Şinav bi kulman û tiliyên xwe

Şinav li ber k'ulma - a exercise gelekî populer di nav jin û mêr. Bi alîkariya wan, yekem a kelûpelên xweşik ên di çek û milên tînin, û ya duyem jî ew rê tundtir li sîngê û ev şiklê nice bide. Ji bilî vê, ev exercise bi hêz dike ji aliyekî, jî bi tiliyên xwe yên saxlem zêdetir, ev yek pir girîng de ji bo praktîzekirina hunerê cuda şerî de ye.

Push-didanan, di prensîbê de, di nav de push-ups li nabezim, çi bi surfaces cuda. Piraniya hemû - ji qata û dîwarên. Li kefa hê jî dikarin ji bench û stulk bê, lê belê nabezim, ji bo ku ez ew tenê ye, pir ne misaît ne.

Stulk ji dîwarê hêsantir dike. The load e li kêmtirîn dest, wisa temrîn ti fitness fîzîkî ne hewce ye, lê her weha bandora vî karî ye gelek kêmtir in.

Pushups kêrhatî zêdetir in, lê kesê nexwenda zędeyî bê off qatê zêdetir 2-3 caran e. Di vê rewşê de, di çend çînên yekem baştir push-ups li ser destên xwe, û bi tenê hingê, gava ku destên lawazbûna, ji bo nabezim, herin. Ya diduyan ji bo arşîvkirin - pushups, vedidin ser çogên xwe.

Pozîsyona xwe ya destpêkê ji bo push-ups li nabezim, derewan li ser erdê bi lingên xwe li ser bedena dirêj û bi hev ve girêdayî ye, di destên pêçayî li Destekî wî, danîn hinekî firehtir width mil. Dema ku stran temrîn lingên divê li ser pêçîyan rihetiyê, beden divê dirêj be, bi stûyê sererast, enîşkên xwe bi li rengę 45 derece ji bedenê xwar. Ger tu xwe bavêje yek lingê xwe li ser yê din jî - dê load li ser destên xwe re mezinbûn, eger ew saz bikin - kêm bibin. Ev girîng e ku ji aliyekî - kulmek, divê li ser navînî û knuckle li tiliya Endeksa. Wisa dîyar e, Ferhat bêkesan wê jî li erdê bidin, lê ji bo ku xwe bispêre li ser wê re ne pêwist e.

Çêtir e ku bi 5-10 push-ups dest. Û hêdî hêdî ji wan re di nava yek heta du hefteyan zêdetir bike. Ev baştir e ji bo ku ez çend komên ji 10-15 caran ji carekê - 30-40 car hatiye dîtin.

How to make exercise bi bandor? Create an barekî din. Jê lingê xwe li ser ya din jî, wek ku li jor behsa wan kir, an push-ups li aliyekî. Di vê rewşê de, li hemû giranahîya bedenê ferzên li aliyekî, e barekî mezin li ser çapemeniyê de, triceps û masûlkeyên singê hene. Ev exercise pêwîstî bi pratîkê de dirêj û hesteke baş yên hevsengiyê, di pinch, tu lingên xwe veke to push-didanan dema li aliyekî tije ne up. Ji bo pîvan dibe ku li ser pişta a pancake, an barek daneketiye (up to bag şekir) danî.

guhertoya din ji Tevlihevî; hîndarî - push-ups li nabezim, bi pembo. Di vê mijarê de mirov ne bi tenê dikarî hîn ji hêz û xweragirî, di heman demê de jî ji leza bersiva, ku polê de huner wek wek masûlkeyên bi hêz û xurt e girîng e. Dimîne li ser natrenirovannosti dergistî, pembo dikare li pişt paş, ber çend caran kiriye, an jî ne.

Dema pushups kulmek hosta, hûn amade ne ku pushups li ser tiliyên wî ne. Ev meşqa yek ji herî zehmet lê her yek ji herî bi bandor in. Tevahiya giraniya bedenê de, û ev 60-80 kg e, li ser du tiliyên. Çawa ku piştî çend hefteyan ji manoverên tiliyên wek rock saxlem in, û hêza bandorê li ser zêdebûna çend caran. Dest bi helwesta ji bo vê exercise, heman wekî bi pushups li kefa e. Dema ku yek dersên pêşî baştir e ji bo xwe hispêre li ser hemû 10 tiliyên, û bi tenê di dawiyê de bihêle 2. load pênasîna roja pêşî dikarin li birîndar di encamê de.

To masûlkeyên komên bidesxistin bi lêkolîn kirin, hûn dikarin li ser helwesta bedena biguhere, bo nimûne, lingên xwe li ser doşkek danîn an stand, da ku ew li ser serê di dema push-ups bi diranên xwe bûn. Pereyên ji bo vê guhertinê mezin dê bibe. Dema ku helwesta cuda bedena dilezand û komên muscle cuda û ji vir, beden digire ku form of yeknijadî li jor û jêr yên çapemeniyê. Rabe, dikare wekî ne bi tenê dikarî doşkek lê nivînan, a BDP'ê, an jî a BDP'ê height minasib re xizmetê bike.