Beyî: exercise û workout

Seke ku gotûbêjeke ji çi û kîjan temrîn rakirina weight, ji bo destnîşankirina da, ku divê çi hewce ye jî. Sport e bi rastî li pêş di jiyana her kesî. Heke tu dixwazî saxlem be, divê hûn ji bo play sporê. Ya herî sereke ew e, ku durust bibjêrin direction xwe. Û di hişê xwe de bigirin li ser tiştên ku divê hûn ji xwe re bike, û tu ziyan nedît.

Li ser girîngiya sport di jiyanê de mirov

Mixabin, tendurustiya mirovan - konsepteke nazik û unstable. bedena me bi bi nexweşiyên û pirsgirêkên rastî. Lê belê, hin rêzikên ku alîkariya wê kesek ji bo parastina hêza û zindîtiya heta ku mumkin heye. Ji bo parastin, tenduristî, divê em ji dil û saxlem, metabolîzma durist û gera xwînê baş. Ji zaroktiya xwe em têdikoşin ku di kolanê de, lîstina lîstikan servekirî, nefes û hewa paqij. Li gel vê, êşa me bi pêş û tijî bi hêzeke mezin dibin, dilê diajo xwîna dewlemendkirî bi oksîjenê. Piştî ku games, zarokên ku dixwazin bi xwarin xwarin û ji bo vê mezinbûn û pêşketina organism. Her tişt kar û baş.

Lê pîr, em gelek caran dest bi sedema jiyana kêmtir jî durufa, bi taybetî di temenê navîn. kar jî durufa, kêmbûna oksîjenê û tevgera me lewaz e. Ev stiffens bedenê de, di nav xwînê de ne hêmanên ku şopeke bi kêr ji bo hemû organên, bi taybetî jî di mejî de bînim ne. Di encama - qelsî, mood xerab û nexweşiyan. Ji ber vê yekê ew gelek girîng e ji bo pękanîna sporê. Bęjeyek ji bo we, ji bo dîtinê.

rakirina giraniya wê çi ye

Beyî - sport, li ser bingeha rakirina weight, wek bar an weight. Weightlifters carna bodybuilders kir. spor profesyonel dest bi pêş di sedsala XX de. Di 1920, ya Federasyona Navneteweyî ya weightlifting hat afirandin. Sport populer e û heta niha, hem di nav mirovan de û di nav jinan de.

in categories ku di serî de li ser weight û sex yên beşdar girêdayî hene. Ji bo mêran:

• 105kg;
• ji 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Ji bo jinan:

• ji 75 kg;
• ji 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rûsya yek ji rêberên cîhanê di sport e. Jerk dar û push it: li dilê weightlifting tenê du temrîn e. Di dema jiyana ji sporê qaîdeyên guhertin. Ji 1920 heta 1928 weightlifting wek pentathlon nêrî. The aloz ên meşqan: tug û push bi yek dest, çapemeniyê de, derxe û jerk bi herdu destên. çapemeniyê bench, push bi herdu destên xwe, jerk: Di salên 1928-1972 li triathlon bû. Next asankirin min derxe. Tevlîhev: jerk û herdu destên bihelînin. Di pêşbirkê de sporvan sê koman ji hev exercise dayîn. Loss rakirina di piranîya bûyeran de di nav de û di bernameyê de ji lîstikên olîmpiyatê.

track û warê

Sport, tevî ku name, tu kêmtir giran. Berevajî temrîn weight hildan, e cihêrengiyeke mezin heye. Sporvanên di navbera running, rêve diçû, xwe hildavêt û davêjin, hilbijêre. Ev pêdivî ne tenê hêza fîzîkî, di heman demê de bi lez û rastbûna. Ev sport jî di bernameyê de ji lîstikên olîmpiyatê de. Li hember teknîka ji manoverên weightlifting, hema tu tişt hatiye guhertin tune ye.

Xizmet û bijijkî weightlifting

Like tu sport, weightlifting alîkar da ku bedena me di rewşeka baş de, ew e ku faktora alîkar. weightlifters Classic hardy û saxlem in, eger exercise û bixwin rastê. Lê belê ji bilî alîkarîyên sosyalê, in, ziyanê girîng heye. Dema rakirina weight dikarin dest pê bikin û pêş arthritis û arthritis ji masulkan de. li wir e, metirsiya qezenc hernia intervertebral, "rip" pişta xwe. ziyanan ji dil, ji ber ku li dînin bilind, ev yek di awayê normal, ku bilind dibe wear kar ne. Ev divê bê diyarkirin, ku van faktorên şexsî ne û li ser rewşa wî ya tenduristî yên şexsî û pêkanîna wan bi qaîdeyên ewlekarîyê yên girêdayî ye.

Contraindications ji bo xurtkirinê

rakirina Loss gelekî di hemû astengiyek dîtinê yên wek miyopluk an hêzêkî ji retina, binpêkirina tansiyona xwînê navxweyî ye, nexweşiya dil, pirsgirêkên bi pêşveçûna laşî ya mirovî qedexe,. Jî ne mimkun e ku bi mentiqekî di sport ji nexweşiyên kronîk, birînên mêjî, û ti nexweşiyên derûnî yên sîstema rehikan, îddîayên. Her tiştê ku eleqeya xwe bi karanîna ji weightlifting, nűtir rakirina giraniyan mezin dide, wusa ku temenê wan 7 salan weke contraindication.

Ewlehî li weightlifting

Bęjeyek ji sport ji bo non-daneyî, bi qaîdeyên ewlekarîyê yên bi xeter e. Perwerdekirina bi perwerdekarê jiyîn, bicîhanîna daxwazên û qaîdeyên xwe, tu ziyanan îhmalkirin. Ji bo ku rê li ber pirsgirêkên bi movik bi rêk û vexwe tundî û baş bixwin. Kêrhatî ji bo meşqa masûlkan û tendon dirêj piştî her load desthilatê. Ev jî wê biparêzin û movik xwe. Ev nayê pêşniyarkirin ku tev li bikaranîna kîmya protein û werzîşî de. Dîsa, an coach tecrube dê rê lê agadar re dibêjim bi kar xwarin û sporê, bêy ku zirarê bide kezebê û zik. massage Daily piştî weightlifting exercise we xelas dike ji êşa di cihdeye. Ev jî ji bo rehetbûna bi lez ên li masûlk û tevkariya wê.

temrîn di alavên weightlifting de

bernameyê li jêr tên nîşandan ji bo lîstikên olîmpiyatê de du temrîn. Lê belê ji bo pêkanîna exercise weightlifting bernameyên pêwîst ji bo bîranîna sê elementên danê:

• Jerk - rakirina barbell ser serê xwe in yek motion, destên ne di cih de û di heman demê de divê hûn ji bo pêkanîna raznozhku Popov an tovê nizm. Next ku pêwîstîya we bi temamî rast bike lingên xwe, dema li cem barbell li ser serê wî.
• The exercise next - push, ji du beşan. Pêşî divê hûn bi xwe li bar ji singê, ku têkgihiştin ji platform, di heman demê de tê nav Heręm an raznozhku low rise Popov. Hingê telîya bikin û seqayê bilindkirina bar li ser destên xwe sererast bikin. Teşkên dema di shvung pêkhênerên (lingên hinekî ji aliyê) an jî "meqes" (lingên paş û derve). Next, divê hûn ji bo tamîrkirina bar li ser serê xwe û rast bike lingên xwe. The lingên divê paralel be, serê xwe, bi ser bar.
• Ya sêyem, exercise - bench çapemeniyê de - niha ji bernameya olîmpîyadan, ji ber ku dîwana travmatîk û tevliheviya rakirin. Niha ku ji bo werzişvanên perwerdeya bikaranîn. Naveroka exercise di pêxistina boom ji platform li ser singê, û paşê jî ditepisînin ser serê hêzeke bi tenê, masulkên bi çek bike. Ev vê gavê de bû jî lê zehmet e ji bo kontrolkirina dadger, weke ku hinek hevrikên, sifetê xwe ji bo rakirina hemû bedena xwe kir.

Ferqa di navbera weightlifting, Powerlifting û bodybuilding

A pir girîng e di Esasê van çend têgehên ye. Peyva "body building" tê ji bedenê English - "bedena", û ava - "ava bike", ango "telostroitelstvo" bi fikarên û bodybuilding heman. Esasê van sports di qistan û kar bi rêya masûlkeyên pêwîst di bedenê de û xwepêşandana xwe li ser bûyerê. Sporvanên bodybuilders xurt rêxistinkirî, beden arîkariyê û nikarin ji bo rakirina dînin giran e.

rakirina Loss ye, lewma ji bo xebatê li ser hêza beden û şîyana athlete ji zû rakirina a weight mezin e. Gelek caran weightlifters heye, masulkên gelekî berfireh paş û pê cubes perfect çapemeniyê de pesnê xwe ne. masûlkeyên bi hêz pişt û zikê wan ji birîndar biparêzin.

Powerlifting di wateya ji bo rakirina giran nêzîktir e, di heman demê de lewbareyewe jíyawazí. Ji bo fêmkirina wan, ku divê hun bizanibin çi ji manoverên li weightlifting, û ku cihê xwe bigirin Powerlifting. Di bernameya Powerlifting de diçe, çendeya exercise ji li weightlifting derxe. Ev squat, Deadlift û bench çapemeniyê. "Hêzê", û lift - - "bilind" de peyva "weightlifting" ji hêza English tê. Ev sport ku di bernameya olîmpîyadan di nav de ne.