How to sit cross-legged: features û kêrên helwesta

De rûniştibe, cross-legged ne bi tenê ji bo bedena xwe, lê ji bo ku ruhê pir bikêrhatî ye. Ev helwestek bi Meditative beden û canê xwe ji bo alîkariya wê di nava ahengiyê de co-hene. The title duyemîn de ji vê helwêsta - "sukhasana", ku wek handanê, razî an jî bextiyarî wergerîne. Gelek caran ew e, ji bo hilma temrîn, lêhûrbûn an jî, fikra bikaranîn.

teknîka performance

Ji bo dest, amade, li cihê ku te dikim. Ji bo vê qatê temam. Ji bo wê jî hêsantir ku du betaniye. Niha li ber devê blanket rûne û vekişîne ji ber ji herdu lingên. Niha çokan û twist xwe xwar, da ku lingê xwe yê çepê di bin yê rastê te. Move lingan de wek nêzî bizvire. Relax bi temamî. Gava ku hûn rûniştin cross-legged bikî, lingê tenê li jêr gûzeka lingê li pêşberî in.

Hewl bide ku yekser xwe. Û destên xwe deyne ser çokên xwe, palmiyeyan xwarê. Coccyx dirêj û danayne zîl dide. Rûne, li sekneke li Turkish dikare bi qasî ku tu dixwazî bibe. The sereke, û carna lingên min.

Features asanas

Danae xeter baş ji bo destpêka an dawiya dersên yoga, herweha ji bo kujer a giştî, yanî bedenê ye. Heke kirin, ew normalizes gera xwînê di lingan û masulkan de. De rûniştibe, cross-legged ku ji bo wan kesên ku li karekî qedirbilind, an jî gelek pêngav tê pêşniyarkirin. Ma tu îstîsna û werzişvanên. Ev helwesta nikare terbiyekirin hişê e, da ku pêşniyar dikin ku zarokên xwe hînî min bike. Performing teknîka proper garantî dike ku kirîna sekneke bedew.

Eger di dema pratîkê de tu hîs êş, rawestîne cih bibin. Eger tu hîs aloziya li paş, hewl didin ku xwe nedine li dijî dîwar.

Be sure bi çavên xwe bigire û bêhnvedanê. Ji bo bandora mezintir, biafirînin Pirati. Ji bo nimûne, di nav stranęn balindeyan, baranê an jî dengê deryayê.

bi kêrî

Her ji YNKê ku dixwaze ji axayê çanda rojhilatê de, pirsa dipirse: to sit cross-legged bikêr e? Bê guman, lê kêrhatî ye. Lê belê, bi şertê ku tu dikî kardike. Di vê de sekneke rûne pir hêsan. Ev ne girîng e, hûn jî yoga an jî tenê dixwazim bo bêhnvedanê. De rûniştibe, cross-çarêk, di her rewşê de, pir bikêrhatî ye.

Bi saya "Sukhasane" hûn nikarin ji bo relaks bike û xwe rehet bike stress û xurt li lêdaneke bi xwe wê bibe. Li gel vê, hûn baş ji bo dirêj masûlkeyên ya ran û toniziruete tevahiya bedenê ne.

Tirkî hîn bibin ku rûdinişt û her kes dikare wergeran. Tu bi tenê Berdewamiya û firehiya pêwîst. We nikaribû hûn ji bo avakirina wê de sekneke rast bikin û pêş guhêrbariya sîstema hilgirtina. Ji min bawer bike, ew pirr dê kalîteya jiyana we îdarî de.

Di dema sekneke wiha di nav xwînê de dest pê dike û bi aktîvî li aliyê jêrîn ji bedenê tevbigerin û hişê wê rihet be. Di dema meditation ji bo gelek kesên ji inspiration tê. Çima tu ne try to sit cross-legged? Picture vê helwesta tu di gotara bibînin.

contraindications

"Sukhasana" e, bi taybetî jî bi sînor, lê belê, eger hûn çokan û ziyanê an masûlk û lingê xwe derbe xwariye, ne bi vê helwestê tijî nekin. Ne hêmanên din ên handana. Ji bo nimûne, tu dikarî li ser radiza nerm an mat rûnin. Jî, gelek caran lingên xwe biguherînin û wan bikişînin carna ji bo rihet.

Take cidî ji bo pirsgirêkên wek Sadiq, û tailbone, birîndar hip, çokên xwe xerab û gûzekan.

Heke tu di dema meditation hest bi êş di bedenê de, di cih de dev û hewl rojeke din.

Pose li Turkish û ducaniyê de

Gelek caran "Sukhasanu" ku ji aliyê jinên ducanî. Ev sekneke ji bo wan kesên ku bi baş ji bo zayînê re amade pir bikêrhatî ye. Ev diyar dike hip û normalizes balance hormonî. Lê belê, divê hûn dest bi perwerdeya li gelek Kevintirîn merheleyên dawî yên ducaniyê de, û hê çêtir ji wê. Di vê rewşê de, girîng e ku jin tu contraindications bo rûniştî li pêkhênerên cross-legged hebû.

de çewtî

Pirrî caran, beginners dînên ku di helwesta li Turkish, sedema ku, napejirîne ku kêrhatina wê ya exercise. Ji bîr neke ku watch pişta xwe. Ev, divê bi temamî dûz be. Ma slouch ne û hûn ji qefesa sing di daketina ne. Bi tenê bi yekser hûn dê bi hêza xwe ava bike û bişîne lock up pês enerjiyê heye. Ji ber vê yekê hûn ahengek kêfxweş û jiyanî hîs bikin.

Ji bo pêkanîna buhiştê bi îlle difikirim ne. Ev pir bikêrhatî ye de ji bo praktîzekirina "Sukhasanu" di jiyana rojane de. Take pereryvchiki biçûk di navbera karûbarên xwe de rûne û li ser erdê cross-legged. Û heta dema ku tu bi tenê li ser nivînên an a BDP'ê, rakirina lingên xwe ji ser erdê û hewl bidin ku vê helwesta.

A çend peyvan jî li ser bajarê agirî

Bê guman, di fikra xwedî tesîreke erênî li ser organîzmaya mirovan. Ya herî sereke, - do it right. Destpêk bi hilbijartina cihekî veşartî. Ev divê bêdeng bibe. Her carê, cihê û heman demê de hilbijêre. Bi vî awayî, ew dê hêsantir tune di be û bêhnvedanê. Pozîsyona herî baş ji bo, fikra ji bo destpêkê - ev helwestek bi tirkî ye. The duration navînî yek session divê li dor nîv saetê be. Lê belê ji bo destpêkeke bes pênc deqeyan e. Karê meditation e to watch ji Bêguman ramanên xwe. Ma di wan de beşdar bibin, bi tenê temaşe bike. Ev çînên wê we bi şahî, ronahî û hezkirina bînin. Lêkolînvan dît ku meditation bi rêkûpêk dikare alîkariya baştirkirina afirîneriya xwe.

Take a çend xulekan ji meditation rojê, û hûn dê bibînin ku çawa bilindkirina asta jîyana xwe dike.