Wek ass pump - amadeye № 1

bedena jinê Beautiful û pêşvebirina wê de diçikand nûnerê tekane ya sex bihêztir ne bihêle ne. Lê belê, ji bo ku bigihîne le mêjîney 90-60-90 pêwîst e xwêdan baş. nenas ne, ku yek ji avantajên balkêş piraniya jineke - ew ass xwe an maximus gluteus zanistî bû. Ji ber vê yekê, li ser rêya bi rêkûpêk de bizanibin ku çawa pêwîst e ji bo Dîwanê xwe ass. Bê guman, hûn nikarin gemara yên di rojekê de, çi li seranserê salên sal an jî çend ji dest xistî bû, lê eger hûn ji bo demeke kurt, her roj bidin, hûn dikarin her tiştî sererast bikin.

Li ser pirsa çawa Dîwanê xwe ass, bi giştî, li rahênerekê di sporê kirin. Bê guman, ku pispor dikarin bi hêsanî bi vî karî derên û ew ê ji we re çend pirsên bidin û binivîsin, ku çawa ew derbas dibin, li gor fitness fîzîkî te. Lê çi ji manoverên ji bo Dîwanê xwe ass li mala xwe jî, eger tu, dem û pereyên ji bo serdana li wir werzîşê.

Ji ber ku salix hîndarî ji bo Dîwanê xwe ass, divê tu bala xwe bide, çendeya perwerde bidin. The best option dê çi egzersîz heftê sê caran, di dema li ser bîst deqeyan, di heman demê de dikarin werin bêtir zêde bû. Ev li ser helwestên panzdeh ji bo her aliyekî çi pêwist e. Gav bi gav, laş ji load bûbin, û ew dikare bibe zêdekirin.

Li ser pirsa ka ji bo Dîwanê xwe ass alîkarê dilsoz herî wê dehek. Herî hêsan û bilez rê ji bo dibêjim, piraniya pispor, û her weha li bînbar de herî. Ji bo vê jî, di cihê ku lingên li ser width, ku tu xwe rehet û di heman demê de rê li quality of the exercise. Li paş vê divê sererast be, û hewl bidin ku xwe nedine pêş. Niha hêdî hêdî bi squat dest. Bêtir gengaz e ku zêdekirina load bi rêya dumbbell.

option din çawa ji bo Dîwanê xwe ass - ew êrîş jî. Ev divê bê diyarkirin, ku ev exercise ne bi tenê dikarî xurt masûlkeyên gluteal, di heman demê de jî masûlkeyên lingên. Lingên width milê bilî, dîsa dûz, lunge ling vegeriya. Di rewşeke wisa de, ji bo bandora mezintir, tu hê jî çend tevgerên springy, qaşo a curtsey kêm bikin. Hingê lingên guhertin.

alîkarê dilsoz ji bo Dîwanê xwe ass wê werîsek bavêje. Esasgirtina werîsek li aliyekî, dest xwe avête ser herdu lingên xwe, hûn jî dikarin li ser dorê avête ser milê çepê, paşê li ser lingê rastê. The duration çînên pêşî du an sê deqeyan, di heman demê de bi her roj bêtir û bêtir di hejmareka zêdetir ya ji dubareyan.

Yek ji exercise herî "bike". Ji bo performansa xwe ku hûn ji bo derewan li ser erdê, dest bi li ser bedena danîn. Raise lingên xwe li hêla rastê û dest bi tevgera ku imitates bisiklêtan hene. Gav bi gav, Eylem, berdewam ji bo ku ez exercise heta ku tu xwe gelekî westiyayî. Paşê tu dikarî piştî navbereke kurt berdewam bike.

Ger tu dema li hemû, û ji bo bidin şiklê nice li Vatîkanê jî pir baş ji bo dixwazin, bi mebesta ku li jêr bêguman wê ji bo performansa di her şert û here. Kurdîtî, di kar de, dema ku li çûna giştî yan çi beredayî malê, hun dikarin bi hev re bedena xwe baştir. Ji bo vê jî, xwe rast û tense kûlîmek xwe, heta ku hûn nawestin, û paşê relax masûlkeyên. Exercise dikarin bên dubarekirin, heta ku ew ne misaît ji bo vê yekê ye.

Ev divê bê diyarkirin, ku exercise, bê guman, alîkarî ji bo awayê, lê ne bi temamî ji holê hemû kêmasiyên. Ji ber vê yekê, hûn jî, divê parêz lê agadar bişopînin. Din "zêrîn" serweriya serkeftina te, ev nêzîkatiya maqûl e. Piştî ku hemû, eger overload xwe, em dikarin bi tenê ziyanê didin. Û li gor raweya happy ji bîr neke, hemû karê xwe bête celat wê, pêkanîna hemû temrîn di bin music kêfxweş û bi bişirek.