Berhemên hişk û tendurustî hene ku di carbohydrates de: lîsteyek lihevhatî û komên organîk ên hêsan

Ji bo jiyanek normal, em hewce û hêza hewceyê, ku em ji xwarinên karbohydrates re dewlemend dikin. Ev yekem girîng e ku ne tenê nehêra xwarinê têr dike, lê herweha bicîhkirina pêvajoyên metabolic hêsan dike. Divê xwarinê bihevre be û bi tevahî fats, protein, carbohydrates, hêman û vitaminsên trace.

Roleya materyaliyek mezin e, ji bo van beşan, em dewam dikin. Gelek bawer dikin ku xwarina karbohydrate bi qasî gravê bide beşdar dibe - em bizanin ku kîjan zehmet e û kîjan ewa ye. Xwarinên ku di carbohydrates de bîr bînin bîra xwe . Ji bo kesên ku xwarinê peyda bikin. Ew eşkere ye ku ji bo du koman de parve bikin:: komên organîk ên hêsan û zelal (zû).

Dijminê me yê tendurust e ku hilberên carbohydrates hêsan e, ku bi lez veguherîn û veguhestina fatê veguherîne, bêguman, eger kesek bendava fizîkî tune. Lê ev nayê wateya ku ew bikar nayên bikaranîn - her tişt divê raman be û rabe. Kesên çalak divê berhemên ku di carbohydrates de hene.

Lîsteya ku amûrên hêsan ên hêsan in

- hilberên sausageê yên smoked.

- nanek Spî

- Çandinê pakkirî.

- Şekir

- Nişkêş.

- flên bîranîn.

- Corn.

- Baking, baking.

- Crumbs, crisps.

Berhemên lîstkirî tête li ser maseyên sereke yên gel. Erê, ew dilxweş in, bi lez bigirin û zûtirîn zûtirîn li ser aliyan danîn. Ji bo hilberên bêkar û zirarên mêr, cake, sodê, kasîk, alkolên alkol hene. Nabe û berhemên nîv-pêşîn derxistin (xwarin, vareniki, pizza, vermicelli). Heke hûn li ser jiyanê jiyanek tendurustî ne, em pêşniyar dikin ku hûn ji pirtûkên ku di carbohydrates de hene. Lîsteya jor eşkere ye.

Di tevahiya cîhanê de dîktatoriyê pêşniyar dikin ku xwarinê xwarinê, xwarina nermîkirî, ku me bi çavkaniya xwezayî ya xwezayî ya xwezayî dike û parsekek glycemîk heye. Di xwarinê de xwarina karbohydrates hûrgelan e, ku bi tehlûbendiyek dirêj tête, bi bi enerjiyê re veguhestin û bi mirovan re şewitandin. Di van dezgehên nû de, tilandî an jî şilandî û fêk hene. Pumpkin, germ, potatîk, zucchini, cabbage, heywan û apples berhemên ku di carbohydrates de pêk têne hene.

Peldanka bi girêdanên slow

Ew di heman demê de mêvanên darê vekirî (kevir, avrêk, zeviyên darê, raisîn), ku dê bixweberên şîrîn bi xemgîniyê û xeterên xetermî bigire. Companeyên komkujî di hin cûrên mîras de dewlemend in, wekî walnut û beans. Carbohydrates yên ji bo karûbarên CNS (sîstema nervous) pir girîng e. Mêjûya me mîkrobek glîkozê tête dike û ew wekî çavkaniya enerjiyê tê bikaranîn.

Deficit, û herweha pir zêdebûna, ji van hêmanên negatîf li ser tenduristî û wit bandor dike. Heke heya xwarinê xwarinê carbohydrate dê alîkarî pêşveçûna pêşketina hîpoglycemia. Pêdivî zanîna herî kêmtir, hûn dikarin bibin ku hûn xwarina rastê xwe rast bikin. Xwarinên tendurustî yên xwarinê yên carbohydrates hene. Lîsteya pêwendiyên lez û gavî dê dê ji karên bêlekariyê rizgar bikin.