Training Circuit - çi ye?

Training Circuit - rêbazeke rêkxistina çalakiyên sporê, li Brîtanyayê di nîvê sedsala bîstemîn de, payeyeke e. Bi eslê xwe jî ji bo perwerdeya fîzîkî yên xwendekaran û xwendekarên ye, lewma bû, gelek kes bawer dikin ku hê ev Celebê perwerdehiya bi tenê ji bo arşîvkirin an ji bo werzişvanên kevintir ku jî dînin giran jixwe contraindicated ne minasib e. wateya wê ew e, ku manoverên bi lez û guherîna ku bi lez ji projectile ji projectile an jî cihê ku ji exercise din - ku bi navê "qereqolên". Just perwerde, civak di nav 8-10 (carna 12) temrîn. Her yek ji van dînin komeke din, masulkên - ne yê ku yek ji yên berê. Ji bo performansa xwe bi piranî tu zêdetir ji 45 deqeyan de, ev cihekê e li "circle." Navê

To bar navbera şexsî "qereqolên" heye, ji bo birêvebirina. perwerdeya Circuit, bi vî awayî ji bo demeke kurt de ji bo xebatê ji hemû komên masûlkeyên û bi vî awayî bêtir rê exercise aerobic. Gelek fêm vê rêbazê ji şikê dikin. Lê belê, reviews dibêjin ku perwerdeya circuit dikarin bên bikaranîn, di nav de, û werzişvanên tecrube di shape biparêze - Di dema ku dem ji bo lêkolîneke ciddî zêdetir tenê ne bes e. Ji bo arşîvkirin ji nû dest bodybuilding, ew gelek kêrhatî ne bi tenê ji ber ku ev alîkarî ji wan ji bo tev li awayê perwerde bibin. perwerdeya Circuit destûrê werzişvanên novice bodybuilders dûr, yek ji sedema herî - ew ne veşartî ne, ew e ku gelek ji wan bi tere ji bo bikaranîna ji bo yek herêmê ji bedenê (bi piranî - ji bo top). Di nav xirecir û torso kelûpelên ku ew bal kişand ser masûlkeyên lingan û dîsa bidin ne. Ev zelal e ku di rewşeke wilo de ji bo encam têrê sekandin dê-be pêşbaziyê de têra xwe xwedî dirêj.

Awantajên vê formê ji perwerdeya nayên înkarkirin: berî her tiştî, ew ne ji bo rizgarkirina dem. perwerdeya circuit Ewropiyan Em hertim xebitîne ku rêbazeke populer ên entertainment malbata e. Li ser rews, gel ji were sporê bi hemû malbatên wan bi xwe da dixne dor, yek li pey hev, ku derbazkirina "circle". Even navdar bi vî awayî ji xebatên me yên sporê amadekar şahidiya ku yek ji stêrkên Hollywoodê daye - Jason Stethema, star yên fîlmên "Lock, Stock û du Barrels Cixare", "profesyonel", "The Transporter", "The Expendables" û yên din. Ev e bi vê metodê destûr lîstikvanê, di wextê xwe de rind bi fat puffy, ji bo bidestxistina form bedew. Jason kir xora ku rastî ne û bi daxwaza xwe bi hemû nihînên perwerdeya circuit de û hêvî qonaxên xwe parve dike.

Amûra Training Stethema derhêneriyê û rêxistin Logan Hood, berê "mor" - endamê yek ji yekîneyên elît ên deryayîya Amerîka ve. Di şîrovekirina wan bibe-întensîv Marathon derhêneriya ji bo şewitandina qelew û diçe girseyî bedena bêbez. Ev ders dest bi workout deh deqeyan li ser hemû alavên Cardio. Têkoşiya, Dzheyson Stethem derdikeve ji core, navîn û egzersizên gelekî xurt. Ev gav dibe ku çendîn polyarticular exercise giran, "pîramîda" ya pull-ups û push-didanan, û hwd. Bi kilan pîvan (15 kg.) Û didewise û giraniya ber serê. Wek Statham yek ji xalên sereke di nava vê sîstemê dibêje: - a nûbûnên: her roj divê cuda ji yên berê be. Ev nîgeraniya hem welat egzersîzan, û di beşa din a tevlîhev - perwerde circuit rastî.

Training Circuit destê Stethema an exercise ne bi tenê bilind, û bilind sewiyê de ye. Ev de devyatikilogrammovym lêdana ball li ser erdê, li ser werîsek bêyî alîkariya hildan teşkên, dibirim, rakirina lingên xwe tewand li ser çokan di vise li ser bar, dehek, pull-werîsek bi giraniya 12-20 kg, û temrîn din. Piraniya wan bi guman bi avabûye ji bo 20 car (Dêlî werîsek û werîsek bi ambargoya - 4, Jêkirina li ser bar - 8 car). Wekî ku ji aliyê lîstikvanê xwe qebûl dike, piştî ku exercise similar hebû "blow gore xwe off." Dema şiddet û ji egzersîzan, û ji ber ku ew pêkanîna rêkûpêk bi karhanîna, ji bilî Şemî û Yekşemê, bi bawer e ku gelek zehmet ne.

Roja şemiyê, li şûna temrîn pêşîn û perwerdeya circuit Statham direve welatê çarmîxê de, û roja yekşemê a mayî. Di vê rewşê de jî, bi taybetî di landin, hişk bihêzî: lîstikvanê ne nan, pasta, şekir bixwin ne. Strictly alkol û sodayan qedexekirin. Statham bi quretî dibêje ku, tenê di şeş hefteyan bi parêz û exercise nikaribû rid of the heşt kîlo zêde bistînin. Di vê navberê de, gelek ji yên ku sîstema hatiye dîtin bi giranî rexne kirin: ew dibêjin ku ew bi tenê dikarin tenduristiya te biêşîne, ev hêza bedenê de ji bo xebatê wear. Di heman demê de, yên din jî dibêjin ku darvekirinê bi berdewamî ji van temrîn ne bi tenê ava masûlkan û alîkarî winda weight, di heman demê de bi awayekî berbiçav zindîtir dike û zêde dike - ji bo nimûne, ji bo birêvebirina di çarmîxê de bibe gelek hêsantir, jî.

hene, lê belê, û options ronahîtir çalakiyên - ji bo nimûne, ev perwerdeya circuit ji bo jinan, dîzaynkirin tenê ji bo 30 deqeyan. Ev bi xeyd berxwedana (bikaranîna bêye elastic) û dewatering alternates bi peyatî fast, jumping werîsek, û bazdana ji manoverên. Her yek ji wan re gotin ku ji bo pêkanîna bo 30-60 seconds. Ya herî girîng, ji bîr nekin ku çawa aloz hûn bixwazin, ka ew perwerdeya circuit bo Statham an de yek ji rêyên lightweight, armanca wê ye - ji bo baştirkirina rewşa û dîtinê xwe, û ziyanê ne. Di nav xirecir û di encama e hêjayî xebata ji bo wear ne, hay ji saxlemîya te!