The acid laktîk di masûlkeyan - hevalê an yarekî?

Kesên ku tev li bodybuilding, nas hestyariyê şewitandina bi êş di masûlkeyan, ku di dawiyê de jî ji me re bi karanîna rawestîne. Ev êş e, di dema tevgera acid laktîk di masûlk û bipêşxistin. How to bînin vê mijarê de û yan jî ev derfet e ji bo ku ev xeter?

acid laktîk e çi zanyar dibêjin navbeynkar biochemical di dema metabolîzma karbohîdartan. Carbohydrates, ku bi çavkaniya enerjiyê ji bo masûlkeyan me hesibandin, tevdigere ku di bedenê de, bi nav glîkoz bîya. Piraniya glîkoz re dikevê, ew xwînê, bibûrînin kezebê û dikeve gurçikan. Here û di proseseke veguhartinê xwe nav acid laktîk asîd.

The acid laktîk di muscle ji du pêkhateyên: ion lactate û ion hydrogen. Hêmana dawîn, û ji hestyariyê şewitandina bi êş e, ku ewqas pirsgirêk di dema perwerdehî ye. Ev bi îşaretek neyê dayîn ji aliyê demarên û masûlkeyên destdrêjiya, kêm dike masûlkeyên û sedemên hêdîbûnê reaksiyonên enerjiyê. Ji ber ku di dema perwerdeya carbons astendaran bilez, anko laktîk asîd rêjeya hilberîna bilind e. Bin mercên asayî de, bikeve, bi lez ji masûlkeyên yekser di nava xwînê û piştre nav kezebê, li cihê ku "madî avahî" ji bo çêkirina glycogen e. Lê belê, bi tenê li kezebê bikeve çaryeka dikele: din ya ku weke sotemeniyê ji bo Têlên muscle "hêdî" tê bikaranîn. Bi perwerdeyeke xurt yên acid laktîk nayê îdare ne ji bo ku ji masûlkan Navdêr be û giraniya wê derê, sedema nerehetiya nas. A rewşa ku acid laktîk giraniya di masûlk û zûtir ji ya encam ya ku jê re dibêjin benda lactate de. Ji bo sîstema rehikan wisa di asta acid laktîk - ev sînyal ku bedena divê navberek e. e kêmkirina herikîna xwînê, dibe sedema hestên westandina hene.

acid laktîk gelek caran bi tutiştî însanek tê hesibandin. Ji bo nimûne, a efsaneya hevbeş e ku acid laktîk di masûlk û doza êş e û piştî exercise Wellah. Di rastiyê de, di asta dest pê dakeve yekser piştî bidawîhatina kar. Û eger hûn hest bi êş di masûlk û piştî çend rojan piştî ku exercise, li acid laktîk e, teqez tiştekî bi it - ew e ku tu li wir. Di vê rewşê de, doza bêberdawamkirinên in muscle fiber fabrics (ew li weight rabe de biqewime) yan jî iltîhaba. Bitaybet jî ji ber wê yekê ku receptorên masûlkeyên overexcited westandina masûlkan pêk bê.

Wek ku hûn dibînin, acid laktîk û êşa masûlkan, bi tenê di dema perwerdeya ve girêdayî ye. Ji bo ku bi lez ji masûlkeyan ya hilikeka bikêşe, sporvanên caran germ û masajên nêv. Lê ev rêbazên, xebatên ku nîşan bide ku li asta acid laktîk kir bandorê ne. Hê çiqas bêtir kêrhatî ji bo çalak, ew e ku, guhertina ji load li ser gurçikan. Ji ber vê yekê, piraniya bernameyên ji bo perwerdekirina dîzaynkirin, da ku ew bi exercise giran û exercise bi bîhnfirehiya bîrçîbûnê. perwerdeya bi bîhnfirehiya, wek bazdana, Cycling an avjenî, alîkariya masûlkeyên ku balafirên ji dînin, ku bi rê dide bo bilindkirina rêjeya encam ji acid laktîk ji hunandina masûlkeyên.

Ji ber vê yekê, ji acid laktîk di masûlkeyan - Diha alîkarê me ye. Ev wekî çavkaniya enerjiyê ji bo masûlkeyan me û madeyên xav ji bo prodiksiyona glycogen re xizmetê dike. The sotemeniyê bi kar tîne, û sîstema gera xwînê, by ku acid laktîk ji yek nav lûfên muscle din derbas dibe, herweha wekî kezeba. Wekî ku ji bo westandina piştî exercise, e playing roleke mezin û diet yên sporvan heye. Hebûna mîqdarên mezin yên karbohîdartan di diet alîkarî ji bo pirkirina wê rezervên ji glîkoz û glycogen, mesrefên di sinifê de, ku, li dora, kêm bike dema pêwîst bo qencbûna piştî workouts.