Li ku derê gelek proteîn dîtin? Products bi naveroka proteîna bilind

Proteins, bi dohn û sebzan, ne ku bi bingeha nutrition mirovan. Hemû madeyên organîk ku di form of food di bedenê de were, bear a function taybet. berhemên Food bi pir karbonhîdrat heye, ji bo ku mezinbûna pir girîng û bi hêz, ku ew hîmên bingehîn ên ku destmal û hucreyên in. How to ava diet xwe, da ku di bedenê hest dikir, ne ew kêm? Çi xwarinên dewlemend in proteînê ne? vî babetî binêrin.

giringî

peyva "proteîna" di zimanê Greek digre, dişibe "proteîn." Heke em werger û teşbîhî bifikirin, ku ew derkeve holê ku peyva tê wateya "yê ku pêşî tê." Qet nebe, li ser bingeha vê em dikarin encamên bikişînim.

pêdiviya mezin ên ku bedena mirovan de li xwarinê, ku gelek proteîn. Berhemên bi vî rengî divê ne kêmtir ku di hewayê de, û ev tinebûn.

Bi vî awayî, ya sereke function proteînên ku bedena mirovan de:

• beşdariya aktîv di pêvajoyên ji zeîfbûnê. Protein bingehê ji bo parvekirina normal pêşkêş dike.
• beşdariya aktîv di metabolîzma. Di encama çalakiyê de, wê bandoreke erênê li ser sîstema rehikan.

Encamên kêmbûna proteîn

Heke wek zarok û zilamê ciwan, li ser bingeheke mayînde ye, herî kêm proteîna we pêwîst serbixwe ne, ew ji encamên û dorveneger kirin, di nav de dibe sedema:

• geşbûna wan hêdî, di rewşên ekstrem de, dikare bibe ew li rawestgeha bi temamî;
• nehevsengiya hormonî;
• dystrophy;
• asta Low yên destnedanê;
• pirsgirêkên bi bîra, jêhatîbûna bo wergirtina agahiyên;
• asta nizm ji bo berevpêşbirina.

Li gorî van agahiyan, kesê ku berhemên ku pir karbonhîdrat, tehlûke li ser dema ku bibe "hija", bêpar xwe yên ku derfet da jiyaneke tije paşguh dike.

Şikl û proteînan

Ev madeyên organîk pêk tê ji asîdên amînoyî, ku di nav du beşan dabeş:

• Aboriyê ye. Ew bi awayekî ne - 80% ji mesajan giştî. Ev type of asîdên amînoyî kesê bedenê bi tendurist li pêş xwe bi xwe, bêyî ku tevlêbûna ji jêderên "derve".
• Essential. performance lawaziya More - 20%. Here beden e ku bêçare ye - kesên ku asîdên amînoyî ew dikare bibe bi tenê ji bo xwarin, ku pir karbonhîdrat (tabloya li jêr bibînin) bidestxistin.

xwarin

Ya herî girîng jî di sazkirina diet full-tîcaretê mirovan proteînan ku bi eslê xwe animal in. Ewana mîqdarên mezin yên asîdên amînoyî ku ne dikarin bên guhertin. ew jî herî bi temamî ji aliyê laşê xwe de bihelînin.

Di gel wan, tu berhemên bi eslê xwe nebatî, ku pir karbonhîdrat bibînin.

More detail di tabloyên jêr.

Food dewlemend in proteîn ji eslê heywanan:

Food dewlemend in proteîn ji eslê nebatî:

Bi vî awayî, em xwarinên herî populer bi pir karbonhîdrat dîyar kirîye. Table proteînên nebatî, wek ku hûn dibînin, hê çêtir "animal", di heman demê de ew bi bi serkeftina kêmtir tê mêtin.

pêdiviyên bedena

Her berhemên xwarinê de proteînan ku bi taybet ji asîdên amînoyî danîn. Ev girîng menu xwe, da ku hemû pêwîst pêşwazî li zêdehiya to make up e. Divê tu bi fêm bike ku ev xwarin li ser sifra xwe, divê di nava berhemên bi eslê xwe animal, protein ku zêdetir (beef, hêk, masî, û bi vî awayî li ser). "Goşt" li ratio proteîna total divê ne kêmtir ji yek xizmekî sêyem ji bo "hija" be.

Şertên ji organism bi vî awayî bi serê xwe tê hesabkirin li ser Parametreyên wek:

• mezinbûna;
• weight;
• temenê;
• çalakiyên fizîkî;
• çalakiyên derûnî.

Di torê de gelek formulas slozhnosochinennogo by ku kes dikare pêwîstiya rastîn ji bo proteîna dihejmêrin hene. Lê eger em di giştî bigirin, têkiliya van minasib e, li ser bingeha ku hun ê bijartina xwarinên ku tê de proteîna zêdetir, li ser bingeha pêdiviyên xwe:

• baby heta 1 sal - 25 graman;
• ji 1 sal ji 1.5 salan - 47,8 graman;
• ji 1.5 ji bo 3 salan - 53,1 graman;
• 3 ji 4 salan - 62.9 graman;
• 5 ji 6 years old - 72,1 graman;
• ji 7 heta 10 salan - 79,8 graman;
• ji 11 heta 13 sal - 95,8 graman;
• keçik ji 14 û 17 salan de - 98 graman;
• jinan di dema gestation - 110 graman;
• jinan di dema lactation - 125 graman;
• jin mature - 97 graman;
• qisimê cinsî mature - 120 graman;
• jinên gihîştî û dirb li keda fîzîkî giran - 135 graman;
• mêr mature îstîxdam keda fîzîkî giran - 160 graman;
• Men heta 70 sal - 82 graman;
• jin heta 70 sal - 69 graman;
• man, piştî 70 salan - 76 graman;
• jin piştî 70 salan - 66 graman.

Protein kêmkirina kîloyan

Ev zehmet e ku mamos- rola bi parêza, ji ber ku:

• Products, ya ku proteîna zêdetir nayê naveroka calorie bilind tune ne.
• The şiyana ku bi lez û dewamî têrnebûyîn. xwarinê Protein ê te li 4:00 têr bike, dema karbohîdartan de balê a herî zêde 1.5-2.
• Rojevî metabolîzma, heta ku ew ferikandin ye, di dema ku cesedê enerjiyê de derbas dike. Ji bilî vê, wê ji masûlka ku, li dorê, bi awayekî çalak kalorî dişewite.
• Ev alîkarî ji bo çêtirkirina kalîteya ji çerm, çêtir û baş biparêzin mîqdarên.
• Ev sazûmana pîr dibe, çalên hucreyên û dayîna a maddî avahiya.

Di heman demê de, ji çêkirina menu rojane, divê bi hiş, heta ji bo wan berhemên ku dewlemend li proteînê ne nêzîkî. Ji bo nimûne, di heman egg. Li ku derê li proteîn egg zêdetir? Rexnedar jî eşkere ye. Bi vî awayî yolk li ser 6 gran qelew. Ji ber vê yekê, heta xwarin çêkirin omelette bi sebze ji bo taştê, "birrîn" it to 1 yolk û berê we bi vê yekê a dietichnee tunene.

xwarinê Light dewlemend in proteîna

Bê guman, li ser maseyên jor hêsan e ku fêm bikin ka xwarinên dewlemend in proteînê ne. Lê belê çawa ji wan re êlêmêntên, da ku ev yek ne tenê tehmxweş, di heman demê de bi kêrhatî? Bila ji me re bidin çend recipes.

hêkên Spicy herduyan bi penêr di tendûrê de tê:

• hêka - 1 pc;
• spîyan de hêk - 2 yekîneyên;
• qelew kêm paste penêr xanîkên - 100 gram;
• xwê, îsota, greens spicy - to tam bike.

Firinê di tendûrê de bi 180 ^° C

Baterîjen ya spîyan de hêk, giyayên bîhnxweş, pincarê û penêr xanîkên, heta. Di destpêkê de, bi penêr şikandine, wê bê - berdewam mayê xwe. Pour girseyî li shape non-stick û bake ji bo 20 deqeyan de an jî ji bo heta ku Omelet navîn bisekine dihejand.

li ser 30 graman per xizmeta ji hemû, û bi vî awayî herî zêde 170 kalorî - Ango tu sêniyekê bi pir karbonhîdrat rabû.

Cheesecakes Coconut:

• kêm-fat Pasty penêr xanîkên - 200 graman;
• hêka - 1 pc;
• ar, birinc - 30 graman;
• coconut - 12 graman;
• tama şîrinkirinê (Stevia License de);
• ardê - rêyek din.

Firinê di tendûrê de bi 180 ^° C

Mix, heta nîvê hilû coconut bi tiştên dî (cihê ku pir karbonhîdrat, wek ku hûn dibînin). Pişta xwe bi girseyî li ser form of gogan hendek li baking, li baking paper danîn, sprinkle chips mayî û bake, heta ku amade ne (li ser a sêyem ji wê saetê de). Can re xizmet bê kirin.

ziyanê Excess

Bi tevî, ku ji xwe proteîn - elementeke esasî yên xwarin û mirovan, ku zêdehiya malê xwe bi awayekî dibe ku zerar bide. Ev dîhar li her derê, di bin bandora îro ewqas populer têkdiçe û protein, yên ku li gorî mêjera pêktê, ji xurdemeniyên û karbohidratên in ku xwarin xwar birrîn. Bê guman, sîstemên desthilatiya weha, gelek ji avantajên di çavên şagirtên - bixwin, kalorî bêyî ku were herdem têr bike û bi vî awayî wenda weight. Lê belê, ev hemû delights e bêhempa, bi navê ku li wir - ketosis. Bi gotineke din, Xîreta fehş xisarê li refikên supermarket li hilbijartina xwarinê, ku gelek proteîn. Berhemên vê kêmasiya kind of preservatives û madeyên ku ne tama xwestin heflîn Grûpên ji karbohîdartan ji xurdemeniyên. Eger ev hêz bibin û dê bi awayekî ji jiyana, ji hev deranîna berdewam ji xurdemeniyên rê li ber veqetandina asetonê, ku hemû bedena jehrê wê. Di rewşên giran de, heta mirinê gengaz e.

Ji bo parastina xwe ji wisa pir hêsan - bi tenê ji bo perjewendiya ji xwarin û saxlem û balance bernedin.