How to make milên fireh - veşartî yên di workout kolanan bi bandor

silhouette male Handsome xuya dike ji bo me wiha ne: fireh milên û kulêmekên teng. Lê bi baweriya xwezayî yek ji dayîk bi. Ya mayî ne nêrînî ji dayikbûnê xwedî şexsiyetekê bi temamî ji rêzê, bi performansa pir, pir inexpressive ji zilamtî.

Gelo gengaz e ku ji bo mudaxeleyê li pêvajoyên fîzyolojîk û veguherandina bedena di bin profîla îdeal? How to make milên berfireh heye?

Sport - a çerxa bo her kesî?

To date e, nêrîna ku dibêje sport bi taybetî ji bo wan kesên ku winda weight û hewl didin ku winda weight baş e heye. Em nikarin bêjin ku ev qet ne rast e. load Sport lezê pêvajoyên maddeyan, lezê dema şewitandina qelew, lê di heman demê de piştî workout dijwar hemû tev hîs pir birçî. Di rastiyê de, yên ku dixwazin ji bo winda weight, divê hûn ji bo li ser xwarin û bi rêkûpêk, û sport do we re lazim e, di heman demê de bi zehmet, û bi roj baştir. Lê exercise yeqîn minasib ji bo wan kesên ku dixwazin ji bo guhertina daneyan li ser xwezaya Parametreyên bedena wî ye. Çêtir cerahîya plastîk û cerahîya estetîk, tu dikarî dersên exercise lê agadar alîkariya bo diyarkirina size û Filleyan a formên pêwîst. Îcar, eger hûn ji meraq dike ka gelo ji bo ku milên firehtir, li jêr bixwîne tips.

Nêzîkatiyên rast - bingehê ji bo serkeftinê

Berî ku hun dest bi bo bicihanîna vê armancê, pêwîstiya te bi zelalî fêm tiştê ku tu dixwazî û çawa em dikarin werin bidestxistin. çawa ji bo ku milên berfireh - ji bo nimûne, hûn bi di pirsa bala?

Eger tu ne bi berdewamî û bi rêkûpêk, çi bi set mafê temrîn, tu dê ne li ser riya xewna te gaveke bar.

Her kesê ku fêm dike ku tu divê to play sporê, di heman demê de bi çi zaniyariyane temrîn, divê ez çi bikim? Teqez dê running û din re alîkarî ne exercise aerobic. Jî bînin bîra xwe ku li milên wide alîkariya ji bo ku avjenî - ev e, tenê eger hûn vê yekê bi zarokê xwe.

Çi divê hun bizanibin

Gelek kes di fikra ku eger ew dixwazin destên xweşik û milên fireh, hingî divê ji bo pêkanîna egzersîz ji bo vê koma li adên şaş in. Bawerî di vê efsaneya te gelek dem û hewldan, û encama vê ye tu caran ji dîtina wê.

Ji bo vê jî, divê hûn ji bo Dîwanê hemû beden, ango ji bo pêkanîna temrîn bingehîn. ne bi tenê sê hene - Chest Press, Deadlift û squat. Baş darvekirin, van temrîn bingeha (yekê navê) bo afirandina load bi unîformên li ser hemî beden û testosterone, rojevî ji mezinbûn û pêşketina gurçikan. Li gel vê, perwerdeya divê nîzamî be, ku qet nebe 3-4 caran di hefteyê de û ne kêmtir ji yek saetê de ye.

Destpêk bi rûniştinên germ-up minutes 7-12 mayînde. Tu dikarî bi rê ve an rêve dudo, paşê mash dest, ling, stûyê, bi rîya meşqa ku di dersên perwerdeya fîzîkî dibistanê hîn bûn. Bi vî awayî hûn amade ne ji bo ku hukm û kêmkirina rîska birîndarî, an jî egera sifir.

How to make milên berfireh li ser bar

Em karê te ji bo ku ez tenê yek exercise ku alîkarî dike, da ku milên xwe "baskî ye, tewang" li length in.

Ev exercise e ku li ser bar pêk bê, û ji bo uninitiated dibe wek hemû normal pull-ups xuya. Lê belê, ne du xalên girîng hene - we heye ku em destên xwe, hakimê pirr fireh û nîşanên bi kêmanî sê komên per exercise 5-8 pull-ups. Li dû vî awayî hûn encamên erênî piştî bi tenê mehekê de, û bandora wê encamê bala wê ye demî ne, di heman demê de ji bo jiyana wî.

How to make milên fireh li malê

Ne hemû ji me re derfet bi rêkûpêk serdana sporê heye, di heman demê de ev e, sedemeke ji bo xwe înkar razî be, ne bedew - ew dikare bibe li malê tê bikaranîn.

Zêdekirina û berfereh milên dikare ji aliyê qistan pêk masûlka olkavarsi, ku ji sê beşan - ya kêmzêde ber û serê rear. Ji bo bidestxistina bandora baş, baştir e ji bo barkirina sê serê di cih de ye.

Tu dê du dumbbells divê. Here an exercise ji bo wan kesên ku bala çawa ji bo ku milên firehtir in e:

1. bigire a dumbbell di destên we de, dip û belav bû ji wan re bêyî. Ev exercise rojevî ya navencî serê delta.

2. Li ser lingên axivît xwar bend pêş, belku a dumbbell di destên we de û belavbûna wan, weke ku di exercise yekem. Ev nêzîkatiya rojevî serê posterior yên deltaya.

3. Take yek dumbbell (bi giraniya jî dikarin bên bikaranîn) bi herdu destên xwe û rakirina wê bo çekan sererast bikin, - bi vî awayî, di beşa ber delta barkirin.

milên Wide do - bêyî alavên din

Bê guman, tu milên zêde datînin û bi giraniya xwe. How to make milên fireh push-ups? Ev rêbaza de ya herî di warê veberhênanê de û di heman demê de pir hêsan e. Lê belê, ev e ya berê, push-didanan, ji bo ku em fêrî wê ne. Ji bo guhertina li width ji ser milê, helwêsta xwe li hember dîwar. Ji bo vê jî, bigire di rê de bi erdê li ber dîwarekî, bi destên we jî ji dûr ve li ser çil û nîvek û dehf xwarê, bisekine biserêxwe, bi dîwêr. Ji bo cara pêşîn dema ku kesekî baştir bipirsin ji bo alîkariyê, ji bo piştgiriya. Dema ku do li rack, 5-10 caran li 3-4 sets bikin.