The diet Amerîkî ji bo hefteyekê

Havînê de bi hatina dîsa jî ew ji bo pirsa jinan de sereke ya li ser ka hun ji kîlo zêde rizgar bê rezervên diets têkildar. Wek herdem, bersiva hêsan e: divê mirov bi prensîb ji xwarin û durist û exercise rêkûpêk biavêjin. Êdî pêdiviya wan bi be lazy, rabe xwe bi hev re û dest bi jiyaneke nû di rastiya xwe. Piştî ku hemû, eger tu bixwazî, tesîreke demdirêj, ev pêwîstî bi pêkanîna berdewam bi mercên li jor.

Eger çalakiyên sporê ji bo her yek bi serê xwe hilbijartin (hin tercîh ji bo birêvebirina, kesek kickboxing canê), hingê e parêza ji bo hefteyekê de, ku hema hema herkes fit wê heye. Ev ji aliyê xurekan American dîzaynkirin û sîstena xwarinên cur bi cur û light. Te ne hewce qurbaniyên tenê divê ji bo xwarinê karbohîdartan aloz û ne bêtir ji 1500 kcal / roj dixwe ne.

Bi vî awayî, ji diet pir ji bo hefteyekê:

dûşem

Ji bo taştê, binoşin ji bran nan an hemû çinîn. Wan (2 perçe bike) tu dikarî bi du kefçî hingiv dixwin.

Firavîn ji lingê xwe mirîşkê an singê, ji bo li ser grill bê kelandin. Ji bo firaxê sereke, amadekirina selete: tûzî bikin xav, xas. Qadan rûnê zeytê selete û bê reşandin, penêr kirine (yek ji durum). Fruit, xwarin a pear.

çay nîvro - Piştî demekê, tu dikarî mast sivik bixwin.

Şîv li gor rêbazeke jêr amadekirin: Take 100g. pasta û zêdekirina adrenalînê, divê ew bê bi sosê tomato û penêr tevneke têr bike. Salad di vê demê de ji gêzerê kirine, xiyar, birrîn nav slices û bexdenûs. Dressed bi rûnê zeytê û sihik kêm. Wek dessert fit 2 kevçîyên xwarinê yên berries.

sêşem

Li diet taştê bo hefteyekê offers oatmeal, nîv qedeha ji bran û nîv banana. (-% 3 qelew li ser 1.5) Can tasek şîr vexwe.

Firavîn: Tortilla, ku ji hevîr şkeva û seletê. Make selete yên zeytûnan, firingî, bexdenûs û demsalê bi 3 kevçîyên xwarinê yên hummus. Ji bo şirînahiyê, tu dikarî peach, apple û cotek kiribű peydakirina xwarin.

çaya piştî nîvro li ser di roja duyemîn de - komek ji findiqa (kakilê gûzan an behîv).

Ji bo xwarinê, cook beef bê bezê, reşandin, ew bi ava lîmoyê. To xwe patatayan de pijiyayî bi xameya tirş (1 Teaspoon) û xas.

çarşem

Amadekarîya taştê, tevlihevbûn di berries bi 3 kevçîyên xwarinê yên cereal, nîv fîncan mast û 2 kevçîyên şîr.

Li firavînê - burgerekî, tevî ku diet. 2 pelikên genimê bi qalik, di navbera 3 ziyên biçûk yên turkey bipije, a tomato, pariyek penêr. Dessert ji du mandelîna.

pêncşem

Eat xwe kefê bi taştê, ber qamçiyan di blender. Malzeme: 1 banana, tasek şîr, di heman hejmara berries, 4 kevçîyên xwarinê yên fêkiyan apple.

Dinê nan, genim hemû, melzeme bi firingî hurkirin û pîvaz, xas, pariyek penêr, 1 sifrê. Çavreşa xerdelê. Ji bo şirînahiyê, apple, strawberry û tangerine.

Snack cook ji bran cereal, germ, genim , û qedehek şîr.

A firavînê sushi an lîsteyên tuna (12 parçe), bi zêdekirina adrenalînê maşê kesk de dabeş dibe. Ji bo şirînahiyê, ½ orange.

Roja Înê

Ji bo vê rojê de, eşkere ye, çawa dest pê naxwî, û ya herî sereke niha - ku berdewam dieting. Bi vî awayî, em hêkan taştê. Amade bike, lê ji yek hêk û 3 proteîn, sebze û firingî wiha ne.

Ji bo firavînê, tu du crackers û qedehek şîr dixwin.

Dinner ji fillets masî roasted, wek salmon. Reşandin, ew bi sosê soy û xizmetê bi patatayan, baked 4-5, xas.

Saturday

Ji bo taştê, make a sandwich ji nan û dexlên bi du kefçî penîrê krem kêm-fat, tu pariyek salmon unsalted lê zêde bike.

Firavîn: fillets tuna, komek ji bastêq, cabbage Chinese, 2 crackers. Dessert: du kefçî cranberries.

Li firavînê snack oat roll nan û pariyek penîr kêm-fat.

Dinner: mirîşkê li sosê tomato bi nîv pariyek pîvaz û sîr patiye. Firaxê bi penêr ji tevneke reşand. Salad ji polik û bexdenûs, dohnê zeytê. Fruit dikarin grapefruit bixwin.

yekşem

Taştê pêk tê, yên apple pijiyayî û tasek mast a-fat nizm. Tu dikarî 2 kefçî 1 kevçîyekî xwarinê ji hingiv û gwîzan kevçiyekî bixwin.

Diet bo hefteyekê roja dawî xwarinê pêşkêş dike cîhêreng ên pariyek pizza û seletê yên fasûlî û gêzerê kesk bikelînin. Pişta selete dikare petrolê nebatî. menu Weekend û dihêle ku beşekî biçûk a popsicle.

Li firavînê tu seletê berê kiwi, sêv, xwe kiribű, te'mê mast kevçîyekî xwarinê bixwin.

Dinner dikarin 4-5 shrimp kelandi, bi kevçîyekî xwarinê sosê soy, û sebze selete.