Sport ji bo mêrên rast. Beyî: qanûnên

Niha, kes nikare bi eleqeya zêde ya nîv bi hêz yên mirovahiyê bi weight-rakirina bişopînin. Gelek kesên ciwan bûne jî di kete vî rengî ya sport, li gor vê, form bêtir ji beşên, ku hejmara bûyerên, ku li seranserę pir cuda ye bû. mesrefa bilind nayê rakirina giraniya hewce ne, qanûnên bigire e jî, ne zehmet bû. in, hin aliyên erênî hene.

aliyên erênî

I. sport kettlebell dikare bi serê xwe yan li komên bicihanîn.

Bê guman, çêtir e ji bo pękanîna hinek kind of komên li dar an beşên bi taybetî. Lê gelek kesên ku dixebitin ne dikarin herdem sporê di demekê de hin beşdar ji ber taybetmendîyên wê yên karê, ew ji bo ku bi aktîfî. Ev e, da ku qet ne dijwar, ji ber ku ne gelek ji space ji bo sport pêwist e. A plana perwerdeya bi hêsanî dikarin li werzîşê bibin.

II. Pêvajoya stran a exercise sade.

Hemû temrîn bi ku di lîsteyê de pêkanîna erkekî ji pêşbirkê de di nav de, çi zehmetî pir tune ne. Ev push ji du pîvan, bench çapemeniyê yek kettlebell, derxe yek kettlebell. Tekane tiştekî ku diguhere - ew giraniya kettlebell zêde dike. Hosta van temrîn û hêsan e, ji ber ku ew ne hewce ye ku tu tevgerên û desîseyên aloz, weke ku di din sporê. Di pratîkê de, eşkere ye ku ciwan dikarin hemû pêwengên û qaîdeyên exercise ji bo li ser 5-6 mehan ji perwerdeya ji axayê. Lê piştî heşt mehan bi rihetî û pêkanîna standardên ji rakirina kettlebell.

III. Li ser lêçûnên madî ku rakirina giraniya wê nikare were gotin biha.

Eger Dema em vê sport bi cureyên din jî, ew hêsan e ku fêm bikin ku piştgiriya madî ye ku sê-alî ne. Geary - a malzemeyên sporê hiştibin. sporvan Form hêsan e: t-shirt û kurtefîlm, û ti solên sporê. Ev jî dikare bê gotin faktora herî giring ev rêje ji bo sporên din ku gelek pere xerc li ser cil û ji werzişvanên. Lê belê, ji bo bighêjin encama taybet li weightlifting, ew pêwîst ne tenê ji bo rakirina giraniya, di heman demê de jî ji bo pękanîna pêwîst ji bo pêşveçûna giştî yên sporê girseyî muscle e. Ev dikane a bazdana sade û skiing cross-welat, û herweha cîhêreng ên hîndarî ji bo guhartinê de, ango. E. Ev dê lêçûnên madî hin pêwîst.

IV. Birîndar di sport hema tu sinorê temenê wek baş.

bi birînên cidî pêk nayê, di heman demê de jî wek li wê derê yî dirêj masûlkeyên, di çerm de li kefa vekirî, di heman demê de van tiştikên biçûk in. Age run di nav gel de tev li sport, têra xwe mezin e. sermayedanînên fîzîkî mezin nade rakirina giraniya hewce ne, pîvanên lazim ji bo bi destanîna a bidawîbûna.

Girîng wek sporvan

taybetiyên bingehîn ên fîzîkî ku divê werzişvanên ku tev li rakirina kettlebell xwedanê - ev, bê guman, sebir û bi hêz. Dema ku taybetiyên din jî girîng e. Ji ber ku ne girîng e temenê, wî çaxî zêdetir û here standardên hin dikarin li demên di temenê be. Tevî ku qanûnên weight-rakirina pir tevlihev e.

Di weightlifting, weke ku di ti din jî, ne bits ku hatiye erê kirin û ya ku dikare her sporvan bigirin heye.

Beyî: verastkirinên (2014-2017) ji bo mêran

Hemû temrîn bi ji bo çend deh deqeyan de lîstine. Belavkariya e by category weight (VC) li kîlo û leqebên sporê (DS). Hemû xalên bi wiha xelat: ji bo pêngaveke ji 0.5 pûan û 1.0, li nuqteya push.

A sport ji bo mêrên rast

rank Sports: III (u), II (w), ez (w) - level junior. I, II, III - asta giştî. CCM MS - PhD û Master of Sports, bi rêzê. WCMS - athlete-class cîhanê. Pir weight-rakirina tevlîhev, bits, bê guman, tu netibitî niha ji 16 salî.