Çivanebûn Lateral di çapemeniyê de û obliques

twist Side - rêya herî baş muscle hemwext perwerdeya çapemeniyê û obliques. in çend variations vê exercise hene, lê ew hemû bi awayekî an yê din jî li getting a zikê dûz û zêdebûna sebir û hêza xurt armanc in.

aliyê Reverse berovajîkirina çapemeniyê

• Derewan li ser belavbûna li ser mat fitness erdê. The dîsa divê bi temamî li ser erdê derewan dikin. Somknite lingên û xwar çokên xwe.
• Turn aliyê lingê xwe ya. Ji bo vê armancê, dev ji çokan, di rewşeke xwar, rû, Guherandinên ji ser pişta, lingên û deynin li ser erdê, yek ji ya din. The blades û paş jorîn, divê ji bo derewan li ser erdê, bêliv berdewam bike.
• Follow çivanebûn bigrin. Get kefa pişt serê xwe yan jî bi tenê bi tiliyên xwe deyne ser guhê. Bi zanebûn bêî ku çapemeniyê de, hêdî hêdî, bilind bike milên te off erdê. Bînin bîra xwe, milên xwe divê bi baldarî û hilû, wek exercise normal be. A çend seconds yên weha bigirin helwesta, paşê hêdî hêdî relax adên xwe bi derewan dîsa li ser erdê.
• Tu divê masûlkeyên ji stûyê dû ne an serê rind çek piştgiriya. Keep kefa li perestgehê; çivanebûn lateral wê wateyê ku di dema exercise dixebite tenê çapemeniyê.
• Ev exercise option hêsantir e eger hûn derbasî çekên xwe, an aloz dike, eger hûn wan bikişînin pişt serê xwe.

Curling li tenişta xwe

• Derewan li ser erdê li ser mafê an aliyê çepê, da ku yek lingê xwe li ser yên din bû. Bend çokên xwe.
• Cîyê ku destê dûyem rastê an jî çepê li pişt serê wî, an jî, da ku, tiliyên xwe di nape xwe deyne ser. Pişta aliyekî din jî xwe li ser zikê an jî pîla.
• Follow aliyê berovajîkirina, pîro- bêî ku masûlkeyên ji zikê û rakirina torso jorîn. Hewl bide ku dest nede hip elbow de. Di vê pozîsyonê de, ji bo bîskekê de gurrtir û berî ku tu bêhn û vegerin li original.

Di rewşekê de rawesta

• Rabe, di cih de, li milê, lingên li ser belt width bilî, çokên xwe hinekî xwar. Cîyê destê xwe yê rastê li pişt serê xwe.
• Follow çivanebûn lateral, rakirina lingê wî yê rastê, li hêla rastê û bi şûn de li aliyekî. Strain bi masûlkeyên zik û bi zirara nîvê jorîn ji bedenê xwarê.
• Dema ku vê exercise li tenga divê çoka xwe deyne ser. Hewl didin ku xwe netewînin bedena xwe bi pêş ve bibin.
• çivanebûn Lateral di rewşa pêgeya îdeal ya ji bo gel bi gewde dike sînorkirî, nikarin derewan li ser erdê ji bo perwerdeya klasîk e.