Semená Chia: çawa bi kar milkên kêrhatî. Semená Chia: feydeyên û Ziyanên

Çîya an Spanish sage - diçînin, derhanîn ji Amerîkaya Başûr, em ji şaristaniya Indian re maye. Dema rastîn ya xuyanîbûna nenas e, di heman demê de cara yekem ew dest bi bixwin Aztecs kevnar zêdetir, pir milkên adanî penarên. Berê ew bawer dikir ku ev plant olî bû, dide hêza ji bo hemûyên ku ew bixwin. Tov populer in, îro di nav heyecan xwarina tendurustî û kesên ku dixwazin ji bo winda weight.

Per Dyukan - popularizer modern ji chia

dîetîstan yekem, pêşniyar Çîya ji bo weight bûye, baş tê zanîn Pierre Duke Author diet eponymous. Tov bi di lîsteyê de menu xwarin destûr de, ji qonaxa "newek" (wek ku em dizanin, em diet Pierre Ducane ji çend qonaxên cuda li ku xwarinên taybetî bi destûr û qedexe). Li Amerîka, chia ewqas populer e, ku ew bi berhemên ard added: nan, şekir, herweha bars enerjiyê.

Çawa kêrhatî semená Chia?

1. Di aliyên xwe hene, madeyên ku dişibin antîbiyotîk tibî hene. Lê belê ji vê yekê sûd e ku, be pécewaney xwar- kîmyewî, tovên dikarim bandora ziyan li kezebê ne, başkirina tenduristî, safîkirina flora nexweşîsaz û İngilizî pêvajoya saxbûnê, di.

2. Bihêzkirina sîstema parastinê, rê nedin û seqemê de û Înfluenzeya. Gel ev xwarin bi rêkûpêk, nexweş kêmtir, û di pratîkê de janên bi nexweşiyên demsalî ne.

3. milkên Useful ya tovên chia in ji bo baştirkirina flora rovî - ew bi xwe vedijînin, bakteriyên bi kêrî bi xerakirina şertû. Heke tu ji wan re bigirin, derfeta kêmtir ji enfeksiyonan di xwarinên de neyinin.

4. Ev agent pêşgir ewle ye, ew nahêle kolesterolê. Jî, ev dikare ji bo pêşxistina demaran rawestandin.

5. Can reaksiyonên alerjîk ji ber hebûna antîoksîdan guleyan û xurtkirina bedenê. Tê zanîn ji bo taybetiyên antî-pîrbûna xwe.

6. kompozîsyona caran de xwarina wekî çavkaniya omega-3 û omega-6 asîdên.

Bi vî awayî, semená Çîya, bikaranîna ku bi tecrûbeya me ya ku gelek kesên ku bikaribin ji bo ku hûn xwe baş his, tenduristîya xwe baştir û shape lê agadar piştrast kir. Lê belê, bi tenê, eger hûn wan bigirin, li gor hin qaîdeyan.

Koma Çîya - çavkaniya dewlemend ên asîdên çewriyê omega-3

The plant de li ser 40% xurdemeniyên, ku gelek ji wan - ji omega-3. Di van madeyên chia 100% nebihûrin wesfên kêrhatî û bi bedena berevajî ji çavkaniyên din jî kirîn. asîdên çewriyê Omega-3 heta piştî dermankirinê germê, e ku ji bo wan kesên ku dikarin tovên xav bixwin, ne pir baş de bimîne. Hem ji bo parastina shell navmilên xwe, ya ku bi semená Chia nixamt. Çawa bi kar bînin ji wan - raw an kelandin? Pirsa şexsî ye, lê li ser tama te girêdayî ye.

Bibîr bînin, ku asîdên çewriyê omega-3 de roleke girîng di pêvajoya digestive play: bi alîkariya wan di pêvajoya getting qelew nedilxwaz xelas zûtir vebe, da ku tu winda weight leztir. Li gel vê, van maddeyên bi alîkariya ji bo baştirkirina function mejî, xurtkirina sîstema parastinê e û bi taybetî jî ji bo kesên ji nexweşiyên dil û kêrhatî.

milkên kêrhatî û ya tovan chia, hingî ew ziyanê

Tu bixwe komek ji "tovên" û stock li ser enerjiya ji bo tevahiya rojê de - birçîbûnê de ne wê bibe! Ev amûreke pir baş ji bo wan ên ku ji Megrî êşê bi ji bo xwarinê ye. Li Amerîkaya Başûr plant ji bo nirxa tam xwe ya bi nirx: çermsorên li ser rêwîtiyên dirêj semená Chia hatin binçavkirin. Çawa bi kar bînin, ew hema hema ji dayikbûnê dizanî, û pirsa ka ji bo ku di rê de, derneket. Ji ber ku tovên û maqûl a bit, ew tenê options xwaringehê mezin bû.

Yek mirov adult nikaribû tenê çendek bixwin. Ev pir normal e, ji ber ku, wek hemû tovan, chia pir tam e. Di aliyên xwe hûn bikaranîn proteîna nebatî, dezî, gelek tundî û mîneralên. Berî ku hun chia bixwin, ji bîr nekin ku naverok û kaloriyên wan - 486 kcal, hema hema yek sêyemîn a diet rojane yên jineke kêmkirina kîloyan, wusa jî guncaw e bi kar ne tenê wekî meze, lê her wisa wekî xwarinê tije.

teoriya Anti-înflamatuar

Hinek kes bawer dikin ku tovên dikarin di pêvajoyên iltîhabeke ku bedena mirovan de diqewimin hêsantir bike. Ev hatiye pêşniyarkirin ku diyabet, obezîte, metabol sîndrom, pençeşêrê û gelek nexweşiyên din jî ji ber ku ji iltîhaba veşartî derdikevin holê, û zordariyan dide sîstema parastinê hêdî hêdî.

Teorîk bawer dikin ku pathologies cuda pêk ji ber ku xwarin û belengaz, an jî bêtir, ji ber derbasbûna ji xelkê li ser xwarinê dewlemend in şekir, gluten, genim, bê şekira. Ev modern sê nutritionists li piraniya nexweşî sucdar dikin.

teoriya Anti-înflamatuar hatiye dîtin ku ji aliyê zanayên îspat ne. Lê alîgirên têra wê. Ji ber vê yekê berhemên antî-iltîhabeke ku, yek ji wan e semená Chia bi berfirehî têkdiçe û di amadekirina menu xwarina saxlem tê bikaranîn.

Rastîyên Di heqê tovên chia

• Contains 20 proteîna% û 34% ji xurdemeniyên cuda, di nav wan de feyde omega-3 û omega-6.

• Rich li calcium. The chia ev maddî ye 5 caran zêdetir ji li şîr.

• Contains potassium, tovên ku di 2 caran zêdetir ji mûz.

• The amount of magnesium ji li brokolî, 15 car hatiye dîtin.

• The naveroka hesin mezintir li siyaleyê, 3 car e.

• Rich li fiber, ku mirov ji bo digest xwarin.

• Gelek antîoksîdan, da chia zivistanê dikarin Bilberry.kuva û blueberry bixistana.

• milkên Baş e ku zêdetir ji yek berê wekhev.

Semená Çîya - di rê de mafê winda weight

Di formê ew dişebihin tovên sesame - wekî biçûk û oval e, lê belê, bi rengê tarî xwe. Bikes, xweş ji touch, li bêhna dişibe petrolê linseed - ev hemû li ser semená Chia. Çawa ji wan re bi kar tînin? Xwarin ji wan re hem di form xav, an jî wek ku ji bilî ji bo xwarin bipije. Ew rind baş, tama spicy kêm in.

Eger tu hewl vê berhemê ji bo cara yekemîn û hê jî nizanin ka ji bo semená Çîya ji bo kêmkirina kîloyan, ya herî girîng jî ji bo ku: dema ku bo xwarin û got, ew biwerime û bibe jelly dixwazim. Li gel vê, ew li size heta 12 car zêdetir dibin. Ev girîng e, ji bo xwe not bikin ku heman tişt di zikê biqewime, eger tu ji wan re xwarin raw.

Ev bi kapasîteya pişaftina mîqdarên mezin yên avî û ji ber ku bikaranîna wan ji bo kêmkirina kîloyan e. Tovên bide hesta hafizaya - hûn naxwazin bi gez. ruyê rast ji sîstema digestive de - ku hebûna antîoksîdan hewl getting kalorî bêedebî û bi pirrbûna fat xelas.

Koma Çîya - xwarinê spicy dariştinê

Bi wêrekî bi wan re te'mê tu cereal, mast, salads nebatî, xwarinên dihewînin, goşt, ava fêkiyan, molotof - Di kurt de, her tişt. Bi taybetî jî baş bi wan re pastries. Ne firaxê bi wê wêran be, eger ji bo lê zêde bike semená Chia. Çawa bi kar bînin ji wan re, eger tu li tama hez nake? Ev sade - xwarin ji wan cuda ji yên din xwarin.

Dosage guhirîn, û di destê diet hilbijartin diyar dike. Di her rewşê de, wê nedît û bi kar tînin zêdetir ji 2 kefçî. Ji bo nimûne, Per Dyukan pêşniyarkirin ji bo xwarinê 1 hour. L. per day. Di resepsiyonê e di pênasîna ji diyeta dikarin tesîreke berevajî bibe - kîloyan de hêdîbûn.

Loma, çawa bi kar semená Chia? Definitely tu bersîv neda. Ev girîng e, ji bîr dike ku Spanish sage e dermanek lê lêzêdekirina xwarinê, da astengên û qanûnên hişk de tune ne ne. Em pêşniyar dikin, da ku li dû fermanên Pierre Duc.

Semená Chia: karanîna, application, contraindications

1. Guhertinan tovên li kampê de tu şaşiyan li kar ji alîya neyinin. Ger tu dilêşî - ji bo di cih de wan ji diet holê.

2. Di xwarinê jahrî, alerjî, ducanîyê û dema şîrdanê de contraindicated.

3. Talk to dixtorê xwe li ber we xwarinên danasîna nav diet xwe. dikarin bibin astengên, ku bi tenê ji dixtorê xwe dizane hene.

4. bikaranîna divê bi dozên biçûk de dest û hêdî hêdî ji bo normal zêdetir bike. Admission dikarin 12 hefteyên dawî de ji ber ku hatiye di dema bikaranîna demdirêjî bandorên wan xwendine ne.

5. Bi rîska bi pêş nexweşiya penceşêra memikan an jî li ber vê nexweşiyê nayê pêşniyarkirin ji bo xwarinê tovên. Ev e, ji ber ku naveroka acid alpha-linolenic, ku dikare ji vê nexweşiyê provoke an aloztir Bêguman wê.

6. Wekî beşek ji gelek triglycerides, da ku mezintir naveroka xwîna wan, divê ku, an jî dest bi rawestîne. Di vê rewşê de, em pêşniyar dikin qebûlkirina dixwar, tovên chia salby (drinken). Ew di asta triglycerides zêde ne.

Bi vî awayî, semená Çîya, bikaranîna ku, bê guman, îspat, divê bi hişyariyeke hatin binçavkirin û piştre hemû tişt wê xweş be.

Recipes bi tovên chia

Dibe ku xwarina hûn xwarin e ne tenê bijartîn, di heman demê de jî, hevdîtina bi kîloyan. Gelek kes dipirsin: "çawa bi kar bînin semená Chia her roj, bêyî ku ziyan ji bedenê" Li vir, hinek recipes ku dê alîkariya we bes get bê qezenc weight in.

1. crackers Syroedcheskie. Di tama ew dişebihin nan, di heman demê de bi tama dewlemend ên rihan û firingî. Pêkhatîya: semená Çîya - 1 cup, rihan - 20 g yên firingî (pre wan bi temamî ziwa) - ½ fîncan, ava lime - 2 kevçîyê. l, honey -. 1 kevçîyê. l, xwê -. dide. Amadekirinê: chia bihêle li derê pirr av (herî kêm 2 caran zêdetir tov) di şevê de. Carekê, ku hûn dibînin, ew pir werimî ne, dewam rasterast ji bo amadekirina. Cîyê tovên di blender û mix bi malzemeyan de mayî. De birijîne, şerabê li ser tepsiyeke û çend roj hişk. Crackers bi qîmet, lê rûnê zeytê de di wan de.

2. kokteylê Lemon. Ev dê 2 kevçîyê bigirin. l. Çîya, bi heman hejmara ava lîmoyê, 4 vedgere. l. hingiv, 2 fîncan avê. De birijîne, kêmasîya chia ji avê (herî kêm rêjeya 1 ji 2), dev ji bo 8-10 saetan. Mix hemû malzemeyên di blender û got, Pêkhatiyên din ji tama xwe (berê hişk baş, berries).

3. Pudding bi bihelînin. Yek ji polstakana behîv, 1 avê cup, beşa sêyem tas raspberry, 3 kevçîyê. l. hingiv, kakao - 1 kevçîyê. l., rêyek din ji vanilla. Hûrhûr di blender, heta. Tov binivîse tenê piştî yên din jî ji malzemeyên bi tevlihev. Dema weight added divê bi aweyekî bi kevçiyekî nebim.

Çawa ji bo hilbijartina yek ji berhemên bi kalîte?

• Berî ku hun bixwin semená Çîya, bala xwe bidin ji bo welatê xwe yên resen. Çîya ji Çînê ji bo kirîna nayê pêşniyarkirin, ku di asta jîngehê e kêm heye, da ku xwarinê ji wir tê, ne her tim ji high quality. Û ji ku, tenduristiya te girêdayî ye.

• Ma tovên baş divê bêne sepandin. Çîya ji bo kalîte û kontrol organîk, mor dike.

• Bala xwe bidin bedelên. Berî ku tu dest chia, fiyeta li seranserî malperên multiple an şirketên multiple. Ji ber yên ku daxwaza ji hedê ji bo mesrefa berhemên dikare bê çend caran bilind. Heke bihayê gelek kêm e, ew jî divê bi sedema ji bo xema be.