Berhemên baş ji bo jinên

Di jinan de, pêdiviya ji bo hinek berhemên bi taybetî zêdetir û şexsî li gorî mêran in.

MD, Mamosteyê, nivîskar di warê kar tendurustiya gel, Pamela Peak Power dibe sedema ku berhemên herî kêrhatî ji bo jinan.

Products ji bo jinan, dewlemend in calcium

Calcium ji bo parastina dewletê tije hestiyên û diranên girîng e. Ew di xebatên sazûmanê demarî yê navendî bibin, yên ku xebatên sîstema xwînê, sîstema dil. macroelement Tunebûna dikarin osteoporosis, Ogut ji ber movika, deforming osteoarthritis, êşa hestiyên û masûlkeyên bibe, û hwd.

1200 mg - Ji bo jinan di temenê ji 19 heta 50 salî de rêjeya titune calcium 1,000 mg, ji '51 e.

kêm-fat berhemên dewlemend-Calcium şîr (penêr, şîr, cream, penêr), tarî sebze çiqilên kesk (pel cabbage, brokolî), findiqa, behîv, berhemên soy.

Products ji bo jinan, dewlemend in hesin

Wek ji bo ku bedena jin menstrual cycle tîpîk e, ji sex biafrîne, divê hesin more.

Trace element ku tev li pêvajoya: metabolîzma, senteza hormona, embar û veguhastina hemoglobin li destnedayîna karê lênêrînê.

Di derbarê rêjeya bi mezaxtina in her du dîtinan hene: 1) ji 12 heta 15 mg, 2) ji 15 heta 20 mg.

dewlemend-Iron beef bêbez, fasûlî garbanzo (nok), penîrê (bean biguherîne), beet pel, Apricots çikiya.

Products ji bo jinan, dewlemend in acid ascorbic

Vîtamîna C ji bo operasyonê ji sîstemên cuda yên ku bedena mirovan de pêwîst e: ji digestive, demarî, neparastiye, hormona, ji bo ku berhemên collagen.

Wek ku antioxidant avêde-avê xwezayî herî xurt, vîtamîna C û bi rê li ber pêşketina penceşêr, nexweşiyên dil, ciwan dimîne, alîkarîya paqijkirina bedenê bijehr ên cuda, diparêze kolesterolê-taqan bilind.

çavkaniyên Aferim, vîtamîna C: cabbage, brokolî, fêkî citrus, bexdenûs, kafkasya, strawberry, îsota sor û kesk, kiwi, firingî, siyaleyê.

mezaxtina rojane de normal yên vîtamîna C û 75 mg e. Pêşniyara me ew e ku bikevin di diet rojane de bi kêmî ve du paran yên zebze û dihewînin, acid ascorbic.

pincarê çiqilên Green

Di vê kategoriyê de yên sebze de cureyên cuda yên cabbage (ji tepsiya, (bok choy) to xas), dewlemend in fiber û berhemên din girîng e.

pincarê çiqilên manewîyatê pêvajoyên detox di bedenê de. rengê kesk Dark nîşan dide deynên me mezintir in phytochemicals û vîtamînan de wan.

Di vê kategoriyê de zebze birîtî ye: vîtamîna C, carotenoids, omega-3, dezî, magnezyûm, potassium, asîta folîk, hesin. Vê rojê de ye 3 paran zebze çiqilên tê pêşniyarkirin.

çerezên

Wekî beşek ji findiqa û xurdemeniyên yekber kolesterolê kêmtir, polyunsaturated ji bo ku rê li ber nexweşiya dil. Nuts de dihewîne protein, kalsîyum phosphorus, zinc, sifar, Sosyal, asîta folîk, vîtamîna A û E.

av

Water dikarin ji bo ku berhemên bi bê jîder, di heman demê de ji bo hemû pêvajoyên maddeyan di bedenê de pêwîst e. Water çêtir digestion, alîkarî ya ji weight bêedebî, xezeb, xwedî bandorên erênî li çerm.

bîreke avê û lezê di pêvajoya pîr dibe, bi kêmbûna kronîk ya çavkaniyên bingehîn herî pathologies hesibandin.

Ev hatiye bidesxistin di nava rojê de tê pêşniyarkirin ku bi kêmî ve heşt ji deh qedehên avê.

berhemên kêrhatî ji bo jinan, dewlemend in asîta folîk

Vitamin B9 (asîta folîk) ku di metabolîzma ku tev, di pêvajoya parçebûna şaneyan di pêşketina leukocytes û erythrocytes di senteza neurotransmitter.

Rich li asîta folîk, pirteqal, asparagus, fasûlî. Baştir norm 400 micrograms a roj e.