Vexwarinên sporê, çima ji wan vexwin?

Gelek caran li ser length û bi kalîte ji pêvajoya perwerdeya bi karkeran, enerjî û pştî bandorê. Ji ber vê yekê, ji bo aktivîstên madeyên bifeyde destê werzişvanên profesyonel dixwe û vedixwe, sporê ku hemu mîneral û vîtamînan de pêwîst ji bo restore fonksiyonên laşê. Ew dikarin bên amade ye kirîn, û xwe amade.

vexwarinên Sports an avê: baştir e ku?

kêmbûna herkoyî Malzorokê di bedenê de sist û metabolîzma û protein metabolîzma. Di pêvajoya perwerdeya xwêhdana kesê bi giranî. Ji wê re derdikevin derve avî û mîneralên pêwîst ji bo çalakiyên ji magnezyûm, kalsiyûm, sodyûm û potassium (navê electrolytes). Û ev li dora ber bi zuhabûn û hêdîbûn sîstema xwîn. Ji bo dîsaçêkirina vê fonksiyonên din yên laşê wan dagirin yên ku wenda şilavên û mîneralên pêwîst e. Eger pêvajoya perwerdeya nade zêdeyî saetekê dewam ne zêdetir, rehetbûna pir guncaw ji bo avê ji rêzê ye. Eger perwerdeya hêza xwe ji bo demeke dirêj dîzaynkirin de, kesekî ku divê vexwarinên taybet ji bo sport xwarin, ew zû şûna avê wenda dike, û herwiha vîtamînên û karbohidratên ku pêşvebirina karê gurçikan. Bi taybetî girîng di pêvajoya ji bo laşê zarok e, ku ji bo mezinan dijî, ew e bi temamî tertîb balance avê û electrolyte xwe ne.

Maddeyên ku di nav de jî vexwarinek bo werzişvan û wateya wan

Di dema exercise bedenê de windahî ne bi tenê di şevûrojekê di heman demê de her weha pêwîst ji bo durustî ji ajanên xwe ezmûn. Ji ber vê yekê, divê ew bên guhertin. Şikl û Vexwarin sporê de wiha madeyên pêwîst ji bo organism, wek electrolytes û karbohidratên.

Electrolytes bi armanca ji bo pêkanîna sê erkên giring ku di bedenê de:

• mîneralên girîng in;
• tev li yek-rêya belavkirina herkoyî di navbera hinek beşên din yên laşê;
• beşdarî li balance acid-base, ji bo ku rêvebirina normal ji şaneyên bingehîn e ku. List of electrolytes ku bedena mirovan de wiha ne: sulfate, fosfatê, bikarbonat, chloride, magnezyûm, potassium, sodyûm.

Carbohydrates (ku temsîl glîkoz) di bedenê de li masûlkan û kezebê dîtin. Ew peydakera vejen sereke ne. Di pêvajoya perwerdeyê ve, di deqeyekê de ji bo li ser 4 gran karbohîdartan re derdikevin. Û eger duration xwe saetan zêdetir ji yek û nîv e, di borsayê de dimîne. Ku bedena wê hevîrê nû yên glycogen no zûtir ji 48 saetan hilberîne. Ji ber vê yekê, werzişvan, divê vexwarina taybet, di exercise be. Ev divê bê fêmkirin ku di asta bilind de di asta karbohîdartan telef di avî, bi hêdîtir dê zikê berdan.

Beverage "spor" ji bo kar bi karbohîdartan ji% 8 derbas di zik de li speed ji ava sade. (Bo bi taybetî sodium û potassium) de, û di beverage, kêm damezrandina mîzê, lezkirinê pêvajoya melzemeyek ya di nav rûvî û provokatîf dereng di hucreyê de ya avî.

Water ji bo sporvan bi bez li ser perwerdeya dirêj-e ya herî baş vexwarina ne. Ev nahundirîne electrolytes ne, ev yek ji bo enerjiyê hilgirin ne û sedema binepixe.

Dabeşandina ji vexwarinên sporê li ser naveroka madeyên bikêr

in, sê cureyên sereke yên vexwarinên ku di rêjeya ji sedî a karbohîdartan û xwarinan cuda hene:

1. vexwarinên Isotonic (Carbohydrate de dihewîne ji bo 8%). Ev type of vexwarinên zû replenishes şilavên wenda û xelas perwerdeya qels enerjiya bedena. Şikla îdeal a vexwarinên ji bo bezê de (dûr û dirêj û navîn), bodybuilders, ji bo beşdarên game (tîma) sporê.
2. vexwarinên Hypotonic (beşek kêmtir ji karbohîdartan). Ji surgûnê bi herkoyî xwêdan ji dest da. Ew werzişvanên hilbijartin ku bi karbohîdartan zêde ne pêwist in, lê, lê pêwîstî bi Exxonê da şilavên wenda hene. Ev dibe ku, ji bo nimûne, gymnasts.
3. vexwarinên Hypertonic (xwedî rêjeya herî bilind ya karbohîdartan). Pêwîst xist glycogen de testa muscle.

vexwarinên Dabeşandina ji bo werzişvanên distînin dem xizmekî

Dabeş dibe du beş:

• ye, lewma ji bo vexwarinê di dema exercise;
• ye, lewma ji bo vexwarinê piştî workouts.

vexwarinên Isotonic endamên koma yekem, herweha hevkarên xwe yên bi antîoksîdan. Ew li ser bingehê şekir çêkirin. Ew dewlemend in ku tundî û kompleksên mineral in.

Piraniya vexwe, ji bo sport dihewîne, xebateke bes ji şekir (gelek caran heta 10%). Wiha, beşek girîng ji karbohîdartan (yan glîkoz an sucrose) rêjeya melzemeyek ji pêşvaçûyîna di xwînê de zêde dike. Îro, zanyar, mor kir, ku gelekî berferehe, vexwe û li gor şekir zêdekirina performansa û bi bîhnfirehiya di dema exercise bi taybetî dirêj dikin. Ev e, ji ber ku zêde dabîn testa pêwît karbonhîdratên, glycogen kêmkirina û parastina asta bi dengeyên oksîjenê ya antîoksîdan.

Drinks ye, lewma ji bo vexwarinê piştî dînin werzişê peptidic û Peptide-glutamine in. karbohîdartan Recent dewlemendkirî, antîoksîdan, assemblages mîneral û hydrolysates plant. Ev vexwarinên bi awayekî nuwaze ji nû ve form fizîkî yên ku sporvan.

Peptide jî karbohîdartan wek maltodextrin û genim an jî soya hydrolysates westiyane.

Drinks tu ji kategoriyên li pêwistîyê de dihewîne vîtamînan de ji komên B, A, tocopherol, acid ascorbic, zinc, hesin, Sosyal, magnezyûm û berhemên din û hêmanên.

How to make vexwarin sporê li mala xwe?

Dema ku kafein amade dike li vê dikarin ji malzemeyên cuda guhertin, wê bê heta ku tama xwestin û dozaja ji bo parastina çalakiyên bedena hilbijartin.

Herî hêsan recipe vexwarin sporê: 100 graman tu fêkî jî (tercîhkirin analîstê guvaştin) paşguhxistin, bi avê (350 graman) û pour rêyek din ji xwê. Eger di dema bandora perwerdeya ji vexwarina ne bes e, hûn dikarin, çendeya şekir û fêkiyan, heta ku ew mêrtiyê ya herî maqule digihîje zêdetir bike.

e recipe din e, ku pir populer werzişvanên hene. To amade isotonic vexwarin sporê kategoriyê malê dê hewceya: 20 gran honey (tu şûna şekir), rêyek din (yek gram) ji xwê, 30 ml ya germ ava kelandi, 30 ml ji ava lîmoyê analîstê guvaştin û orange, du tas yên sar îsyan avê. Mix xwê û hingiv (şekir) bi ava germ. Pour di ava sar de û fêkiyan. Bila rawestin ji bo 10-15 deqeyan, û hûn dikarin vexwin.

encamê de

Wek encam mirov dikare diyar kir ku bikaranîna vexwarinên isotonic divê hemû werzişvanên ku perwerdeya bi hêz berdewam dike zêdetir ji wê saetê de. Amade wisa berhemên dikarin li mala xwe be, di hilbijartina de radeyeke rastê, û buy bijare amade-made di forma rohn û toz. The toz girîng e ku ne diçînin, mîqdara avê diyarkirin ji aliyê çêker ji bo bidestxistina giranîya xwest ji madeyên. Pêwîst ji bo bikaranîna bi vî rengî jî, hilbera di form of germiya.