Kesên ku dixwazin bi dest girseyî muscle (bi taybetî pêlavên xwe bi çek), divê ji ser girîngiya meşqên bingehîn bizanibe. Yek ji wan ya herî di nav wan de ye, bi vekêşana xwe li ser bar. Bi şiyana ku destên xwe bi awayên cuda, tu dikarî herî mezin load li ser masûlkeyên taybet ęrişî. Bi taybetî jî, xurtkirina giştî ya hamstrings û zêdekirina cildên xwe bi kar berevajî grip pull-ups. Lê belê, bi tenê ji bo giranîya rast ji load li ser çekên ku divê hûn bizanibin ku bicihkirina rast ji teknîka.
pullups grip Reverse bi wiha dikirin. Di destpêkê de, divê hûn ji bo çîna mafê bar, ku width dikarin ev bin: teng, navîn û fireh. Her cure taybetî û qalibên wî ji giranîya load ser serê taybetî yên çekên. Dibirim hakimê berevajî teng rê load hundirê biceps. grip Wide advantageously pompe serê Link. Di navbera, ku ev e, çîna naverast dihêle yeknijadî Dîwanê tevahiya çekên - ku ew ji bo arşîvkirin tê pêşniyarkirin. Piştî hilbijartina girtina to make Megrî bedenê de ji bo bar, da ku li beşa jorîn ji singê zêdebûna asta xwe bû, pêwîst e. Ji xwe niha çalakiya yên çalak pull-ups divê nefes. Li birca exercise kêlîkek kurt de, li pey dewamîya destên e. Di beşa pasîf ji tevgera, ango berfirehkirina destên divê hêdî û li Şama, bi hogiriya exhalation be. Pullups berepaş grip divê miqdarek nêzîkatiya dem de dihewîne. Wek qaîde, ev e ne kêmtir 8 û no bêtir ji 20, li gor armanca perwerdeya. Heger ev encama asan e, tu ji giraniya ji bo bedena xwe bisepînin. Ew dikare wek girdle bi giraniya rawestandin, û êlekên weighted taybet bikaranîn (di nav de bi çekên bedena ..), Û wek alternatîf - a backpack pasteyên pancakes, bi tuxleyên an jî tiştekî din giran. weight qewîkirina ji calculation heman tertîb kirin, ku ev e, ku mirov bikaribe bi dafik 8-20 caran.
Bi tevî, ku çîna berevajî pull-up bedelek qistan ji biceps, herweha bi awayekî gelekî mezin ji aliyê binî yê "baskên" (latînî), dema ku ew diçe û barkirin, bi hejmarek ji din gurçikan. Di dawîyê de, ev dide ku pump (tevî ku bi qasî cidabûna) hemû ji masûlkeyên ku di beşdarbûna bi ambargoya. Di nav wan de gelek ji wan in girdle mil, heta radeyekê - li pectoral û olkavarsi. Li gel vê, pull-berevajî grip xwedî tesîreke mezin ji ber ku, gava ku bi hilgirtina hem enîşk û sermilê movik darvekirin. Ev bi temamî ji bi karanîna çekên qistan bikaranîna dumbbells û barbells, li cihê ku tevger bi tenê li tenga biqewime, û bi vî awayî kêmtir, çendeya masûlkeyên aktîfkirin e. Piştî pile bervajiya average grip dibirim dikare hosta û yên di vê exercise, çîna teng û fireh. Ev alîkarî dê ji bo purposefully li deverên taybet yên çekên kar. Ji bo berevpêşbirina îmkanên mezintir ku tê pêşniyarkirin avabûye ji bo vê exercise li ser bar bi şêweyên cuda Bending. Û ji bo arşîvkirin kî dikare bikaranîna qewata ne, dikarin wek alternatîf ji bo xizmeta asteng simulator ji bo derxistin xwarê, û rê bo diyarkirina load bê art berovajîkirina.
Bi vî awayî, em dikarin vê encamê ku hakimê teng pull-ups herî ji kaniya Binebawî li çekên bi bandor in, û bicîhkirina wan, divê bi rêkûpêk bikin û têde ji nav bernameya perwerdeya xwe ya giştî. Ev hem ji bo novices û werzişvanên jiyîn.