Temrîn Basic - bingeha ti perwerdekirina

Bingeha tu sport egzersîz bingehîn in. Ger sporvan hatiye teknîkên bingehîn û şanazîyê hosta ne, ew bawer nake ku ji bo bidestxistina tu encam girîng e. Ev hem ji bo ronahiyê û yê atletîzmê giran.

Li gel vê, egzersîz bingehîn ku dîzaynkirin ji bo bihêzkirina hemû bedena giştî, bi mebesta ku heman e û ji bo komên muscle şexsî. Ji bo nimûne, destê dikare bi dehan ji awayên cuda pêşxistin, di heman demê de egzersîz bingehîn yên biceps, triceps û Oguzhan ji bo wan bingehîn in.

li pênase yên "hîndarî bingehîn" çi ye

çavkaniyên cuda hene salixdanên cuda yên temrîn bingehîn ji bo avakirina bedenê. Ev girêdayî li ser tecrûbeya, tercîhên şexsî û pêwîstî bi pêşxistina komên muscle livîna e. Lê belê di her rewşê de, yên herî giring in, yên temrîn ku tev herî zêde hejmara yên di masûlk û ne li ser bingehê ji bo jiyana li hemû organism.

Li komên sereke de masûlkeyên ji singê, pişt û lingan. Ev ew e yê ku bi pirranî di nava jiyana rojane de beşdar û biryarê li ser pêşveçûna giştî, yanî bedenê ye. Ji ber vê yekê, egzersîz core bingehîn bi at pêşketina xwe armanc.

Types ji pirsên bingehîn

The best hîndarî ji bo pêşvebirina sîngê bench çapemeniyê ye. Ew ne bi tenê destên sîngê de, lê her weha bandoreke cidî li ser muscle triceps (deynin). Seke bi çapemeniyê ya a weight giran e, ji YNKê divê fêr bibe ku çawa bikin.

Ji bo vê jî, divê hûn bi xwe an fingerboard vala û bi israr ew heta wê demê, heta ku ew hîn dibe, ji bo xwe derbas push projectile ji we dûr ji bo li ser du seconds, û di selikekê de - sê an çar seconds. Tenê wê gavê tu dikarî ji qezenca weight hêdî hêdî bar.

Bêhtir temrîn bingehîn ji bo paş, ya herî baş ya ku tê hesibandin, ku bibe hakimê wide pull-up serê hene. Ji bilî pêşketina beşa jorîn ya exercise muscle latissimus e bi giranî çekên pêşketî muscle arm (biceps) û bandûrek navîn li ser Oguzhan.

exercise din a giring ew e Deadlift. Bi gelemperî, bi giraniya mezin heye ku ev sepandin, da ku ji bo misogerkirina ewlekariya li paş e çêtir bi kar belt athletics giran. The bar divê saxlem di destên we de bên sererastkirin û li jor. Piştre wê ji cihê vedigere, û bi karanîna tê dubarekirin gelek caran. Deadlift, ava masûlkeyên longitudinal ji paş, û her weha li neşon û lingên bandorê.

Squats her yek ji tevgerên bingehîn in. Ew li pêş masûlkeyan ya hips û vegeriya, bi taybetî ji aliyê jêrîn. ev anî exercise bi barbell li ser milên xwe. Ya herî sereke, bi bîr di dema dehek - pişta we pêwîst bi dest bixin, asta, û cesedê dema ku divê bi pêş hîmên ne.

Ev divê bê gotin ku, ji bo pêşxistina masûlkeyên zik jî ji bo manevrayên bingehîn bi jîder, ku ew berpirse ji bo aramiya giştî yên bedenê de ne, ne kêmtir ji pişta an lingên. Masulkên zik (di çapemeniyê de) trênê derewan. Tê de, di beşa jor ya di çapemeniyê de bi hêz dibe rakirina torso û nizimtir - asansor, lingê.

Çiqasî dem ji bo ku ez temrîn bingehîn

temrîn bingehîn ji bo ku ez li hemû caran. Gava ku hûn bi kirina avahiya bedena, ew jî wê bibin ji bo ku hûn ji bo destnîşankirina. Hemû trafîka din wek pile teknîkên bingehîn girîng dê bibe, lê bê pêkanîna wê zor be, ji bo bidestxistina encamên baş.

The set bingehîn nayê hîndarî ji bo pêşxistina çekên populer beginners de ne. Lê ji bo ku pisporên baş-pêşxistin çekên ne li pênase yên pêşketina hevseng yên sporvan. Bê stran bingehên çekên mezin bêtir bişirek ji rêzê bînin. Ji bilî vê, profesyonel in, dikarin bêtir bala xwe bidin ser fitness ji Oguzhan te an lingê kêmtir li ser çekên.