20 saxlem disekinin ku ber bi encamên mezin

aktîvîteyên fizîkî û xwarina wê we tenduristiyê de, bextewerî û enerjiyê ne. Lê belê, ji xûyên danê dikare hê bêtir bi bandor, eger hindik xwe de hate guherandin. Berî ku hun 20 bi awayên hêsan, wek saxlemîya kesê di dinyayê de hîs dikin.

1. Tevgera

Her roj hewl bidin ku hûn, bi rê ve, ride a bike an jî hemû karê fizîkî gengaz ji bo 30 deqeyan. hişê xwe, û bedena pişta sure wê te re şikir dikim.

2. Priority: Sleep

The zêdetir kesekî guh xewa şevê, zirarên zêdetir ew ji bo tendurustiyê, dibe sedema. xewa bi kalîte û girîng e, dema ku ew ji bo kêmkirina rîska gelek nexweşiyên navdar tê. Ev adet, dê alîkariya te winda weight û bide teqīn ya enerjîyê. xewa Şev baş e, hûn dikarin ji bo ku hemû armancên lîsteyê-do be. Encamên wê hemû hêviyên we şexsiyetan.

3. avê vexwin more

Ger tu dê ava vexwarinê de zêdetir, hûn enerjiyê zêdetir bistînin û bedena te kalorî zêdetir bişewitîne.

4. bi zanebûn bixwin

Ji niha pê ve, qet xwarin spontan! Bîr li ser meze. Eger tu nikaribe di şert û mercên normal dine, baştir di xwarinê de vekişandine. Gava ku tu hêdî hêdî bixwin, hûn pasê in û huneran pêvajoyê. Di dema xwarinê de, bifikire, li ser xwarina xwe, tercîhên saxlem û dev jê berde adet fast food.

5. Xandinê gavên

Tu nikarî razînin li malzemeyên sporê biha û temrîn bi perwerdekarên fitness. Just track ji çalakiyên xwe bi rêya ku sepan li smartphone te bigirim. armanca xwe, divê ji bo stendina 10,000 gavên rojane be.

6. lê zêde bike greens xwarin

The berhemên din niha di jiyana te de wê bibe, wê çêtir hûn hîs bikin. Lê zêde bike roka ku pizza, selete siyaleyê û pincarê hurkirin nav şorbe. Fiber û vîtamînan de ji bo demeke dirêj ya ji birçîbûnê rizgar.

7. bifikirin, bi awayekî erênî

tendurustiya derûnî ye jî ji bo hebûna me ya bingehîn. Guh teşebûsên neyînî xwe, ya ji ramanên neyînî di serê xwe rakin.

8. qencîyên exercise, "strap"

Ev exercise ti hardware din jî ne hewce ye, û dikare li devereke kirin. Just du hefteyan "bar" ji bo 30-60 seconds per day rê bidin wê bedena te hest bi hêztir.

9. Stretch

Tu ê di mood baştir bimînin, û dest an teqīn zêde enerjî, dema di saetên serê sibehê çend deqeyan de li Başűrę bibe temrîn xwe dirêj bike. Îcar li wir nizane mat yoga te?

10. Snack li ser findiqa

Take li ser kar snacks kêrhatî. Di gûzan naveroka proteîna bilind, bi kêr omega-3 dohn, û "vala" kalorî jî winda ne. A komek biçûk ji findiqa a day hemê dê waistline radeyeke perfect xwe.

muscle 11. girîngiya

Exercises bi pîvan we nake "nepixî" bodybuilder bide ne. Lê belê, masûlkeyên baş-pêşxistin ku di bedenê de dê metabolîzma baştir. Tu dikarî dumbbells li aloz her carê xwe bi kar tînin. Bi vî awayî bedena te kalorî zêdetir bişewitîne, zêdekirina hêjmara xwe bone û bihêzkirina masûlkeyan.

12. Use teqîna dijwar yên çalakiyên

The dijwar teqîna 30-duyem ya çalakiyên di dema dersa fitness normal kolesterolê nizimtir û xwedî bandoreke erênî li ser masûlkeyên dil de. Tenê heft deqeyan exercise bi navberên kurt yên dijwar bi temamî di tu fit, heta ku plana xurt herî.

13. More stand

Gava ku hûn her tim rûnin, tu tansiyona xwînê zêde bûne û rîska mirinê zûye. Bi rêzdarî rabe û here - û bedena te di şevekê de di alî saxlem avakirin.

14. Review diyeta

Ger sarincokê de full of berhemên xisar e, ev tê wê wateyê ku tu bi destê xapînokan dorpêçkirin. Niha dema ji bo çavderîyê an audit e.

15. Bila ji soda

sodayan (di nav de parêz) - dijmin sereke yên tenduristiyê xwe. Hewl bide ku dev jê berde, ev adet, û şûna mezaxtina Coke yên berê.

16. Relaxation û dema vala

Piştî çend deqeyan di rojê de pêwîstiya te bi xwe rehet bike stress û "pîlan destpêkirin." Take a break from the computer, pirtûkê bixwîne, li mûzîkê guhdarî an jî tenê bifikirim.

17. hebûna xwarina saxlem

Ger tu gêzerê paqij û narezhete nav parçe parçe ne û ew xist konteynir ber tiliyên te tim meze saxlem be.

18. 80/20 Rule

Heke her roj tu dê 80 ji sedî ji xwarina saxlem bibare, hingê hûn dê derfetek ji bo xwarin ice cream an cake, bêyî ku ziyan ji bo tenduristiyê heye. Ev formula - balansa temam.

19. amade xwarinên xwe bi xwe

Gava ku tu ji bo xwe cook, tu, çendeya qelew, sodyûm û kalorî kontrol bike. Xwazim malzemeyên hêrandî hemû bêtir.

20. Solutions Smart derve

Adeta ku xwarina tendurist, divê mirov bi dîwarên mala te jî ne sînordar be. Go to restoranteke? Hingê seletê order an jî parçe xwarin mezin bi hevalê xwe.