Ku nermbûna vezelîne dide? nermbûna vezelîne: çi grîng û çawa ji bo baştirkirina

vezelîne mirovan, karekterê bingehîn li ku ferzên hemû beden e. Hinek ji wan ev e nermtir, hinên din jî - kêmtir. Yek bi hêsanî dikare her tilt bikin û cihê, û kesên ku bi zorê dikare bigihîje çokên hene.

Gelek mirov difikirin, "Çima pêwîst e û ku nermbûna vezelîne dide?" Bersiva ji bo vê pir hêsan e: li ser rewşa û qewîkirina xwe girêdayî li ser bi giştî baş-being û rewşa wî ya tenduristî di giştî.

Encamên kêmterxemî

Wendabûna an kêmkirina di nermbûna li lêdaneke bi tehdît bedenê de xuya ku derdekî giran û nexweşiyên cuda. Ev e, ji ber ku pêwendiya wê bi hemû organên û sîstemên bedenê de, ya ku ji aliyê îmkanên ji kokên damaran de hatiye lidarxistin.

Ev divê bê bibîranîn ku mîsogeriye ji bo tenduristiyê baş û rehetiya nermbûna vezelîne e. Çi grîng û çawa bi pêş de ev hêjmar, gelek bala mirov dikişîne.

Sedemên ji bo Bê

Sedema sereke ji bo kêmkirina nermbûna li lêdaneke bi kesekî jî durufa e. Ev dibe ku ji ber ku taybetî ji kar an seqetiyên laş hin. lihevanîna her wearing bags diltirsî li aliyekî, xwarin û belengaz, digeriya li pêlavên-albûmê de gelek caran jî.

kes jî hene, û ev gelek kesên ku herin tenê tembel in. Ew dixwazin ku li ser nivînên xwe de derewan bike an rûne li ser sendeliyekê. Bi demê re, ev demborîk xwedî bandor. Ew dest bi jiyîna pirsgirêkên tenduristiyê lape.

Zêdebûna, nermbûneke

Ji bîr nekin ku nermbûna li lêdaneke bi tevgerên dabînkirin. The tenê exercise berdewam dê alîkariya saxlemtir bin, ku bedena mirovan. Ji bo ku rêvebirina normal yên laşê mirov ku helwesta xwe bi awayekî periyodîk diguhere. Ev jî gengaz e ku mirov ji stresê dûr dirêj li ser parçeyên heman yên paş.

Lê belê pir dûr hatiye lidarxistin û ji bikaranîna bi hacetî te ye. Li gel vê, ew yên qet bi kêrî e, da hê jî xelas zirar e. Ji ber ku overloading deverên cûda yên curvature bi şûn ve dikarin peyda bibin, û heta hernias vertebral parçe dibe. Ji ber vê yekê, her dem û li hemû nermbûna girîng e.

Ev pir kêrhatî ji bo ku ez hîndarî ji bo restorekirina, nermbûneke vezelîne e. Ew têr li sade û bigihînin hemû in.

Exercises ji bo restorekirina livdariya

Divê em ji bîr nekin ku, bi şertê sereke ji bo tesîr û bandora tu kompleksên sporê ya Berdewamiya ji performansa xwe ye. Ji ber vê yekê, bi mebesta ku divê her roj dubare kir. Tu dikarî wan nav komên parçe bike û di gelek gêdûkên çêkirin.

Sîngî

Bi vê exercise nivro a mezin muscle workout beşa singê, ji bo ku nermbûna vezelîne di herêmê de li paş. Ev ji bo ku rêvebirina normal ji dil, kezeba sipî, organên digestive, xwêyê mammary pir girîng e.

lingên wan hip-width bêyî. Make bêbez pêş û biparêze paralel pişta xwe bi erdê. destên Lean ser çogên xwe. Pîro-, Engleză up, ji çenga wî ji singê xwe paş de vekişiyaye. Li ser nefesê li lêdaneke bi bend, bi zirara di pişta serê we. tevgera 16 car dubare.

Exercise avabûye ji bo kesên ku li wir jî gelek dem di rewşeke rûniştîye alîkar e. Li gel masûlkeyên vezelîne, ew bi temamî nerm milên û çek.

Lumbar

Ev meşqa bi kirin ji bo bihêzkirina abdominals, provides ku nermbûna vezelîne li lêdaneke bi movikê de. Ew dilgeşîya rêyên mîzê, destava mezin, nerve sciatic, hip hevbeş.

1. Rûne, li ser doşeka xwe bi çokên xwe xwar. Lower sîngê bi lingên û tiliyên xwe deyne ser serktina. Hejmartin ji heft, li lingên. Di vê rewşê de, berdewam bigirin destên xwe de ji lingê. Piştre li jor binêrin. Ji bo ku ez 10 cara hatiye.
2. Derewan li ser mat rûyê xwe. Hands rastkirin paralel ji bedenê. Li ser pîro-, hêdî hêdî xwe bavêje paş lingên pişt serê xwe, dirêj de, tiliyên ji erdê, dereng, ji bo çend saniyeyan û vegere ser rewşa tirenê. Actions dubare 10 cara hatiye.
3. Dimîne ku di heman rewşê. Hilmkêşan, Engleză sîngê. Dîno serê û enîşkên xwe. Li ser pîro-, li ser erdê derewan dikin. Make 9 car din.
4. Didome derewan li ser pişta xwe bi çekan sererast, lingên bi dawîhatina li ser dîrektîfan cuda. Awirbirr de li seranserî blades qatê, hilm û hewl bo anîna milê bo hip. Wekî ku hûn pîro- - vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê. Vejandina 10 dubareyan li ser herdu aliyan e.

Ev tevger ji bo kesek alîkar in, ji ber ku pişta me - beşa gelekî nazik yên paş. pirsgirêkên cur bi cur li vî caran rabe vezelîne. Ji ber vê yekê, ev ji bo bala xwe bidin taybetî pêwist e.

Li ji bo xurtkirina masûlkeyên lateral

Ev temrîn mezin xurtkirina obliques in, ji bo ku nermbûna vezelîne û alîkarî parve barê ji pişta li aliyê din jî li paş. Tevgerên wisa ji bo gurçikan bi kêr in.

1. Rûne, li ser erdê. Teşkên betalkirina herî zêde width, xwar çek li enîşkan û bide serê xwe. Hilma, dirêj li enîşk, mil û hemû bedena wî bi erdê de çû. Li ser pîro-, vegerin. Do 10 blokê heye. Heman tiştî - in bi awayekî berevajî.

2. Derewan li ser nivînên xwe, xwe netewînin çokên xwe. tilt Inspiratory ji wan re li ser erdê û serê xwe - ji bo ku mafê. Milên bê ji mat ji hev cuda ne. Li ser pîro-, bi ser wargehê eslî vegerin. ji aliyê din dubare dikin. Make a move 20 car.

Ev temrîn baş ji bo vegerandina metabolîzma normal bibe.

Ji bo tûrizmê li lêdaneke bi

çivanebûn Various û dirêj alîkarîya çawa bi pêş nermbûna vezelîne, û bi bandor dirêj masûlk û bi şûn ve, baştir û çûnûhatina di xwînê de û di girêkên wê.

1. Rûne, li ser erdê. çokên xwe xwar kirin, li ber wî. Back rastkirin. Dîno dîsa bi destê wî yê çepê û rastê serastkirin û ji bo çokên berevajî bikin. Raman divê bê pêş şandin. Rûne, di vê rewşa ji bo çend seconds to try to rehet bike. Do heman tiştî li alî din. Dubare rolling at 20 car.

2. Rabe, tam li ser mat, dirêj lingên xwe baş li ser erdê. Bêyî guhertina helwesta hips, milên û torso ji bo cihê di yek û li aliyê din 20 car.

3. Gavê de ji bo height full xwe û bi pêş ve şemitîn. Rabe, bi serê xwe daleqandî xwarê. The çekan divê bi serbestî hang. Gently li jor binêrin. 10 car dubare.

Kesên ku xwedî a hernia an Sadiq, wisa temrîn, divê bi hişyariyeke extreme çêkirin. Better to do it tenê piştî axaftina bi dixtor.

Ev set of temrîn tê hesibandin ku pir bi bandor, ji ber ku ev provides nermbûna vezelîne û ciwanan xwe ji bo demeke dirêj. Ew bi temamî ji bo correction ji pirsgirêkên sepandin û ji bo pêşî li wan.

Exercises hewce gelekî bit of time, ne têr bi aşkera û zelal e. Ew License de avabûye ji bo mirovên ku ji komên cuda yên herdu cinsan de ne.

Di hişê xwe de, ku ji destdana, nermbûneke vezelîne - gelek caran bi tenê demkî û dikare baş bê sererastkirin. Perseverance, exercise bi rêkûpêk û bi xweşbînî divê ji hevalê berdewam yên mirov di vê rewşê de be. Bi bikaranîna vê nêzîkatiya, tu encamên baş di demeke kurt de bigihêje û ji gelek salan ve tendurust bimînin.