Perwerdeya şervanê MMA li malê

Asta populerbûna pevçûnek mixed îro di rastiya xwe pelika ser. Ev rastî qet ne ecêb e, ji ber ku di tiştê ku sport din hûn wisa bibînin kombînasyona xwezayî yên wrestling û teknîka balkêş, û hêz û xweragirî, bi lez û berteka? Û ji ber ku perwerdeya MMA ji bo gelek bûye a sêqat Bi xêr hatî, taybetmendîyên wê û taybetî yên ku em herî bi berfirehî li vî babetî bifikirin.

rêgezên giştî ya perwerdeya MMA

Berî her tiştî ew Hêjayê gotinêye ku, MMA şervanên perwerdeya ji bo vê herêmê, divê bibe ye, di rastiyê de, ji maximum ahengdarî di anketê de bilebitînin taybet ku atlet û rasterast di dema maçê wî ji tecrûbeya wê. Ji ber vê yekê, girîngiyeke taybet bê dayîn û bi tenê ferhenga demê de-diçe û run Pişti, ku ji bilî bi bîhnfirehiya giştî, tiştek di rastiyê de nehatiye dayîn, û temrîn taybet û hîndarî, li vector sereke yên ku dê zanîna noqteya şervanê hilbijartin li pêş de.

Ku, ji bo ew danîn tênê, amadekirina ev be ku strukturel ên bi têkoşîna xwe. The coach tecrube bigire ber çavan ev rastî, ji ber di detail her layî de perwerdeya. Ji ber vê yekê, perwerdeya MMA şervanên - pêvajoya tevlîhev, pêdivî bi herdu sporvan û rahênerê wî be gelek baldar bin, mijara analîzeke hemû çalakiyên xwe.

component fonksîyonel

Di bernameyê de perwerde MMA di binyada xwe gehîne zêdebûna leza û şervanê performansa hêz, başkirina ragirtin, başkirina zanîna teknîkî û êrîşên şer. Di girêdanekê de bi vê, dizanin ku maça fîlmê li cîhêreng ên styles, bi mebesta ku wê were bikaranîn ji bo ku şervanê dikarîbû bi hêsanî li ser demeke dayîn of time to vekişîne, push xwe îdîayê, bend, telîya, jump, de be jî û da ser. Ji bîr nekin ku gelek caran dijmin, divê di rewşeke statîk bê lidarxistin. Bi giştî, niha wê pêwîst define navgînên û rêbazên perwerdeyê ye.

Xebatê bi giraniya xwe bi xwe

Ev ne veşartî ne, ku bi misogerî tu perwerdeya MMA îlle nűtir e temrîn bi giraniya xwe ya ji bedenê. Li vir ev e, ne pêwîst e ji nû ve "vînekî wheel", û bi vî awayî wê pêwîst e ji bo rapêçandî ne bi konsepta beyankirin jor şerê. Ji bo vê yekê, bi taybetî bal tê dayîn ji bo push-didanan, dehek, lunges, pull-didanan, karê derve "bear gait." Îdeal - yekgirtina van hemû pêkhateyên nav pergala yek (perwerdeya bezandin) û bicihanîna wan wek bi pauses, û bê ku ji wan re. Wiha perwerdeya îdeal e, eger şervanê perwerdeya MMA li malê plankirin. The avantajên sereke ya van dînin - ew li ber malzemeyên sporê taybetî, herweha ji ber nebûna girêdidan ji bo bibe cihê û demê de ders ne hewce ye.

klasîkên ji genre

Şervanê asta Functional bêguman wê dîsa bêm ba normal, eger ew wê manevrayên navê do "vekişîne Sleds." Bi vî alavên egzersîz jêr lîstin:

- pêşnûma di Sleigh bi pêşvebirina;

- vekişîne ji şematok weighted rû bi pêş;

- Kurdayetiyê şematok dema ku bi paş ve.

Eger em van jîmlastîkan êlêmêntên û ji wan re do li sets ji sî seconds, îdî we jî pir baş dikare pêşde ragirtin. hêza Explosive xwe bi riya bikaranîna sets kurt de ji çend seconds û êrişan re di navbera wan de panzdeh deqe avakirin. Ev ji bo ku fermana 4-10 nêzîkatiyên ji bo her exercise pêwîst e.

Medbol ji bo alîkarîya te

Sportê li malê, ew dikare bibe alavên tê bikaranîn û wek medbol. perwerdeya MMA kirin, di malê de, bi pêşkêşkirina ji bo bikaranîna vê amûrên giraniya 6 ji 10 kg. temrîn Basic bi wî re ne:

- bavêje ji ber sînga;

- xişandin û ji pişt serê;

- cast aliyekî bi berovajîkirina body;

- bavêje bi aliyekî;

Ev tê xwestin ew e, ku set of gule cuda, yên ku dê ji bo her du ji sê deqeyan di moda têra xwe dijwar û keramet. Gotinê naxwaze, ku kirîyê, nûbûna jî bê dayîn.

Rod - alîkarê dilsoz

bi pîvan, di nav wan de pole kar - perwerdeya şervanê Power MMA provides pêkhata bingehîna din. Xwezayî, şervanê MMA ne pêwist e ku xwedî girseyî muscle zêdetir, di heman demê de bi hêz û masûlkeyên û kela xwe bi riya bikaranîna "hesin" avakirin. Yek ji Guhertoyên ku herî zêde ji kompleksa temrîn barbell e ji bo pêkanîna tevgerên li jêr e:

- pêşnûmeyê Stanovoi;

- bench rawestayî bi sîngê;

- ku li ser singê xwe;

- dash;

- paşę di kaşê re;

- squat.

Her exercise ji bo 5-6 caran bi mesafeya 1 minute kirin. Piştî çend rojan, exercise rêk û giraniya wê bê hêdî hêdî got, di heman demê de wek pratîkê de nîşan dide, 50 kg tên hêliştin, heta ku werzişvanên herî perwerdekirin tesîrê li vê yekê divê hûn ji dil û baldar be, da ku bi xwe ji birîndar bûn.

sprint

Acceleration - dibe ku yek ji hêmanên herî girîng ji bo serkeftina di şer de, ji ber ku eger şervanê hêdî e, wê demê li ser ti serketinê, û nikare bê pirs. Ji ber vê yekê, ji bo pêşvebirina jerk bi hêz di qonaxa pêşî ya bandoreke çawa ku lingê û destan, bi kar tîne Sprint.

şervanên Training MMA her tim jî tevlî bez bi herî lezgîntir li ser track kurt. Bi ser de, kes nikare li ser hilû, beşa di cih de ji rê Downhill jorîn birêvebirin. Well ava gemîya run, bi bez li ser kar. Berî ku wisa exercise girîng e ku baş ji bo dirêj bedena xwe bi baştirîn xwe ji ziyana biparêzin û ji bo pêkanîna başbûnê ve gav bi gav ji encama.

Xebat li ser teknolojiya ku bandora

mifta a dawî serketî şerê - baş derbeyek dan. Lê belê, ji bo ku ew bi awayekî rêkûpêk pêkanîn, pêwîst e bi awayeke a versions yek bi rêk û combinations.

perwerdeya Bandora MMA maneyeke kar li ser "teşkên" li ser bag, range ajotina bi yekî re nemaye, tîra. Ev bidîqet bala xwe bidin ne tenê êrîşê, di heman demê de parastina û counterattack e.

Li malê, yê herî guncaw ji bo ajotinê heye ku bi navê "boxing siya" e. Ev awayê perwerdekirina êrîşên hewayî, erka sereke ya asîmîlasyonê yên hêmanên teknîkî yên êrîş û parastina bêyî tevlêbûna alîkariya hevkarê rast e. By kar di vê rê de, şervanê difikire versîyonên cuda yên xebatên teknîkî ku dê pêk a duel rast. Hemû tevgera divê hewl ji bo pêkanîna li Leza herî û Fuad Husên, bi vî awayî zêdetir bumps speed rast di şer de, her wiha li agility yên sporvan. dumbbells biçûk an pîvan din - Di heman demê de, meşandina gerên ev şer bi muxalifê virtual, tu pîvan bi kar tînin. bikaranîna wan dihêle ji bo bidestxistina bandora tê xwestin zû more.

Lê, gelek caran ew girîng e ku, greva hewayê li pace hêdî. Ev jî gengaz e ku mirov zû nas bike tu şaşîyên di teknîkê de, ji bo destnîşankirina radeyê ji domandina wan, ji bo fêm kirina sedemên hevsengiya, ji bo hînbûna teknîkên nû. Li aliyekî din, "boxing siya" destûrê dide te ku hilbijêre stratejiya ji bo maça amancê, eger atlet û plan dike ku weke amateur an a UEFA'yê profesyonel.

Ev jî girîng e ku bala xwe bidin nefesê dik'eve, ji ber ku çawa bi hêsanî û bi xwezayî şervanê nefes, girêdayî encamên dawî yên şer, tenduristiya xwe û baş-being.