Tony Horton: workout bi bandor

Perfect, beden ÊMEYE - îro, belkî xewna ji her kesê. tevgera Sports vê sedemê ji bo çêkirina çend bernameyên perwerdeyî, xwarina bijûn û vekirina salonên taybetî bû. A rekeftineke, bi rastî şoreşger kompleks, hatiye ku pêş hînkarên fitness Tony Horton bû. taybetiya wê çi ye pir efektîv û dem pêwîst ji bo afirandina hejmara perfect? Di van tiştan, em ê hewl bidin fêm bikin.

The bêhempabûna yên programa

A bernameyeke taybetî navê p90x (Power 90). Ev a set ji pirsên dijwar ên ku alîkariya pêşxistina hêza fîzîkî, hişkbûn û hevahengiya e. The bêhempabûna yên bernameyê li wê yekê ku ji bo pêkanîna wê ne hewce be biçin bo salona sporê ye. Ev ji bo kategoriya fitness malê ye. Ji ber ku nivîskar bi xwe dibêje, bi teknîkên - Tony Horton, perwerdeya hînbûna bi lez û bi bandor ên şiklê fîzîkî îdealekê sekinîn. Li tenê sê meh, (an jî 90 rojan de), beşdarî bernameya wê cureyên cuda yên perwerdeya aerobic û hêza biceribîne, wê agahiyên kêrdar di derbarê xwarinên "mafê" distînin û çawa bi hin pratîkên Eastern yên nefesê de, dirêj û başbûneke enerjiyê hevudu.

Vebijarkên workout

Tony Horton offers sê options, an jî perwerdeya schedule. Ew ji yek pileya din ji Tevlihevî, alavên û karmendên temrîn cuda ne.

Lean bijarteka bi arzanî herî ye. Ev bi taybetî yên ji exercise aerobic. Îdeal ya ji bo wan kesên ku hilbijêre exercise ji moderator cih bigrin. Ev alîkarî di warê têkoşîna li dijî giranîya bêedebî û qezenc şidand figure.

Classic - a di asta pêşketî yên perwerdeya. kapasîteya wê ya domandina kes bi giranî sporvanî û piştî perwerdeya fîzîkî têrê dike. Li vir, bi giranî li ser perwerdeya bi hêz e. Rêzbendiya armanc û masûlkeyên kûr û qistan-high quality ji bedenê.

Duqat - ji bo kesên bêhêvî ku ditirsin ji çalakiyên fizîkî mezin û pace bi lez ji workouts ne.

Components û bernameya alavên

Program de 12 cure yên perwerdeya. Her nűtir hûr komên taybetî yên masûlkeyan, pêşketina xwe dirêj bike û guhartinê de, herweha li sêdaredana temrîn statîk û dînamîk bo avakirina ragirtin. Ders bi şeş rojên hefteyê li dar û saetê dom kir.

Month 1. Lêhûrbûnên li ser qistan dijwar masûlk û singê de, destên e û qelew şewitandina workout.

Month 2. Di vê astê de, beşdarên bernameyê de hîndarî ji bo bihêzkirina masûlkeyan lingan, paş û çapemeniyê. To rê li zozanan perwerde, provided dirêj (P.İ). kompleks şewitandina wek qelew di block dayîn bi hîndarî aerobic li ser hunerê şer de tê bikaranîn.

Month 3. Di qonaxa dawî ya a masûlkeyan qistan kûr ên paş û çek (çekên, triceps) û workout dijwar lê kurt ji bo masûlkeyên zik. Cardio di kêm yekîneya.

Her sê hefteyan perwerdeya çalak tê dora hefteyan yoga cirm. Ev ji bo ku di navbera hiş û bedena û xurtkirina encam pêwîst e.

Ji bilî temrîn her tim (push-didanan, davêje, sit-ups), ji bo zêdekirina dumbbells tone muscle bikaranîn, expander, bar horizontal.

encamên erênî li ser bernameya workout p90x ye ji ber ku sewiyê de û hilbijartina temrîn bi bandor wan pêk tê. Ji ber ku nivîskar bi xwe dibêje, teknîka Tony Horton, di çapemeniyê de, ji bo nimûne, pêwîstî qet nebe 8-10 deqeyan di rojê de. Û piştî sê mehan de ji exercise rêk tu dikarî şeş, û heta heşt cubes buy.

Ji bo yekî minasib?

bernameya Toni Hortona gelek caran wek range extreme danasîn. Û ev tenê ne. Piştî ku hemû jî, ji bo kesên çalak yên ku ne ji dil û cidî, respiratory, demara û nexweşiyên hilgirtina cefayê ne dîzaynkirin. Wek test li ber perwerdehiya ku berendamên derbas testa fitness taybet. Di nebûna nexweşî, lê ne-endam, herî kêm pêdiviyên dikarim bernameya fitness yekane senaryo ne off. Ji bo wê, li gorî nivîskar, hûn dikarin hêdî hêdî were. Ji bo vê, gelek rêbazên alternatîf ya sporê heye.

Reviews

bernameya p90x bi taybetî ji bo gelê-sports sîwaneke ku dixwazin bi zû û bi bandor ji bo Dîwanê up bedenê de û ji bo kirîna hejmara xweş şidand dîzaynkirin. Ev hesabê taybetiyên fîzyolojîk a ji bedenê û pisporê şîret mirovan tên afirandin bû.

Derbarê exercise tevlîhev, ku sal bi sal ji nişkêve Tony Horton, reviews îro pêk tên bi piranî erênî. Gel ji seranserî cîhanê hewl û bibînin, wan di pêkanîna armanca delal bandor. Bê guman, lê ev pêşniyar bi tenê ji ber ku ji bo bibe beşdarî vê bernameyê ne dikare her kesî.

goodies

• Wekî ku ji aliyê rahênerê xwe û nivîskarê Tony Horton naskirin, di programa yek ya herî zehmet, di heman demê de di warê fitness mala xwe pir bi bandor e. Bi îdamê baldar û ahengdar ji shape baş xwe parastî ye.
• Têkelîya yekane hêza, exercise aerobic bi temrînkirina bêhnê û yoga destûrê dide te ku girîngî lezkirin metabolîzma, jê kîlo bêedebî û buy awayên arîkariyê hilanîn. Kesên ku dixwazin ji bo alîkarîya ava muscle xwarin û durust e, ku di bernameyê de ji Tony Horton hene.
• hips Gorgeous, zikê xurt, masûlkeyên bi hêz in çekan, paş, dixemilînin ne tenê bi mêr di heman demê de jî jin. Kompleksa wekhev minasib û ku, û din e.
• Flexibility û hevahengiya pêş dersên yoga mezin. Ew jî rê li ber hesta "zilm" ji masûlkeyan û ji bo pêşveçûna tenduristî û peyvendiyên heyî yên şiyana fîzîkî.
• Ders de cih bigirin, li gor bi biket zelal. Ev Bûyer action dîsîplîna mirovan, pêş ragirtin.

Neyînî

Tevî ku qeyda track kalîteyên wan ên erênî yên bernameyê, bûn, hê jî çend tiştên ku dikarin zehmetiyan di polê de sedema hene.

• Di serî de, ev lîsteya rind hêja yên alavên ne pêwîst e. Li gel mats yoga û perçe kevneşopî yên mobîlya û di odê de (a BDP'ê, dîwarê), dumbbells pêwîstî bi pîvan cuda, bar horizontal, expander bi astên cuda yên berxwedanê, rack push-ups.
• Ya duyemîn jî, exercise bi hêsanî ji derve be jî, ji bo gelek kesan. Tenê hin amadekariya fîzîkî bilêtek bi riya bernameya, ku ji aliyê Tony Horton dayîn e. Ev rêbaza extreme kurdiya wan di asta ji bo werzişvanên amateur û pisporên ku di dema azad an jî daxwaza ji bo serdana sporê ne xwedî ye. Lê divê forma başbûneke bi lez an bi başbûnê xwe.