Breeding li berwara dumbbells. Variations û teknîkên performance

Lênêrîna xuyabûna te - ev tenê melîktiyê yên ku bodybuilders pîşeyî ne. Her yek ji me dixwaze ku em xwedî şexsiyetekê xweşik û xofê hiseyan û binaniya mêr. Da ku bikaribin xwe di nava forma we pêdivî bi karekî pedagojîk meşqa bi armanca hûr komên muscle hin. Îro em ê li ser qistan giraniyê ya deltoids. exercise mezin ku peywirê bi manga li berwara dumbbells.

Çi bikim?

Di rewşa normal de, dema ku hûn bikaranîna barê bingehîn her tim di navbera masûlk û ber belavkirin. Di heman demê de ji bîr e ku jî dîsa li wir, ew ê bi awayekî çewt e. Ev ne tenê dê ji bo xirabbûna û xuyabûna çelexwarî rê, di heman demê de jî xelas hejmara nerehetîyê yên warê tenduristiyê - ne di çarçoveya ji bo parastina vezelîne wê bê afirandin. Di encama vê çalakiyê, di masûlk û ber dê hestiyên vekêşana xwe, xaromaro dikin helwesta xwe yên xwezayî. Di encamê de dikare bibe pêşketina scoliosis. Çi ye ku bê kirin? Rexnedar jî hêsan e - ji bo xebatê ji masûlkeyên paş.

Armanca dersên

Breeding dest bi dumbbells di kaşê re, di ser hemûyan re jî, ji bo pêşketina li paş jorîn û milên têkarî bide. Giraniya e li ser rear û masûlkeyên olkavarsi girş average - ew ku livîna herî in û pêwîstî bi operasyona berdewam. Spas ji wan re bi pêş paş û aliyê gurçikan. Di encama - milên tê giroverkirin zêdetir û diyardeyên paş. Activity bêkêmahî ji bo werzişvanên ku dixwazin ji bo zêdekirina performansa xwe li voleybol, basketbol, avjenî, cimnastîk kir, û guleyan crossbow e.

atlas muscle

Wek ku li jor behsa wan kir, li diqqet yekemîn ya dumbbells ji alî di kaşê re îcbar di davîyê û deltoids navîn. Singeristami an masûlkeyan tevdigerin bi hev re, tevbigerin rhomboid û trapezoid, herweha infraspinatus biçûk û dora xwe. Deynin ser stabilizer din jî, her weha komên masûlkan û cîhana Almanyayî dibe. Kar bi van peymana masûlk û bê olkavarsi birîndar û xurtkirina Rotator cuff.

variations li performance

Karîna ji bo pêkanîna dilutions li dumbbell kaşê ya mezin in. Ew hemû parçeyên heman masûlkeyên tesîr û rê li ber encama heman. Hilbijartina e bi vî awayî xwe ji bo te. Tu dikarî li wiring radiwestin, an rûniştî bikin. Û tu exercise upgrade, jikarderxistina dumbbells û do it on a simulator taybet - strukturan de.

girseyî bi hêdîkirina pêvajoya avakirina up jî birîndar tendon û mil ji cih: Di heman demê de ji bo pêkanîna her pirrengî û rengên xwe, non-daneyî, bi yên ku dikarin bibin cîhêreng ên ji encamên bajon dayîn. Ji ber vê yekê, em hev teknîka cuda bifikirin.

Breeding dumbbells radiwestin, di kaşê re

Sekinandina helwesta yek ji herî populer ya di vê çalakiyê çi ye. Ev ji aliyê beşeke taybetî yên çalakiyên çêkirin.

Gav 1. Feet width milê bêyî. Rahêje dumbbells, da ku, kefa xwe rû bi rû hev û din. Ev hakimê bêalî tê gotin. pêş Lean be paralel ji erdê. Çîmên di heman demê de divê bê bi sivikî li çokên xwe xwar kir da ku bicîh a stand ewle. Ma li paş Engleză ne, hûnê rasterê, hinekî li pişta prognuv. Hands di heman demê de biserêxwe, ji bo li erdê û ne standing herwe ne. Bi vî awayî, hûn get up to pozîsyona xwe ya destpêkê.

Step 2: nexin. Hêdî hêdî milê xwe bilind hinekî li paralel enîşkên ji qata xwar. Piştî ku di tenga bilindtir e ji paş e, bimîne di vê rewşa, û paşê pîro- hêdî hêdî çekên xwe kêm bike, vegera ji bo dewletê wê ya orjînal de.

Step 3. View ji bo sê û dubare.

Bînin bîra xwe ku dîsa divê her tim di cih de be. Arching xwe an slouch, tu beşa Sadiq overload, di çav re wî ziyanê. Lê destên, berevajî, divê hinekî li ser enîşkan xwar be. Di serî de, di rewşeke rast bikî, tu ne bi têra xwe ji wan bilind, û ya duyemîn jî, ji bo zêdekirina rîska birîndar, û ya sêyemîn jî, load dê bi temamî li ser din, masulkên dayîn. Kar tenê divê hevbeş milê, û ya din jî, divê stationary be. Jî watch ji bo, da ku blades bi Meşedê ne. Loma, bê guman, de derketine li dumbbell kaşê li simplified, di heman demê de jî ji load kêmbe. Ev tê wê wateyê ku perwerdeya telef bi.

Breeding dumbbells dema rûniştî di kaşê re

pirrengî din ji exercise a wiring di rewşeke rûniştinê bibe. Bi kurtahî, lê belê, di heman dimîne. Tu divê ji bo rehet li ser rűnişteka, tenê xwar hinekî û tevbigerin li ser rêbazeke destnîşankirî. Lê belê, hin nuansan hene. Ji bo nimûne, ji bandora zû zêdetir pêk eger qiraxa xurmê jêbadan hinekî rakin. Lê xurmeyan, di her rewşê de, çi firçe ne an jî di tenga.

Rakirina destên xwe xwar, li lingên kêmtir nede, dev ji wan ji bo çend santîmetre. Kêmkirina amplitude, tu zêdekirina load li ser deltoids. Jî, ma dumbbells jî giran bigirin ne. Alîkariyên ku wan bînin, û di encama wê de bi lez zêde ne, di heman demê de dikare masûlkeyên vîrusa. Hingê perwerdeya wê ji bo ji bo demeke nedîyar heta başbûneke full bê bipaşxistin.

Cross-manga li strukturan de

Ev exercise minasib zêdetir ji bo sporê ye. Nêzîkî strukturan de ye doşkek taybet danîn, dumbbells û li şûna şerîtên bi destikên bikaranîn. Crisscrossing wan û stran û qelsbûn, hûn jî, hûnê bi riya koma muscle pêwîst kar. Lê belê, û bandora vê nêrînê, hinekî weke hate kêmkirin, ji bo bilindkirina destên xwe li ser pişta wê ne gengaz be. Ji ber vê yekê, diqqet dike di bikaranîna kaşê dumbbell a pêşanî dimînin ji bo pêşvebirina girdle mil de.

encamê de

Bęjeyek ji exercise pêwîstî bi bicîhanîna teknîka û hunerê durust e. Beriya ku li bendê results bêhempa ye di demeke nêzîk de, ji bo derbas zêdetir ji yek rojê de li ser hilbijartina li ser helwesta rast ev pêwîst e. Tenê xebata dijwar û bi hêza bêhempa ye ji we re ji bo armanca rêberiya wê.