How to ava golik te?

Her kesê ku bi têkjeliyên xwe dizane çi têkoşîna bi giraniya wê de bêedebî, dibêjin, herî "fat" malperên li ser bedena pişta, pîla û ne golikek gurçikan. Û eger li ser du beşên pêşî de, di warê getting ji kîlo, xezeb, agahiyên hêsan e, ji bo bibînin, herî dawî ji "yên bûkaniyê li mystery". Çend dê bêje, ka ji bo Dîwanê xwe nêrî. Bê guman, ev beşek ji bedena wek wek deverên din yên pirsgirêka derîne, ne, lê ev nayê wê wateyê ku divê em hewl didin ku ev nav shape bînin bikin ne.

Ev her tim ne mimkun e li ser pirsa ka ji bo Dîwanê up ber lingên golikan, bişêwire û perwerdekarên pispor. Carna tenê rewşa aborî rê nade. Gelek ji dem ji bo xwarinê şîv ne jî hene, bi çi biçin bo salona sporê. Ji ber vê yekê, di pirsa ka ji bo avakirina golikek li malê, pir têkildar.

Bęjeyek ji rahênerê wê ji we re dibêjim ku exercise herî bi bandor di vê rewşê de - bilindbûna li ser tiliyên we ye. No simulators taybet hewcedariya te tune, ev hemû bi hêsanî pêk bîne serê sibê wek belaş an êvarê, piştî rojekê hard.

Bi vî awayî, ku tu pê bar ne hewce ye, bes ji bo pêkanîna herwisa li ser tiliyên we bi pîvan, bi bikaranîna dumbbells an şûşeyek av. Çêtir e ku dest li ser banê li ser erdê (ew dikare bibe deriyekî pencerê, pirtûka board) an platform gav. Sock, divê li ser platform û kabika xwe rawestin divê vekişîne xwarê, û piştre ji aliyê piçûçik li pey wî. Ger tu nikaribî biparêze a balance in, tu destê xwe li ser dîwarê bibîne. Exercise bi bandor dê bibe eger bikaranîna wê her tim ji bo her lingê li dorê.

Tu niha dizanin çawa Dîwanê xwe nêrî, lê ji bo wê yekê ku piştî exercise yekem-diduyan de, di masûlk û dilrehmî girti dê amade kirin. Divê hinekî ji bo kêmkirina load. Lê belê di her rewşê de li gorî mêjera hêdî hêdî bi nêzîkatiyên divê zêde bibe. Di heman dikare ji load got.

Tu divê bixebitin ku li lift top bimînin ji bo pênc bikarhênerên. Ev pretty hard, lewra girîng e ku ji bo ku ev overdo di destpêkê de yên ku rêya li ber lingên balkêş ne.

Bilindbûna ji hiriyê dikarin bên di kaşê re hatiye lidarxistin. Divê tu xwe hispêre li ser destên xwe li ser sifrê û xwe netewînin li ser 90 derece be. Tu niha dikarin hêdî hêdî rabû ser pêçîyan xwe û piştre hêdî hêdî dadikevin. Tevgera divê wek hilû bibin.

Biwerimîne hêkên dikare bibe riyeke din. Tu dixwazî be, şaş, lê bi bez - ev yek ji baştirîn options e. Take dem û beşên peyayan. e tu tişt li gerdunê hene - Piştî zû, ji nêzîktirîn stadium here û dest bi perwerdeya. Pispor dibêjin, ku dewarên dikare Kandahar, eger ne bi rê ve bi lez, û pir dirêj. Ku, di vê rewşê de, hejmara ji quality zêdetir girîng e.

Bê guman, hûn dikarin bersiva vê pirsa çawa Dîwanê xwe nêrî û conegayan bibînin, û li ser sporê. Li navenda fitness, çînên ku di her bernameyeke ji bo pêşketina li masûlkeyên têkildar di nav de hene. Ma li ser germkirinê ji bîr neke. Tu nikarî bo salona sporê bên û di cih de ji simulator de dilezînin. Need a workout ronahiyê. Ev e, ji ber vê yekê baştir ji berê xwe ji mamosteya, ku wê bibin bernameya baş-perwerdeya. e bi vî rengî shell wek simulator Gakkenshmidt hene. Ev pêwîst bigirin çembilê ji ew e, lingên xwe hinekî, hingê divê ew be li ser nefesa xwe hêdî hêdî rast bike. Loss di vê rewşê de ne, divê terazûya jî. Teşkên dersan li rabe yekem dilerizî ne. Di vê rewşê de, speed bi darvekirinê ye ne girîng e, ji nirxê, bi tenê, pêwengên.

Ma li ser sîstematîk ji bîr neke. How to ava golikan, eger hûn vê demê de li ser bingeha bi berdewamî bidin ne? Aşkira ye, ku encamên tobe ne ji bo bicihanîna. Derbas perwerdeya dem zêdetir, xwarin a normal, xwarina bi tendurîstî. Di destpêka rê de tu êşa xurt bitirsîne. Erê, masûlkeyên te wê hêdî hêdî werin ji load bikaranîn. tune ye, diçe li derdora wê hene. Ew gelek caran pêwîstiya xwe tê de dirêj û massage. So - herin ji bo ku ev.