşbûn, lezgîntir û tevlîheviya.

Avahîyê bi navê derbek bi lez herî û nedikir, ji bo dijmin. Bingeha ew tenahî û paqij e - hem fîzîkî û hisî. A leşkerekî nade, heta bi yên ku di derbarê greva amancê bifikirin.

de gelek temrîn ji bo testên deranîna hene. Di birêvebirina her yekî ji wan bikaranîna kesekî, divê bi temamî pasê be.

Di yekemîn şervana exercise hîn dibe, bi lez piştî lêdana serî îşaretek dengê partner weşand. baştir - The li gorî dema di navbera deng û derbek biçûk. The exercise heman dikare hinekî cuda kirin: mirov BERTEK ji bo piştî heyema şirîkê wî xistin.

The exercise duyemîn e serî greva bi lez li paw Boxing, partner fast-Kurdayetiyê di nava BERTEK zanîne.

The exercise sêyem ya herî zehmet e - şervanê hatiye li ser kaxiz danîn, wek derbeke bi lez ji hole di wê de xuya bibe.

Beşê duyem - tarîstana. Bê, tu dikarî punch knockout danî ne. Acceleration kar derve ne bi tenê dikarî bi lez, di heman demê de jî pir bi bandor bi hêz. e gelek ji exercise hene, pêşxistina speed û hêza bandora. Di nav van de push-ups - li ser tiliyên xwe, li ser aliyekî û pembû; spin rod; jerks û li asmanan pîvan; Karî bi bag li ku şervanê derbên herî xurt sepandin hatiye.

Û, bê guman, em dikarin bi dest hişk ji bîr ne - ji ber ku kesê nexwenda payin ku tiliyên de gelek hesas in, û eger ew "tijî" ne derbek knockout dikarin lê dixim derve û ji yê ku ew nizane.

A exercise mezin ji bo tundbûna dest bi ditepisînin diranên xwe û kar bi bag bê lepikên xwe.

temrîn asayî li jor rê bidin wê ji bo xebatê derve a punch knockout ji bo sê mehan an jî bi leztir!

Li gel kompleks jor-xav, yek e û teknîka ku rê dide ji bo ku leza û bandora leza berhevkirina hene. Ji bo vê teknîka giran lepikên boxing bi pîvan dirûtiye - ku ji wan re, her şervanê bikaribî ji xwe re ji bo xwe ji lepikan weight aşitixwaz, li ku bandora wê dê gelek bi bandor be.

Bi vî awayî, ji bo destnîşankirina ya bi giraniya lepik û çawa ji wan re dibęjin, li ser destên xwe, hûn divê bi bîr teknîka balkêş herî pir tê bikaranîn xwe û dest bi xebata xwe bike. Testing heta westiyayî, berdewam dike - dema ku ji şoka nade nav kêmek rû ne. made break zêdetir minute, di dema ku pêk temrîn pozîtiv de, û paşê jî bi xebatên berdewam dike. Piştî break din ji westandina û kar dîsa.

her yek an du hefteyan carek - rengî perwerdeya divê pir caran pêk nayê.