Bêhnê hîndarî ji bo daxistina di zik de: tiştê ku bernameyeke ji bo hilbijartina?

Bêhnê hîndarî - ev a taybet ji temrîn, ku boçûna karekî taybet e. Êdî pêdiviya wan bi rê ve, bavêje û çi kilan dijwar xwarê, tu divê bi rûniştinê bi şûn û zêndî. Gelek bi kêm dîtin ji bo wateya van çalakiyên "bêdeng". Lê belê ev xapînok e! Li gel tenduristiya giştî, nefes hîndarî ji bo bezê li pace bi lez li van dever û zehmet ji bo kêmkirina kîloyan, wek ku di zik de.

Çima nefes hîndarî ji bo daxistina di zik da bi bandor?

nefesê Proper alîkarîya hemû tevînek û organên dest têra xwe oksîjen - maddeyek, ku piştgiriya ciwanan. Ev yek bi taybetî ji bo rûvî biçûk, ku gewriya oksîjenê zêdetir ji seyareya din, girîng e, û di rastiyê de, ew ji bo hinartina komek mezin ji maddeyên bi nav bedenê ye. Hucreyên dest tiştê ku divê. Bilind dike û bilez karên xwe, û ji ber kêmbûna kîloyan girêdayî ne bi tenê dikarî li ser meblexa rast kalorî, di heman demê de jî li ser çawa bi lez bedenê nikare misilmankirina wan nav enerjiyê. Li gel vê, nefesê kûr destûrê dide te ku bandor jê toksînên ku sempatiya ji bo berhevkirina di hucreyên qelew. Di dawiyê de, saturation oksîjenê jî, mirov ji bo kêmkirina asta hormonên stresê, ku gelek caran ji bo zêde bi xwarina. Bi vî awayî, bi hilma temrîn ne tenê alîkarîya get rid of giraniya heyî, di heman demê de jî ji bo pêşî li vegerandina wê.

Bêhnê hîndarî ji bo daxistina li Bodyflex zikê

Nivîskarê vê teknîka - Grir Chaylders, an xanima Amerîkî yê ku xwedî sê zarokan e û di heman demê de nexwediyê fîgurekî bi heybet. Ew bernameya weight xwe ji bo zêdetir ji bîst sal berê afirandin. Marina Korpan - zanîn, li Rûsyayê, zîrek Bodyflex, ku bi encam de paşperdeya (-20 kg) bidestxistin, başkirin û temam bernameya original. Bodyflex de temrîn nefesê, a diet taybet û a set dersên taybetî li ser xwe dirêj bike û xurtkirina masûlkeyên. The load li deverên pirsgirêk, bi hev re bi nefesê diaphragmatic dikare weight bi rastî bi heybet bidin. Ders do çiqas dem û hewldan ne hewce ye, ev bes e tenê 20 deqîqan rojê, lê belê girîng egzersîz rast û sîstematîk e.

Bêhnê hîndarî ji bo daxistina li tszyanfey zikê

Ev di nav de, her sê nefesê klasîk, temrîn: beqê, lotus wave. Wan bi istiqrarî çareserkirina pirsgirêkên çend kesên bi giranîya pênasîna. Ev temrîn gelekî sade, ku tu bi hêsanî dikarin li mala xwe bikin, xwe rehet bike stresê, başkirina metabolîzma û berbiçav kêm bi xwarina in. Di çarçoveya bi asayîkirina ya hinartina wisa temrîn dikarin encamên yekê di çend rojan de bidin, û hejmara wê di du mehan de gelek Lööf.

temrîn bêhnê ji bo oksisayz weight

Din teknîka slimming, tên afirandin ji aliyê nivîskarê Amerîkî. Dzhil Dzhonson pirtûka xwe de li ser programa nû ya serbest "Oksisayz!" Di sala 2005 de, ku ev e, pir dereng Grir Chaylders. A set of hîndarî ji bo îdare bûne, heta ne misaît more. Di bernameyê de bi oksisayz divê ji bo pêkanîna meşqa li ser zikê vala û ne illeh ji wan dengên bilind, ku piranîya çavdêrên sedema êrîşên akût ji kenê re diçûn ne. Di heman demê de oksisayz gelek "users" tecrube xuya tevlîhev zêdetir Bodyflex, ji ber ku pêwîst e ji bo bi hev re, hilm û egzersîz. Sebaret bi berevpêşbirina ev nabe, lê ji bo rawestandina li random e, pêwîst e mirov ji bo xwe û pêdiviyên xwe bi xwe ji bo yek ji van du bernameyên hilbijêre. Û hilbijartina wê li ser type of figure, tecrubeya ya aktîvîteyên fizîkî ve girêdayî, ji jineke antî- yan jî kontrola zayînê digire an ne.

Nefesê û manoverên Strelnikova slimming belly

Ev rêbaza li Rûsyayê di 70an yên sedsala borî wek wellness û sîstema pêşemîn li dijî zor ji nexweşiyan, yên wek astim, defnê, obezîte û gelek kesên din de hate pêşxistin. Ev jî dibe ku ji bo wan kesên ku dixwazin dev ji kişandin kêrhatî be. Ev type of temrîn nefesê ku bi cureyên din ên temrîn similar, bi taybetî jî yên ku li yoga bi hev re ne (wek tê zanîn, û Bodyflex li ser van danişîn li oksisayz). Gymnastics Strelnikova e bi taybetî jî ji bo kesên ku dixwazin ji bo baştirkirina di rêza yekem de, tenduristiyê, bo nimûne, ji bo rêgirtina ji taya baş, di heman demê de hejmara slim piştre dê bê xwestin bonus. Têrê bike were bibîrxistin ku nivîskarê teknîka temenê di forma xweş bû, lê tevî ku menu neyînî pişta.

Bê guman, ev girîng e ku bi awayekî sîstematîk di bernameya hilbijartin pey min. Even tszyanfey - a temrîn nefesê pir hêsan to lose weight, reviews yên ku pir kêm in hejmara, dikarin bibin pir bikêrhatî. Endam di roja duyemîn ya kursa a windabûna girîng Îtah diyar kir. Sebaret bi yek ji van bernameyên jor, xwendina xwe, divê bi hişyariyeke destpêkirin. Ji bo nimûne, li hember background ên reviews erênî li ser Bodyflex in hejmara yên neyînî, ku dibêje ku ew ji bo pêşketina hîpertansiyon jî ji ber exercise xwe, li dijî nivîskarê bedenî heye - Grir Chaylders, pêk dihêt bi taybetî yên bi nefes, li cem. Ku de ye, beden, bi oksîjenê, û karbondîoksîtê têrnebûyîn ne. Ji ber vê yekê Bodyflex dikarin gêjbûn, dilkuta bi dilê çewtiyan. Lê belê, di bernameya Marina Korpan bi tenê li ser esasê ku di teknîkê de xweserî û jixwe temrîn din. Bi vî awayî li ser hilbijartina temrîn nefesê ji bo daxistina di zik de, divê ji aliyê prensîba gerdûnî anîne: dirêj di nav biryargirtina dudilî, lê eger ew bê pejirandin, dev ne.