Vîtamînan de Fat-avêde - pistgirîya jiyanê

Gel ji mêj ve tê zanîn ku ji bo pêşketina normal, mezinbûna, û bi xwe jî ji bilî bedena karbohîdartan jiyan, dohn, proteîn, cismê pêwîst û taybet. Di navê de ew bi tenê li sala 1911 bi saya zanista K.Funku standiye, xusûsî de têgeha ", vîtamîna", ku tê maneya "jiyana--ku". Ev name bi diqet hazirkirin, naveroka xwe, wek ku wan regezên bikêr ji bo hebûna full ji her tiştê jîndar ji, bi herî hêsan organîzmayên ji bo mirov û heywanan de dest pê dike. Lê ev agahî ji eleqeya ji bo yên ku li ser razber vîtamînan de avêde-fat avêde-avê û binivîsin. Di vê nivîsê de em bi berfirehî li ber çavan cureyên vîtamînan de avêde-qelew, ku ew çi dikin û li wir dîtin.

Li gorî xwezaya kîmyewî yên du komên sereke yên tundî dikare hęja - avê-avêde û avêde-fat. Naveroka vîtamînan de avêde-avê , divê rojane replenished bê. Lê Efoyê avêde-fat ya xwedî kapasîteya berhevkirina li organîzmayên zindî, bi taybetî li kezebê, bi kêmbûna ji xwe berdan û çêkirina up for a kêmbûna. Ev bikeve gel vîtamînan de avêde ji xwarinê yên riwekan û heywanan eslê xwe.

vîtamînan de Fat-avêde di cureyên jêr pêşkêşkirin:

Vitamin A (rêtînolê), wekî antioxidant xurt sist û pêvajoya pîrbûna physiologic, çêtir dîtiniyekê de, û bi taybetî color twilight, rojevî mezinbûna testa nû û dabeşkirina hucreyan, tesîreke erênî li ser fonksiyona zayinê, piştgiriya kontakta seksê normal û çerm. Û bi manewîyatê destnedanê û berxwedana ji bo jahr û jahr hebû.

Bi kêmbûna ên rêtînolê binpêkirina function sîstema rehikan, digestion û respiration dît, berxwedana laşê dakeve, mezinbûna derîyan, dakeve ji zelaltir dîtbarî.

Qederekî mezin, vîtamîna A ku di kezebê, nîvişk, spî de hêk dîtin. Santralên de dihewîne beriya wî - carotene, ku eu a vîtamîna A. pêwîst gelek wê li gizêr, Apricots, pumpkin, kesk.

Vitamin E (tocopherol). Ev xuya dike antioxidant balkêş ku derîyan pîr dibe, herweha pêwîst di dînin ya xurt, ji bo pêşî li westandin, ji bo normalîzekirina metabolîzma protein, pêşketina serkeftî yên fetus û ducaniyê. Ev xwedî tesîreke erênî li ser organên hematopoietic, pergala hevjiyanê de, rewşa çerm çêtir.

Kêmbûna vîtamîn û ziman li dystrophy pêwît, westandina.

Gelek tocopherol de li sebzeyan, bi taybetî jî liba û soy, germ, genim, hêk, kezebê, nîvişk, bezelî kesk, xas û cabbage.

Vîtamîn K (phylloquinone), xwedan mîkroban, analgesic, milkên ku antîbakteriyele, pêkhanîna prothrombin, başkirina zuhakirin xwîn, aresteya ber jî digîne neyinin.

Nebaşiya vê ev e ku xuya şaşbûn phylloquinone ji rovî û birînên hişk dida, xwîn di dema dişot, û poz, birînan eslê nenas.

çavkaniyên xwezayî yên vîtamîna K nettle in, gizêr, fasulye, kevzê, hêk, bieroj, bexdenûs û siyaleyê. Vîtamîn K ye qismî bi mîkrofilora rovî û saxlem synthesized.

Vîtamîn D (calciferol), ku bi navê "vîtamîna sunshine" ji ber ku kapasîteya xwe ya di laşê mirovî de rastî, tîrêjên tavê di synthesized bê.

Calciferol ji bo asîmîlasyonê optimum ji phosphorus û kalsiyumê di kanalên pêwîst. jî kêmasîya wê ye da xuyakirin û porê wî zeîf û bizmaran, rizîbûnê, diran de.

Çavkaniyên serekî yên vîtamîna E - kezebê of animals û masî, greens, fideleri liba (malt rye, germ genim), hevîrtirşkê birra de, hêk, rûn, şîr.

vîtamînan de Fat-avêde, pêdiviyên sifra:

vîtamîna A

mezinan 800-1000mkg;

zarokên 400mkg.

vîtamîn D

mezinan 2,5mkg;

zarokên 10mkg.

vîtamîna K

mezinan 60-80mkg;

zarokên 5-30mkg.

vîtamîna E

adult 8-10mg;

zarokên 3-7mg.