Squats bi pîvan: Henek û taybetmendiyên pêkanîna teknolojiya

Her girl xeyalên kûlîmek tê giroverkirin şidand, ku wê ti cilên xurt gêj. Û tu bihîst ku dehek bi pîvan an dumbbells misoger encama baş. Lê belê, mixabin, her kes ne dizane heta bi rêkûpêk pêkanîna temrîn bi pîvan. Even a squat sade, divê bi baldarî bê kirin, pûtedan bi teknîka. Na, tu bi xwe ziyanê û bê giranî birîndar bûn.

Cureyên dehek bi pîvan

Squats bi pîvan, an jî wek ku ew bi Cups dehek navê - a exercise raxe. Minasib ji bo her du werzişvanên ji YNKê, û profesyonel. Ev e, pir hesane ji wide similar. in cureyên çend ji rûniştinê-ups hene:

• Classic - pîvan li ser aliyan de an jî li dora milên.
• Bi topên di navbera lingên wî.
• Eniya - giraniya li ser singê xwe.

Dimîne li ser bi karanîna kar ji komên muscle cuda. Bi vî awayî li ber we biryarê bi çi zaniyariyane dehek bi pîvan ji bo çi difikirin, li ser tiştê ku tu dixwazî ji bo xebatê.

Kîjan masûlkeyan de beşdar in?

Tiştê herî kêrhatî ji bo ku ez dehek bi pîvan ji bo keçên ku ji ass veneleqin û taut xeyala. Piştî ku hemû, di masûlk û gluteal herî aktîf di vê exercise dixebitin. Lê ev ew e ku ne hêsan e. Dimîne li ser cihê pîvan an dumbbells, barek giran li ser komên muscle hin. Û kûlîmek wan sê: mezin, navincî û biçûk.

Ya yekem, ji bo mîqdara e. Ev sets şiklê û size yên part tamxweş herî ji bedenê. masûlkeyên gluteal Medium û biçûk di serî de li teşkên revandina ji aliyê kar. Ew berpirse ji bo ekrelîkî ji serekên in. Wek ku hûn dibînin, pêwîst e tu bo wan wekhev baş. Na, hûn ne wê fîgurekî xweş bibînin. Li gel masûlkeyên gluteal di dema dehek bi pîvan û bikaranîna çekên xwe deynin, quadriceps, û masûlkeyên ji paş. By bicîhanîna van temrîn, we bikujin du çûkan bi kevirekî: ass tundtir û paş bi hêz dike.

poşetekê technique

Ji bo her cure heye teknîka squat xwe bi xwe. Heke tu hemû qaîde, bi mebesta ku di demeke kurt de encam. Lê belê ev pêwîst e ji bo ku şaşî, û dibe ku hûn ji bo jiyanê jî birîndar bûn. Ji ber vê yekê, ji bo pêkanîna dehek bi pîvan pêwîst ji bo ku di bin çavdêriya a hînkarên an fitnessista jiyîn dest. Ew dehek teknîka xwe gelekî sade ye. Ya herî sereke ew e ku pîvanên helwesta ji bedenê. The dîsa divê bi baldarî, lingên danîn milê-width pîroz û çokên xwe hinekî xwar be.

Di dema rûniştinê-ups divê bên hinekî dîkîn Sovîyêt kûlîmek Galloway his nakokî pişta ran. Di tu rewşê de çi zîl kêm ne. The singê divê di cih de be. Watch ji bo çokên xwe. Divê ew kîmyavî, bi xeta yên ji hiriyê be. Ger çokên xwe de ne din, hingê alavên exercise de şikest - e rîska ji bo birîndar û bi movik hene. Ev jî girîng e ku ji kabika xwe ye li ser erdê sabît ne ev e, wekî din tu risk hilgirî balance xwe birevin.

Dimîne li ser type of way dehek cuda ji bo melayan shell:

1. dehek Classic dikare bi yek an jî du pîvan kirin. Eger di dema exercise hûn yek shell bi kar tînin, ew jî cihê xwe li ser trapeze û bi herdu destên xwe bigirin. Bi du pîvan, tiştên hinekî cuda ne. Ew jî divê ji bo bêhnvedanê, li binê milên. Ji vê pozîsyonê de, tu jî dehek bi pîvan li ser serê we dîkê, ku xurtkirina masûlkeyên ji çekan re dê alîkar.
2. Squats bi pîvan di navbera lingên - bi awayekî bi bandor ji bo Dîwanê masûlkeyên kûr ên kûlîmek, paş û paş ran e. The projectile di vê rewşê de, divê bê bi herdu destên girtin. best Ev e ji bo bikaranîna doşkek an platforma ku li ser ew e stand xweşkeys de ji bo squat ya herî kûr bû.
3. dehek Eniya. Ew herî aloz ên hemû in. Ev pêwîstî bi gelek ji giranîya, merîfet û hêz. Loss di vê rewşê de ye, li ber wî wek nêzîkî bedenê de di asta singê girt.

Bikaranîna rûniştinê-ups

Ji bilî direct sosyalê, dehek bi pîvan ji bo kûlîmek xwedî avantajên din. Berî her tiştî ew Hêjayê gotinêye kirina fitness fîzîkî giştî ye. Bi rastî, di vê exercise kar hema hema her masûlkan, di nav wan de çapemeniyê. Pêshkêshkirin rojane yên dehek alîkariya ji bo xebatê ji navçeyên pirsgirêk, başkirina sebir û hêza destketiyên. Ev dê cesaret bidin. Even eger hûn bikaranîna bê xirabtirbûna bandora wê. Ya herî sereke, ku di teknîkê de, û paşê jî li dehek bi pîvan du an yek nefsê, lê wek ku hûn dixwazin. Balkêş bes, ji squat bi bandor ya rizîyayî dike li ser hormonên. mezinbûna muscle hormona - Ew ji bo pêşketina testosterone piştgirî bidin.

dehek ziyan

Alîkariyên ji dehek bi pîvan bingehî ye. Lê carna an exercise rêzkirina kombersê ziyanê. Ji bo nimûne, heger tu contraindications tibbî ji load li ser movik çok, dîsa an parçeyên din ên ku bedena xwe ji bo belavkirina load ji bo squat, divê bi pispor bişêwire. Dibe ku tu dev ji vê exercise li hemû an ji bo hilbijartina load optimum, da ku ew ne ji bo birîndar kirin. Û bê guman, di binpêkirina alavên jî zirara li movik û masûlkeyên tênê pêla. belavkirina load çewt, li asmanan tûj an jerks bikaribin xelata we bi her rengî yên zirar ji sprains çûye û ji bo Nig û cidî. Ji ber vê yekê baştir ku di teknîkê de ji dwanzdeh di bin çavdêriya perwerdekarê.

pêşnîyarên

Hûn bawer bin ku xwe germ bikin û dirêj, masulkên me dike, berî ku tu dest ji bo bikaranîna bi pîvan. Pûte bi çokan û lingên. pişta xwe Keep sererast bikin, ma wobble ne. Û hemû tevgerên ku bi bê jerks çêkirin. Kontrolkirina çapemeniyê. Ev divê bi stres be. Ev wê ne tenê masûlkeyên zik nûqteyên, lê herweha li lêdaneke bi piştgiriya dema kar bi projectile.

Min.wmv baş. Pevçûnê heta nefesa dê alîkariya ji bo ku hejmareke mezintir ji rûniştinê-ups. Eger di dema exercise tu bibînî an êşa bidaya di movikan de, kontrol ku squat bi awayekî rast dikirin. Eger ku di teknîkê de hemû maf e, ew hêjayî heqê serdana bijîşk e. Di dema xebatê de bi kîloyan zêdetir be sure bi kar belt taybet û lock çokên xwe.