Kîjan masûlkeyên bi kar dema digeriya? sûdê ji meş

Walking - ev xwezayî ye ji bo riya mirovan bi rêwîtiyê ye. Zanyarên dirêj, mor dike ku rêve pêwîst ji bo tenduristiyê baş e. Her kesê ku dixwaze di rewşeka baş de û ruhên qenc bimînin, hest bi hêz û wêrekî, di heman demê de çend kes bizanibe çawa girîng e, ji bo ku meşê de bi berdewamî li ser lingan. Just 20 deqeyan di rojê de dikarin jiyana mirovan de ji bo 30% berfirehkirina! Kîjan masûlkeyên bi kar dema digeriya? Çi jî ji bo we baş? Ev e tiştê ku wê di gotara nîqaşkirin.

sûdê ji meş

Dema ku jiyana me jî durufa, bi taybetî di kar jî durufa at the computer, derfeta ji pirsgirêkên dilê diçe, obezîteyê, heta pençeşêrê zêde dike.

Walking li pace bi lez, hûn sîstema dil, gera xwînê û sîstema respiratory xurt. Dema ku bi rêk û pratîzekirin, kêmkirina kolesterolê, rê li ber pêşketina demaran û varicose heznekir. No massage nagire ji bo meş e, Eger te wêneyek discs pirsgirêka intervertebral. Even çêtir digestion. Dema meşê, hemû organên bi bi oksîjenê Navdêr jahr têrnebûyîn.

Kîjan masûlkeyên bi kar dema digeriya? Ev tev li hema hema hemû masûlkeyên ji bedena xwe: çapemeniyê de, masûlkeyên ku lêdaneke bi piştgiriya, kêmtir paş, kûlîmek, kemaxa, golikek.

Di her rêve asta load hûn bijûntir bikim û xwe rehet bike stresê.

Kesê navînî de pêk tê, di roja 2-3 hezar gavên. The Japanese bi ji bo dîrêj zanîn, çav lê pêwîst ji bo derbas 10 hezar. Ev ne mumkin e, eger em mesa ragihandina giştî ku ji aliyê car şûna, red rêwîtiyên asansorê li dikanan û da ser. D.

Amadeyî yên vê sporê

Diçe, hûn dikarin mirovên ciwan ji bo dirêj de bigere, bi gadgets taybet, gavên jimartin, pîr û kal bi dar, hempakirin dudo bi rêya park, xwediyên kûçikan, gel şa rêve bi heywanên xwe ji bo çend saetan de bibînin. Walking ji hemû kesan û ji bo her kesî bi kêr e.

• Walking e pêwîst ji bo hîn ne. bedena we dizane pêşnumayê, divê em tenê ji bo şopandin û bi dilşewatî û duration of meşên.
• Ev herwe ne. Kesên ku bi amadebûna fizîkî xwe tev ne, ku gelek caran ji ber nebûna fînansê ji bo navendên fitness jîder. Ev amazing çawa gelek kes derbas saetan ji bo salona sporê li ser otomobîlê, û li ser golê rêve aşê pê heye. Ev dem terxan ji bo meşa di park, dê pereyên bi qasî bînim û bihêlim mood baş û dema ku ta di henu.
• Di rewşeke wisa de temrîn sporê bi qasî ku pêkan rîska kêmtir ji ber birînên ji ber ku movik û hestiyên bi Lampedusa ne.
• Kes nikare dest ji dînên meş li her asta fitness û li her derê, ji ber ku "qonaxa firîna", dema ku her du lingên xwe li erdê heye.

cureyên rêve

in, gelek cureyên walking, hilbijartina ku dikare barê li ser komên muscle cuda eyar hene. Kîjan masûlkeyên bi kar bi cureyên cuda yên rêve? Niha jî dê werin nîqaşkirin.

Walking xwe derenceyan

Walking up di pêlikan re bi dijwarî bi hêz masûlkeyên ya ran û dewarên. Ger tu hilkişin di pêlikan re, danîn li ser rûyê tenê sock, û saxlem û mîrasa li ser jorîn yên gomlek, çi gava li pêş. Dema ku werin bikaranîn ji bo barkirina, hewl didin ku bi saya pêngaveke here. Walking xwe derenceyan - a workout mezin ji bo bedena xwe!

Walking li cih lękolîn

Ji bo vê exercise navêje, heta ji malê derkevin. Try ji bo rakirina çokên xwe wek bilind wek gengaz, ji lingê te li kabika xwe danî ne, lingê dema rêve divê dûz be, çi gavên nerm. tevgerên destê alîkariyê bo bilindkirina sewiyê de bimîne û balance xwe.

rêve bikrî

Express, an bakûrî gelek bi lez û dirêj e. Yek lingê tim divê têkilî bi surface be, ku, tu nikarî nav a run bar. Piştgiriya ji lingê xwe di cih de dimîne, bi destên di trafîkê de giran. Ev bi awayekî pir bi bandor to lose weight e, di heman demê de ku ji bo gelê bi lingên dûz pêşniyarkirin ne.

rêve Nordic

Ev herî baş ji bo xebatê de hema hema hemû muscle e. Destên li hember lingên bar, çêkirina zêdebûneke gav û xebatên bedena jorîn more. Dema ku Nordic rêve bikaranîna daran taybet, çêkirina kar û milê, di dawiyê de bi tevlî bûna nêzîkî 90% ji hemû masûlkeyan, ku rê dide bişewitîne kalorî gelek bêtir. Bakûrî ji bo gelê salî tê pêşniyarkirin, wekî kêmkirin load li ser teşkên, dar displin, darbeyên ji yên ku bi piranî li ser çokan û li paş bandorê.

Tips

Kîjan masûlkeyên bi kar dema rêve, tu ji berê ve dizanim. Berî ku tu dest bi vî rengî ya exercise, listen to hin tips giranbiha:

• Di dema meşê de hate pace xwe bi xwe û li dûr biçûk mînîmal load li ser masûlkeyên e. Try derbas 5 km her roj, bi leza kêmzêde yên 6 km / h.
• xurtbûna meşa herî maqule caran şexsî ye û girêdayî length gavên mirovan. Ji ber vê yekê, wê be, şiddet û ji rêve li hejmara gavên per minute. Ji bo nimûne, 60 gavên per minute - rêve pir hêdî, zêdeyî 140 - pir bi lez. bazinê taybet, serlêdanên ji bo telefonên bi aqil dikare alîkarîya biparêze çav li ser vê nîşana, ji ber ku gavên hejmartina di hişê - ew hema hema ne mumkin e. Ew bi hêsanî ji xwedanê çawa zû hûn bijûntir û bihêztir bûye in.
• The load bê zêdekirin. Gava ku hûn hest dikin ku hûn bibin hêsan e bar li pace hin, hewl didin ku biçe ji dûr heman leztir.
• Bi bîr bînin: Eger tu dixwazî şûna sport rêve, meşa te re pêwîst a exercise rast be. Ku, rêjeya dilê xwe de divê bê zêdekirin, di masûlkeyên - tense, eger tu bi hêsanî, da bedena xwe da load flert û pêwîst be ji bo zêdekirina e.
• nexweş be, di encama wê ne birûskê. Berdewamiya û duration of kar - serkeftinê û tenduristiyê.
• Ma shoes rehet û cil û ji bîr nekin.
• Bęjeyek ji exercise, divê li ser zikê tije cureyî ne.
• Watch laşê xwe eger tu slouch, bi kar tînin ji bo dora rêve Sadiq nav ziyanê.
• Hewl bide ku nefes, hilm - di rêya poz, pîro- - bi devê.

Next, ji bo tenduristî û dîrêj e!