Çi ye proteîna whey baştir e? proteîna whey

proteîna whey ji bo demeke dirêj jî wek yek ji çavkaniyên herî çalak ên ji aliyê proteînan li xwarin û sporê. Îro lêzêdekirina nutritional herî populer di nav bodybuilders û werzişvanên e, bi bandor accelerating metabolîzma û parastina giranîya hişk dibe alîkar.

Whey Protein - çi ye?

proteîna whey, bi tenê, ne bi proteîna whey, an kompozîsyona amino acid nêzîkî şîr mirovan ji protein, ew e ku çima ew xwedî milkên xwe neparastiye dinyaya û zû ji aliyê laşê xwe de bihelînin.

Gelek sporvanên ciwan hewl didin fêm bikin ka çi kar proteîna best whey di bedenê de û herî zêde encam dide? Hewl bide ku fêm bikin.

Şêr whey Protein

proteîna whey - Bêna an jî hilbera kompleksa ku ji cuda proteîna sub-fractions: alpha-lactalbumin, beta-lactoglobulin, glycomacropeptide, immunoglobulins, albumin Tuan bovine, herweha enzîma kêmtir, lactoferrin, lîzozman û lactoperoxidase. Ne pir dirêj de, van sub-fractions dikarin bên tenê di hindik bidestxistin, dema ku berhemê bazirganî dagirkirina bêkêr bû. Lê belê, li ser deh salên dawîn de, li ser rewşa radîkal hatiye guhertin, û niha, bi mezinbûna ji teknolojiyên nû, em dikarin bi cesaret dewletê ji mezinbûna hejmar û kalîteya proteînên Tuan ya.

Whey proteîna: pêvajoyên ji bo amadekariya

Berî ku hun hewl bidin ku fêm bikin ka proteîna whey çêtir e, baştir e, ji bo ku li riyên bo bedesthênanî lêzêdekirina landin e.

1. awayê danûstandina ion. Bi vê rêbazê kes dikare formula proteîna paqij herî bigirî. Ion-rates proteîna whey, ku bi hêsanî bi bedena xwe de bihelînin, di serî de, bi cesaret ji bo gelê ku dijwarîyên bi din supplements proteîn. Lê belê di heman demê de, divê em çavên ya taybet bi proteîna whey de winda ne wateyê nisbet girîng: ew di pêkhateya xwe de hejmareka kêm peptides, bi vî awayî bandora wê û nirxê xwe kêm bike.
2. rêbaza makroultrafiltratsii. Ev rêbaza destûrê dide te ku jê rêjeyek mezin a bê şekira proteîn, diparêzin hemû peptides Biyolocîkî çalak. pêkhateyên giranbiha ku parêzvaniya hucreyê de û antîoksîdan tevbigerin - Lê belê, di muamelekirina piştre ji proteîna jî albumin bovine û cysteine rakirin.
3. Cross-Fîlterkirin. Ev rêya herî baş in ku proteîna whey û bê şekira fat rakirin bi e, û hemû yên ku peptides çalak û silamet in.

Feydeyên proteîna whey

proteîna whey, reviews yên ku piraniya wan erênî - yek ji berhemên bi rastî balkêş ji ber nexwe ew dê bingehek e ji werzişvanên hêza ne fikirîm. Demên dawî de, protein whey jî bidest di nav xelkê asayî ye ku jiyana bi sporê profesyonel ve girêdayî ne. Ev e, ji ber ku ji ber ku di van demên modern de mode to stick ji bo jîyana bijûn bûye, û ew kesên ku li ser milkên xwe immunoukreplyayuschih dizanin, ev berhema ku di parêz in miqdareke piçûk bi rêvebirin. Li gorî lêkolîna dawî de, ev lêzêdekirina alîkar di şerê li dijî penceşêrê û vegirtina HIV, kêm dike stresê, Weşaneke destnedanê, çêtir function kezebê li ser nexweşên bi Hepatît, tansiyona xwînê erzankirina, zêdebûnên giranîya serotonin a di mêjiyê û çêtir tenduristiya giştî. Heke em bi tenê li ser sport biaxivin, bi proteîna whey nikarin rasterast bandor mezinbûna girseyî masûlkan û performansa giştî li werzişvanên e.

birîn

Ber çavan, bandora neyînî ya proteîna whey li ser bedena mirovan, divê bê diyarkirin ku, hemû li ser tesîrên muhtemel tu xetereke ciddî ji bo jiyana bi xeter ne. Wek qaîde, ku ew bi bi nexweşiya ya pergala digestive têkildar û bi di form of binepixe û zêdebûna hilberîna gazê da. Li gel vê, westandin, û serêş dikarin di hin rewşan de pêk bê. Tê bawerkirin ku ku van nîşanan bi piranî ji aliyê beşek ji proteîna davêjne an laktoz sweeteners ku bi destê manufacturer added.

Pejirandina proteîna whey hemberê dikarin rewşa tendirustiya bi tenê dema ku kesek xwedî pirsgirêkên gurçik bandorê. Di vê rewşê de, di resepsiyonê de ji vê kurbûna dikarin dariştinê pirsgirêkên heyî yên zehmet bû ji bo zêdekirina giranîya proteîn tê dîtin ku bedena got. Bi vî awayî, tiştê ku divê bê bibîranîn, ku whey proteîna? Zirardîtin yan jî bikaranîna vê hilikeka bo organîzmek yekser li ser hebûn an nebûna nexweşî renal mirovan girêdayî ye. Di çarçoveya dozê de ji vê nexweşî dît ne, dibe ku em bawer bin ku Grûpên proteîna tesîreke baş çêbûn li ser tenduristiyê.

Types proteîna whey li ser type of technology

Hat pejirandin ne sê cureyên proteîna whey: ezil bike, hydrolyzate û ęrişî. Bila ji me re her yek ji van dinirxînin Faktayên zêdetir.

1. Ęrişî. Bi vî rengî ên ji aliyê proteînan whey bi proteîna paqij, di wateya rastîn ya gotina bê gotin. Ev e, ji ber ku ji ber ku di dema membrane filtration li ser seramîk bi cî bi girseyî mixed in ku naveroka proteîn Dibe ku ji% 35 ji bo 80%. Li ser vê, seqbêrî û bi piranî di pêkhateya xwe de, xebateke girîng ya qelew û bê şekira - madeyên ku nikarin rizgar îhrac zikê girîng. Ęrişî rêje bi cureyên din ên whey heye avêtim mesrefa.
2. Ezil bike. Ev type of proteînê amade kirin ji aliyê awayê filtration an jî guherîna ion. Ev dihewîne di laktoz kompozîsyona xwe û qelew Navdêr hukmî û toz 95% Ocaxa ji hema hema tu zirar in fraction proteîn.
3. Hydrolyzate. Ku pêvajoya ji aliyê Almanan hydrolysis (molekulên) proteînê mezin nav pariyên biçûk cuda bilêv bikin. Ev piştgirî bi hêsanî herî û asîmîlasyonê bi lez xwe di alîya digestive. The nîşana sereke yên bi kalîte ji hydrolyzate proteîn di xizmeta tama xwe: di doza a protein û kêmûkurt in pariyên biçûk ji berhema dest tama tal.

Best Protein whey: features selection

kalîteyê û budceya: Bi hilbijartina vê lêzêdekirina, bigire ber çavan du tiştên bingehîn pêwîst e. Xwezayî, çêtir û paqijtir vê berhemê de, biha zêdetir mesrefa wê. Ji ber vê yekê ezil forma herî erzan e. Lê bihayê wê bi temamî di cih de ye, ji ber ku ev baştirîn proteîna whey, ku (per xizmeta) dide, çendeya herî zêde proteîn e û hê jî heye herî kêm, çendeya kalorî. Û bi vî awayî, bê guman, eger destûra çavkanî, wê pêwîst ji bo rawestandina li ser hilbijartina li ser qut e. Bi tevî, ku bi seqbêrî û protein filtrata e û herweha ezil proteîna whey ne, ev berhem bi dewlemend li asîdên amînoyî e û xwedî taybetiyeke pir qebûl kirin (bi taybetî di têkiliyên bi bihayê ku, li gorî, ji bo jar polukilogrammovuyu 30 $ e). Ku dixwe û a dijîn, divê tu ku toz proteîna di beşên dizanin, li gorî ezil proteîna whey nizimtir dibe, di heman demê de, çendeya kalorî - berevajî, li jor. Bi vî awayî, eger tridtsatigrammovaya ezil beşekî bi qasî 105 kalorî û 25 graman ên ji aliyê proteînan, piştre ęrişî taybetmendiya 130 kalorî û 21 graman proteîn.

Çi ye proteîna whey baştir e ji bo kirîna:-high quality û biha an cheap, di heman demê de yên bi kalîte û belengaz? hêjayî bi qasî ji bo cenga bi, ji ber ku tu li ser erdê navîn hilbijêrin! The têkelê proteîna whey ji kombînasyona a seqbêrî û îzolekirî ye.

Lê belê di heman demê de, kirîna a lêzêdekirina, bimifa herwekî yek zilmê biçûk di heman demê de pir girîng e. Hinek mixtures bajêr li pêkhateya xwe de, xwedî dijîn zêdetir îzole cîgirê din jî tersê wê. Û ji bo bidestxistina vê derve, hûn divê bi ilham pakêtkirina beran bi baldarî: source ên ji aliyê proteînan, ku wekî beşek ji yê pêşî diyarkirin, û jêdera sereke ye.

tesîr

Di view ji naveroka proteîna girîng ên ji aliyê proteînan whey dikare wekî bikaranîn:

1. Tê wateya ji bo zêdekirina a parêza bi parseng bi zor ji ava sûsê.
2. Tê wateya ji bo dijmirovî xwarinê, ku di pêvajoya berxwedana perwerde ji bo zêdekirina hêz û girseyî muscle pêwîst e.
3. The vexwarin, ku alîkarîya kêmkirina asta xurdemeniyên ku di bedenê de û hin ji diyardeyên ji masûlkan.

Protein whey: çawa bi kar

Ev divê bê bibîranîn ku optimum herî navborî, ji yek-off piece, ku nêzîkî ji 30 graman wekhev. Take dem ji bo avakirina nirxeke mezintir ji vê melzemeyê bêhêz e, ji ber ku îhtîmal e ku ew bi hêsanî dikare ji destê bedena metabolized ne. Ji bo herî zêde bandora, pir girîng e ku bizanibin çawa ji bo vexwarinê proteîna whey kardike. Binêrin, çawa gelek caran di rojê de, divê ev lêzêdekirina dixwe.

1. Serê sibê. Xwînê, xewa şevê, li gorî 6-8 saetan dom dike. Dema ku beden ji bo demeke dirêj xwarin ne, ew dest bi kar rezervên xwe bi xwe, di encamê de bi garaj ji hunandina muscle dest pê dike. Ji bo ku wan ji bo rawestandina, bes e ji bo beşekî ji type proteîna whey. Piştî 40 deqeyan, divê taştê, ku ji çavkaniyên xwezayî yên li protein û sebzan da pey min.
2. Di nava rojê de. Take ji xwe proteîn hewce be, û di demên di navbera mezaxtina madeyên zad. Ji bo gelê kêmkirina kîloyan kêrhatî ye ku li şûna qet nebe yek beşek ji shakes proteîna xwarin.
3. Berî ku perwerdeya. Ev girîng e, ji bo ku beşekî ji proteîna whey ji bo 2 saetan berî ku workout amancê ku piştgêriya garaj û tedbîrên pêşemîn yên dilî, beden weha pêwîst di dema asîdên çalakiyên amino fîzîkî pêşkêş dike.
4. Piştî workout. Athlete girîng e ku piştî workout to make up rezervên karbohîratê û bilindkirina giranîya asîdên amînoyî di xwînê de. Di vê demê de, ku bedena mirovan de baş xewan hemû maddeyên bi hatina nav it.

Protein Home whey

Ev ne bes e ji bo kirîna Bêna proteînê amade ne, her weha divê hewl bide bo bedesthênanî stuff ji xwarinên rojane. A hejmareke mezin ji van proteîna di goşt (bi taybetî di beef bêbez û mirîşk), penêr xanîkên, hêk û dehl (Buckwheat, birinc, kebaba çinîn). type proteîna whey - ku berhemeke mezin, xwedî bandoreke erênî li ser bedena mirovan. Ji bo pêkanîna herî zêde encam ji bikaranîna xwe, divê ji bîr nekin ku çi proteîna whey baştir ji her kesê din e.