Exercises bi expanders

Binêre li temenê 18 salî, her jin dixwaze temenê. Mixabin, di sala, ku em bi wê dixwazin ku herin tilîyên xwe, ku em paint ne. giraniya wê de bêedebî, mohra xwe vezelîne li ser sîngê û zikê piştî ducaniyê de, "diqeşêre orange" - yek ji pirsgirêkên herî rû bi rû ji aliyê jinan. Exercises bo cellulite li malê bi bikaranîna expander dikarin encamên mezin. Join sporê, gelek caran heye û ne jî ew hêz, ne wext, ne jî pere. To rizgar hemû ladies bê, ku yek ji simulator kompakt herî - expander, ku dikarin bi we re di rêwîtiyê de bigirin, û bi meşê li ser peravê.

Exercises bi expanders bo çalakkirina jinan ji bo piştgiriya sîstema masûlkan tevahiya di rewşeka baş de, ku nîvê bedew yên mirovahiyê bawerî şexsî di bedewî û bedena wê. Exercises bi expanders ku li şûna ku hemû set ji pirsên ku bi tenê dikare bi destê seredana sporê bidestxistin. Û ew nikare di heman demê de şa dibim. Exercises bi expanders rê jinên ji her temen bi şiklê fîzîkî baş din ji dirêj li tummy û kulêmekên elastic podkachennye.

1. Exercises bi expanders bo muscle yekę dikarin nermbûna vezelîne, ku bi temen, mixabin, ji dest tê zêde ji ber ku çalakî kêm û qewîkirina.

Ji bo pêkanîna dirêj temrîn divê helwesta Guherandinên, derew li ser pişta xwe li ser bingeheke dûz down bigirin. Bi şidandina li expander li ber lingên, dema ku li cem kujên simulator di destên xwe de. lingê Somknite saxlem, xwe netewînin enîşkên xwe û ji wan re li ser erdê. Hilweşînin ji qatê çokên xwe xwar at 20-25 santîmetre, û paşê nedirînin, off beşa jorîn ji bedenê, ji qata. Hevîrtirş an rengę 45 derece lingê xwe, ji bo çend xulekan de bigirin û vegerin li ser wargehê eslî. Bînin bîra xwe ku di dema exercise bi expanders dirêj pêwîst e ku di çapemeniyê de di bin zextê.

2. Exercises bi expanders bo domandina di rewşeke baş de li hêtên û kûlîmek. Li ser pişta xwe, bêriya simulator di bin hiriyê, gore bi belavkirina û anîna cem hev ji kabika xwe. Bend lingên xwe, da ku çokên xwe li angles rastê li ser basin bûn. Di dema exhalation li rengę 45 dereceyan de, hewl bidin ku rastkirin çokên xwe heta dawiyê ji, dema nefesberdan bend dîsa. The exercise jêr ji bo parastina kûlîmek masûlkeyên ÊMEYE. Take helwesta: derewan li ser aliyê wî yê çepê. Slide de xwar Lingê xwe yê rastê di nîvê expander û bend li ser çoka. Rastkirin destê te yê çepê li ser erdê, ew danî ser serê wê. Çapemenîyê de, lingê xwe yê çepê ji erdê ku hûn pîro-, hewl ji lingê xwe xwar, bi temamî rast bike û ew bigirin heta paş. Piştî ku, bêhn, ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. ev exercise dubare 15-20 caran, hem li ser milê çepê û lingê rastê.

3. Exercise ji bo çapemeniyê û masûlkeyên zik. Take li ser helwesta rûniştî li ser erdê, bending çokên xwe û dibirim pêş. Kolane, expander tape li bin panîya di tengahiyê de li dijî erdê. Bent li enîşkan, dest bi serenavê kujê simulator berî diçêriya. No tevgerên ji nişka ve ji bedenê tilt bedena pişta, destên xurtkirina ne. Di dema exhalation, berfirehtirkirina bedenê de ji bo di aliyê rastê de, nefes hewayî, li bedena te, pîro-, ku ew bi awayekî din. bi karanîna bi expanders ji bo 15-20 caran di her alî de dubare bibe.

Egzersiz jor hemê dê hejmara xwe de li ser rewşa baş, piştî mehan dirêj ên zivistanê guhertin. "Diqeşêre Orange" dê êdî hûn bi rûyê xwe tehdît dike, û hez kalemêrî mêr ê we ji derketina tengala, zêdekirina te self-rûmeta. Expander - derfetek îdeal ji bo başdarîkirina bedena te, li her cihekî rehetîya we de, di dema free te bê xerc mîqdarên mezin ên pereyan.