By bernameya perwerdeya aloz di sporê ji bo a girl

Bêtir û bêtir kes bi xwe jî destpêkek ku bizanibin ku bijûn û, wek encameke, bedena mezin - ew e ne tenê pêwîst, bedew, di heman demê de jî pir modayê. Dibe ku çend: self-lêkolînê de li mala xwe, diçin hewzê an dancing, spor an sîstemên leisurely (wek yoga an Pilates). An jî sporê klasîk. Belkî ji ya dawîyê de dibe alîkar ji bo zû gihiştina bi hemû shape, dixwestin. Ev rastiyeke ku, fitness di giştî - komek ji bernameyên bi armanca başkirina tenduristî de ye, beden avêtin nav shape xwest, di heman demê de pêvajoya e gelek caran dirêj û pir digirim more. Gym - ku navnîşanan de bandor li ser hemû herêmê tê xwestin, û ji ber vê yekê di encama zû zêdetir bidestxistin. Lê her kes bi nizane çawa û li kuderê dest pê bike, ji bo nimûne: çi ye bernameya perwerdekirina di sporê ji bo a girl bo ku bibin herî bi bandor. Û, bê guman, em ne li ser meselên ku girl sporê de di cih de nav a atlet û benzînê rû, mîna wî mirovê here. Ev tenê ne fîzîkî ne gengaz.

Bi vî awayî pêşî li ser we hemûyan pêwîstî bi biryara: çi bi taybetî dixwazim bistînin ji perwerdeya? Divê ji bo winda weight an, bi awaki din, volume kirîn? Wekî shape xweşik ên di masûlk û yan jî bi hewceyî hêza fîzîkî? Tu bi xwe hildibijêre? Niha balkêş herî çavê xwe nîşan bide, sporê, pick û buy cilên. Ma outfits bikini buy ne, ji ber ku pêwîst ji bo ku bi, ne ji mirovan re charm. Di vê navê de, kîloyên xwe yên kosmetîk li odeyên din jî, bi pêwîstî ne. Home - pantorên free an tights û shirt têra xwe xurt an vest (ne ji bo li ser pozê bikeve li herdukan). Ev dê bibe nice bi anîna pêşgîra û ava (an jî vexwin, her 15 deqeyan de, an jî li hemû vexwe ne).

Bi vî awahî, di bernameya perwerdeya ku di sporê ji bo a girl. Her tim û di her rewşê de jî, bi a xwe germ û Cardio dest pê dike. Ev dikare bibe aşê, an ellipse, a stepper, dibeze, an digeriya li cihê. Wateya wan hîndarî - germ masûlkeyên û xurtkirina masûlkeyên dil de, zêdetir bi bîhnfirehiya xwe. Di heman demê de, bê guman, tê şewitandin û beşekê girîng kalorî. Ev têra xwe germ bikin ji bo minutes 25-30, eger di dema xwestin dikarin ji bo 40 deqeyan kêm e. Bêhtir, tu bernameya perwerdekirina di sporê (ji bo kêmkirina kîloyan weke baş) de hîndarî ji bo derzê: li rotation klasîk, bending, xwe dirêj bike.

Û niha ji bo ku bernameya perwerdeya rastî di sporê. wan bigire baştir heftê sê caran ji bo vê demê masûlkeyên xelaskirin. Û her dem baştir kar li ser komên muscle cuda ye (çapemeniyê de - ji bilî, gengaz e ku mirov bala xwe bidin her time). bernameya perwerdeya Classical di sporê ji bo a girl dişibe vê: di roja yekê de xebitiye çîmên, milên û çapemeniyê de (berzî û lingê dema rûniştî, lunges bi pîvan, rakirina dumbbells milê sererast bi pêş de, ji aliyê û vekişandina xwe di kaşê re, zêdebûna ji bedenê li ser erdê, rakirina lingê xwe, berovajîkirina), di roja duyemîn de bi triceps, paş hiştin û, careke din, çapemeniyê (vekişîne ji aliyê newqa wî, serê xwe li ser çekan sererast, çek dirêjkirina ji pişt serê bi pîvan, push-didanan, birch û berovajîkirina), û ya sêyem roj kar singê, çekên xwe, û çapemeniyê (hammer, rakirina hektar nteley û gopalê di cih de, butterfly, çapemeniyê bench ji dumbbells sîngê û barbells; hilkişin bo BDP'ê Roman, rakirina lingên ji helwesta janên). Hemû temrîn, divê di sê koman de ji 10-20 hatiye kirin. Variations ji pirsên cuda tu doşeka xwe li ser xwe bi xwe, tevlihev Erka.

Tekane tiştekî ku divê bên bibîranîn (tiştê ku bernameya perwerdeya ku di sporê ji bo girl hatiye hilbijartin neyê dîtin) - ew e ku, ne mimkun e ku têbigehên bo weight pir zêde ye. Ji ber vê yekê gengaz e bo têkdana masûlka û ziyanê. Ev baştir e ku giraniya kêm bikin, lê belê ji dubareyan zêdetir û bikaranîna û berevpêşbirina îmkanên zêde wê. Û, bê guman, piştî bi karanîna hûn mecbûrin ku seba panzdeh deqe ji Cardio de ji bo rêgirtina li bedenê. Ev, dîsa, dixebite, rêve çû. Bi vî awayî, bi berdewamî û pratîkê de bi rêkûpêk wê di encama tê xwestin bînin.