Training di sporê ji bo mêr û jin: music, bernameyên

Îro, ew zengîn e ku bijîn jîyana bijûn. Ev parçeyekî bingehîn ji sport e. e ên cîhêreng workouts li gor hemû temenan re heye. Read barê de di nivîsê de.

coaching çi ye?

Berî ku tu dest workout xwe li ser sporê, hûn divê bi fêm bikin ka gotina "bikaranîna". Li gor xweşî hatî ferhenga yên navdar zimanzan Russian Ozhegova, herweha yên din hevalên wî, ew xwedî wateya jêr e: tiştekî ji bo geş kirina hin.

Workout di sporê hema hema her tim li başbûna ti komê ji zanîna fîzîkî armanc. Ji bo nimûne, di dema kar de derket, mimkun e ji bo pêşxistina sifatên wek ragirtin, hêza xwe, bi lez, agility, hişkbûn û yên din. Di vê rewşê de, ne mimkûn e ji bo baştirkirina bi tenê yek ji van taybetiyan. Di her rewşê de, di asta ku her yek ji wan rabe, tenê yek ji wan dê bi tundî were din zêdetir bi pêş bixin. Ji bilî vê, ne mumkin e ku pump an winda girseyî masûlkan li yek bi tenê li herêma ku bedena: bandora perwerdeya li ser tevahiya bedenê ji aliye.

Hilbijartina sporê

A- bernameya perwerdeya ku di sporê girêdayî çawa ku bi alavên ku rahêneran û ew jî wezîfedar kirin. Wek her kesî bo salona sporê di nav xirecir û armancên diyarkirî bê, wî pêşî divê bi cîh bikin ku ew dê zorê ne ji bo bikişîne û bar, eger ew her û her dixwaze ji bo winda weight. Ji ber vê yekê jî pêwîst e ji bo hilbijartina sporê mafê ji bo sporê. in cureyên cuda yên ji wan re heye:

• Hall ji bo fitness. odeya Nayab winda weight û exercise li aşê.
• Hall ji bo games ji basketbol, voleybol, soccer û yên din.
• Gyms. Li vir tu dikarî perwerdeya Cardio û giraniya wê bibîne. Ew ode ji bo wan werzişvanên ku êlêmêntên cureyên çend ji perwerdeya in.
• Universal, holên minasib ji bo wan kesên ku nizanin, dixwazin ku ji bo sîstema perwerde bike. Ew bi makîne û bi cîh pêwîst ji bo dînên tu sport stendine.

cure yên perwerdeya

Dema ku kesek biryar da ku ew dixwaze ji bo pękanîna sporê, sporê, guncav nehate dîtin, divê ew li ser mijarê din bifikirin. Ango: çawa ew perwerde wê. Ev e li ser form û zemanê de, herweha li ser perwerdeya ne. Ji ber çi ew in:

• perwerdeya Navber di sporê dikare bi yên din bi hev re. Ev type dihêle ku mirovek bi lez li ser aşê bistînin, ji bo nimûne.
• workout Cardio. Ew alîkarî amade bedenê de ji bo zextan li bilind û bi sanahî ji bo baştirkirina rûyê xwe. Di nav van de dixebite, hiking, bike.
• perwerdeya hêza herî bi tezahûra e. Kesên ku dixwazin ji bo avakirina girseyî masûlkan, ev type of sport hilbijêre.

Perwerdeya ji bo keç û jinên

e ên cîhêreng, bernameyên ku dikarin li perwerdeya ji bo jinên ku di sporê hatiye lidarxistin hene. Her girl dest bi rêve nav salonê de ji ber gelek sedeman. Yek dixwaze winda weight û get rid of cellulite, yek dixwaze vekişîne ji bedenê. Hinekan jî hewl bidin ku dîsa li shape piştî zayînê re. Di her rewşê de, her yek ji erdê adil dikare perwerdeya minasib bibînin.

Ji bo ku baş avakirina bernameya perwerdeya ku di sporê, divê hûn fêm bikin ku çawa grupî taybetî tesîrê li bedena jinê.

Cardio alîkariya winda weight. Eger a girl dixwaze ku ji kelûpelên masûlkan, divê vê qonaxê de ji perwerdeya ji bīr ne, ji ber ku çermê fat beden û masûlkeyên herî pêlavên xwe.

perwerdeya hêza di sporê ji bo jinan beşeke girîng ji xebatên me yên sporê de ne. Exercises bi pîvan, rê ji bo xebatê ji wan masûlkeyên ku nûnerê ya sex biafrîne dixwaze kelûpelên.

Konekî temrîn çapemeniyê de alîkariya wek kargaburun an lingê radike. Û ji bo ku Organên jêrîn dikare bihêztir û xweşiktir bi alîkariya lunges bi dumbbells û dehek.

Cardio

Ev type of sport, divê di her civîneke perwerdeya be. Di serî de, ew alîkariyê ji bo baştirkirina gera xwînê û karê sîstema gera xwînê bêtir sûdwerbigrin. Ya duyemîn jî, Cardio bi rêkûpêk kirina bi bîhnfirehiya mirovan, û carna bi leztir. Ya sêyemîn jî, ew alîkariya gelek kesên winda weight. Û, çêkin, ew ji bo her kesî ne.

Çima? Ev rastiyeke ku, Cardio wateya rêwitiya dirêj de. Ji ber vê yekê, rêve rêve, bazdana, avjenî, siyarbûn, û bisiklêtan manevrayên herî populer in. Her kes, heta eger ew derfet ji bo tevlêbûna sporê ne, Cardio dikarin di jiyana rojane bikin.

Lê belê, li salonê, di bin çavdêriya perwerdekarên bi tecrube perwerdeya Cardio wê bi bandor. e cûrbecûr yên exercise aerobic, ku gelek kesên ku biryar didin ku herin li sporê şîret hene:

1. Exercises li ser track bo running. Ew jî divê di nava pênc heta heft deqeyan bê kirin.
2. Jumping werîsek. The duration of this exercise li ser du deqeyan e.
3. Riding her bike stationary ji bo du deqeyan.

Ev kompleks e ku du caran pêk bê, bi interval ji yek minute. Di destpêka pêvajoya perwerdeyê de, herî zêde duration of exercise aerobic bîst deqeyan e. Piştre, wê pêwîst hêdî hêdî zêde up to minutes çil e.

Training bo teens

The zarokên temenê wan di navbera 12 û 16 salan de gelek caran bo salona sporê bên, ne ku bizanin ka çi dixwazin li vir çi. armanca xwe - ji bo baştirkirina bedena xwe, lê ji îmkanên ku ew ne bawer im. Di encama vê çalakiyê, ew nikarin an birîndar giran hînkirin.

Workout di sporê ji bo arşîvkirin û ciwanan, divê li ser asta fizîkî kirin Nişimanî ya man. Ev girîng e ku fêm bikin ku zarokên di bin temenê 16 salî de ji bo dînin giran amade ne. Eger ew ji bo vê sporê de çalak bûn, lê baştir e ku bi hêza perwerde bi pîvan sekandin.

Ev e ji ber ku hestiyên zarokên bi hîn damezirandin, û exercise, ne li ser temenê dikarin cîhêreng ên birîndar bibe. Wek qaîde, hetanî herî zêde bandora xwe. Li gel vê, ciwanan, zû dest bi bikaranîna perwerdeya weight, mezinbûna dikarin rawestandin.

Eger zarok e amade ne ku dev jê berde perwerdeya weight ne, ku ew pêşî ji wan re êlêmêntên bi zorê Cardio. Li gel vê, giraniya wê weke giranîya xwe bi xwe re xizmetê bike. Li şûna rakirina barbell, ew nikare pull-ups an meşqa li ser daleqandî bimeşîne.

Guherandinên ji temenê 16 salî, ji xortên ciwan dikarin bên nav meşqa hêza perwerdeya venagere. Lê belê, divê awayekî rast bê kirin, da ku ew baş ew e ku li alîkariya ji perwerdekarên pispor.

Exercise ji bo kêmkirina kîloyan

Gelek kesên, ku dixwazin ji bo sporê, li salonê ji bo sedemeke sade bên: ew dixwazin ku ji bo winda weight û masûlkeyên xwe "xuya". Ev e, ji ber ku di bin perdeyeke ji layer ya fat e ne muscle xuya wê bibe, heta eger yek dihejîne, masulkên ji bo demeke dirêj.

Berî ku hun dest bi werin, hûn divê bi fêm: perwerdekirina di sporê to lose weight, heta çend pêkhatên çêkirin. Miss yek ji wan, mirov dê di encama tê xwestin bigihêje ne:

1. Xwe germ bikin. Ev yekîneya destûrê dide te ku amade organism li ser zexta fizîkî û ji bo rê li ber rîska brîndarbûna. Germ nayê çiqas dem bigire ne: tenê panzdeh deqe ne bes e ji bo ew xwe germ bikin bedenê. Ji bo vê jî, tu dikarî bi rê ve û pêkanîna li kêlêka poşetekê.
2. temrîn Cardio an aerobic kir. Ji bo çil deqeyan, li aliyekî ji bo vê qonaxa perwerdeya set, mirov dê fat bişewitîne.
3. perwerdeya hêza at hûr komên muscle şexsî armanc. Ev bi piranî li ser pêncî deqîqeyan.
4. Stretching qonaxa dawî ya perwerdeyê ye. Ew direve ji bo masûlkeyan neda xuya ne overinflated, lê anegorê nêrî.

Workouts bo Men

a set yên girseyî muscle - Men ku hilbijêre ji bo serdana sporê, gelek caran di heman armanca hene. Carinan jî çêdibe ku ew dixwazin bi lose weight. Ev melîktiyê yên girls e.

Training di sporê ji bo mêrên ku divê ji Cardio workout, beşa hêz û hilgirtin pêk tên. Tu nikarî her gavên ku bêriya, ji ber ku wê bandora perwerdeya kêm bike û, bê guman, dê rîska birîndar zêdetir bike. Ev bernameya perwerdeya ku di sporê ji bo mêr û jinan de herî ewle ye, da zanîn ku ev ava û derbasbe hin qonaxan de ne dikare.

Nûnerên sex bihêztir divê fam bikin, ku ji dînên li salonê bi kêrî wê, eger aqilmendî kiribû. Berdewamiya girîng û duristîya egzersîz, da berî dest bi pêvajoya perwerdeya herî baş e ji bo şêwirdarîyê a profesyonel. Jî, divê hûn ji bo xebatê ji hemû komên masûlkeyên. Divê tu dest bi dersên û hinek rojan de ji bo xebatê li ser komên muscle cuda.

germ-up

Çi bernameya neda kesekî hilbijêrin ne exercise, girîng e ku fêm bikin ku parçeyekî bingehîn yê sport a germ-up e. Ev nayê wê çiqas dem bigire ne. e ên cîhêreng workouts, çawa ku xwe germ bikin li hemû bedena, her weha ji bo perwerdeya komên muscle taybet ji bo dersên hene.

Ev girîng e, ji bo ji bīr ya germ-up ne. Di vê exercise, di vê qonaxê de ji perwerdeyê, divê zêdetir be ku xwe germ bikin van komên masûlkan, ku li ser kar bê kirin. Di dema germ-up to amade tevahiya bedenê ji bo çînên, ji bo nimûne, bavêje werîsek an nehejand, çend laps ji bo birêvebirina pêwîst e. Û di gava ku dem ji bo meîşet komên muscle şexsî ew bê, bala more, divê ji bo kesên ku dê li ser wê rojê kar dayîn.

Tu dikarî masûlkeyan û movikan de bihêle ne germ bê. Eger wisa xuya dike ji bo însan ku di polê de an ku masûlkeyên wê li hemû bandor ne, ew hê jî pêwîstî bi wê ku xwe germ bikin, ji bo rabigehînin.

sedema destpêkê

Gelek kes bawer dikin ku tu avê di dema exercise vexwe ne. Ev nêrîna şaş e, ji ber ku tiştên avî ji destûrê bi dest bixe û bi hêz ji bo pêkanîna temrîn karîgerî.

Tu pêwîstî bi serdana odeya rojane. Exercise bo kîloyan û qezenckirina muscle bêbez heftê sê caran. Ev girîng e, ji bo balê xwe biket zelal, ku di çînên dê bê li darxistin.

Ne hewce ye ku her tim bimeşîne li exercise same: kêrhatî zêdetir û balkêş be curbicur pêvajoya perwerdeya karên nû.

Form ji bo sporê

Her kes, rêber jiyaneke çalak , û ji bo ku wext bidin ji bo sporê, şewirmendî veqetiyabû û ji bo hilbijartina cilên rehet û solên ji bo perwerdeya. Bi rastî jî, temamê qursa yên pêvajoya perwerdeya bi dikarin li ser van tiştikên girêdayî ye.

Berî her tiştî, divê hûn ji bo kirîna a T-shirt free an a T-shirt ji pembû an cawekî. Synthetics, hevrîşim û materyalên din jî ji bo sporê ne minasib ne, ji ber ku ew bi herikîna hewa ji bedenê nebim. Di dema xebatê de li xwêhdana kesê sporê bi giranî, cil û bergên ku ji fabrics xwezayî ne baş xewan Xwihdana. Pants û kurtefîlm jî divê tevgerên bibin asteng ne. Divê wan ji pembû an cawekî ji ber heman sedemê ji ber ku T-shirt çêkirin.

Wek ji bo shoes, her athlete modela herî guncaw hildibijêre. Lê belê, ev herî baş ji bo solên sporê bi laces an Velcro li pêlavên stûr-soled esasê de ye. Ev tê kirin, da ku mirov her ziya bergik hîs ne. footwear taybet ji bo sporê ji maddî breathable ku destûrê dide xwêdan ji holê radibin, û bi pêlavên - Bêhnek ne.

Best workout li salona sporê - wan li ku kesekî hatiye birînên qebûl nekir. Ji bo kêmkirina vê rîskê kêm bikin, divê hûn ji bo lênêrîna ji bo parastinê. Di vê kategoriyê de ji sportswear de pads çok, pads enîşk û lepikan. lepikên xwe yên taybet de bilind lihevnekirinên di navbera çek û cebilxane, ku wan kêmtir şemitok. Ev li dora rîska ku mirov wê ji simulator an projectile bikevin û qebûl zerara kêm dike.

werzişvanên Power

Ew mirovê ku li ji bo sporê diçe, divê xwarina bikin. Ew divê berhemên Ard, şekir, rûn û xwarinên sorkirî bernede. Ew dikarin nan bran, çikolata tal, marshmallows şûna. food Cook çêtir taweyeke de, û di Depoya du qat.

The diet ên atlet, divê di nava sebze û fêkî. Ew jî divê bi xwe li xwarin û her roj û ne bi bīr van berheman. Di heman demê de, kesekî eleqedar di sporê çi hîndarî ji bo set masûlkan, yekê pêwîst e bi kar qasî yên madî di avahiya - proteîn. Piraniya ku di masiyan de, berhemên şîr, hêk û goşt dîtin. Ji ber vê yekê, zebze û atlet - têgehên.

Music ji bo perwerdeya

Ji bo kesekî temirî, daxwaza ji bo perwerde ne, û ew kar bi dijwarî, ev girîng e ji bo hilbijartina music rastê.

Ji bo temrîn Gymnastic û dirêj temrîn bi best music bêdeng bê bass pir dinyaya bi şêweyekî. Ev rê dê athlete ji bo pêkanîna li exercise pace aşitixwaz û bê rîska tevgerên tûj bo şikandina tu gurzek.

music Faster bo workouts li ser sporê, divê ji bo running û din exercise Cardio wê mîsogerkirî ye. Li gor îstatîstîkên, piraniya xelkê li beat ji bits li playing song here. Bi vî awayî, kesek nikare pace rêve, running ajotin meşqa li ser simulator bi alîkariya music zêde dikin.

Music ji bo perwerdekirina di sporê de divê athlete bala xwe ne. Ji ber vê yekê jî, baştir e ku dev jê berde ku guh bide tracks favorite te dema ku motîvasyona perwerdeya hêza. Wekî ku me berê qal kiribû, gelê caran ji beat ya bass bar. Out of diįe, zêdebûna leza tevgera an jî bi hişkî çi bi karanîna, ji bo nimûne, bi bar, kesek ne bi tenê dikarî qalibê talan bike di heman demê de jî birîndar: sprains, dislocations, şin an jî şikestî.