Foods dihewînin, karbohîdartan

Her kesê ku bi baldarî çavdêriya saxlemî û bi giraniya xwe, tu divê ku bizanibin ku xwarinên dihewînin, karbohîdartan. Piştî ku hemû, karbohîdartan li 50-70 ji sedî ji laşê mirovan bi enerjiyê pêşkêşkirin, da ku ew ne ku bedena mirovan de divê bi rêk û di dorpêçê de têra xwe were. Em ji bîr nekin ku Grûpên fehş ên karbohîdartan dikarin ji bo obezîteyê jî rê.

Carbohydrates bi di gelek pêvajoyên psîkolojîk ên ku bedena mirovan de bibin. Ew ji bo sîstema rehikan mirovan girîng in. Ev tê zanîn ku di mejî de, bo nimûne, hiliyayî jî divê bê du caran zêdetir ji masûlkan mirovan û sê caran zêdetir ji ku gurçik e. Berî a note ji xwarinên dihewînin, karbohîdartan, divê hûn ji bo fêm bikin ka ew in.

Carbohydrates bi nav du cureyên dabeş: sade û aloz. karbohîdartan baş an sade - ew monosaccharides (galactose, fructose û glîkoz) û disaccharides (sucrose û maltose). karbohîdartan belengaz an tevlîhev - polysaccharides (glycogen, pectins, qawet û Cellulose) in. carbs Simple û baş, wek glycogen û qawet, ma zehmetî pir di bedenê de, di pêvajoya asîmîlasyon û muamelekirina sedema ne. Bi vî awayî ew bi rêjeyeka cuda ferikandin raxîne, glîkoz xwe de bihelînin ji gut zû zêdetir fructose, heta ger ew ji ber ku berê, heman bi dest girtin. Foods dihewînin, karbohîdartan, bi taybetî danê, ku ew berê geş e, sebzeyên teze, birincê qehweyî, oatmeal, fasulye, ava fêkiyan nû, nanê şilêlî yê bi bran added, Buckwheat, fasûlî gurçik sor, nîsk, ard, xwarin, berhemên şîr, nok, fructose, çikolata tal, mushrooms, soy. karbohîdartan zehmet e yan jî xerab in, sedema sereke ya weight pênasîna. Di mirov, ew bi pir zû dibe, şekir û, eger di demê de pêwîst nake ji bo ku bedena yên enerjiyê, bi lez di rûn de werdi- hene.

Îcar çi xwarinên de dihewîne karbohîdartan, di vê rewşê de xerab e? Ev nanê sipî, pasta, gizêr, peeled dora birinc, pincar, dik'ir'în, kekên, şekir, kekên, pastries, chips, crackers, hema hema hemû şîrîn e. Wek ku hûn dibînin, van berheman gelek bê herî li daxwazên. Ew her tim bi hêsanî ji bo kirîna û cook in. Li gel vê, ew gelekî bi fêde ne, û ji ber vê yekê diet piraniya kesên ku kîloyên in make up.

Piştî ku fêmkirin kîjan xwarinan de dihewîne karbohîdartan, ev e rola giring dizanin çiqas ew bi destê bedenê pêwîst. Li gorî vê, mêrên navsere ye ku tenê kar derûnî û laşî nerm de beşdar in, divê hûn 400 graman her roj, jin - 350 werzîşkar, bê guman, karbohîdartan ji bo çalakiya fizîkî ya normal zêdetir pêwîstî bi wê. Ji xalên balkêş e ku berevajî proteîn, gelê bi li keda fîzîkî giran neketine û hewldide winda weight, tu dikarî average mîqdara rojane yên karbohîdartan bêyî ti ziyan ji bo tenduristiyê kêm,. Ji ber vê yekê, xwarinên dihewînin, karbohîdartan wiha divê gelê kêmtir xwarin. Bi vî awayî, hûn dikarin, çendeya standina enerjî eyar. Tê zanîn ku yek gram yên karbohîdartan de li ser çar kalorî avakirin. Em dizanin, ku ev hêsan e, ji bo pêkanîna menu rojane. Lê belê di lêgerîna xwe ya ji bo winda weight, neçe jî pacu, safîkirina karbohîdartan bicivin. Tunebûna karbohîdartan di cih de bandoreke neyînî li ser rehetiya: dest û kapasîta kar, xiraptir dilçûn, e dewlet ji xwe runin û westandina hene. Li gel vê, dibe ku hûn serêş, vereşandin, û zehmetî nefesê ji tecrûbeya. Ji bilî vê, ji ber nebûna fiber caran xuya constipation, ku baş tê zanîn ku fiber rojevî peristalsis.

Ji ber vê yekê, em dizanin ev hemû qaîdeyên sade dikarin titune karbohîdartan xerab û aloz regioirovat, bi vî awayî dêleva ku bi kîloyan û bide têde.