Ji bo bedewiya obliques pişta hev

Piştgiriya fit, gelek li ser diet, daran fitness rûne, pêkanîna temrîn li mala xwe, û li pişt wê hemû, wek qaîde, yek ji armancên sereke - ku bibe xweşik û saxlem. Divê ez înkar dikin ku ev daxwaza ji bo binêre baş bipêş gelê Ji bo guherandina rê kevneşop xwe ya jiyanê, daku, ji xûyên xerab e?

Carna jî daxwaza ji bo saxlem ji bo gelek bi giştî bi daxwaza ji bo bibe bedewtir be.

Di vê nivîsê de em ê li ser pişta biaxivin. A riya mezin ji bo parastina tenduristî û zêde banga wê - nêzîkatiya sîstematîk. Ku sequence - the best alîkarê Di xurtkirina masûlkeyên.

Wekî ku tê zanîn, di masûlkeyên zik bi nav direct û tewangê û kevî parvekirin. Tesîra xwe yên di çapemeniyê de îdeal dikare tenê bi dayîna bala wekhev ji bo her sê kategoriyên masûlkeyan pêk tê.

Bi naskirina rastiya mitleq, gelek, lê belê, ji nedîtîve ku pêwîstiya bi holiyê obliques. Di encama vê çalakiyê de, li pişta avakirin, bi awayekî rast, ji alî avakirin fat bedena, û dişibe silhouette giştî rectangle. To çareyekê hatiye serê we, bi bîr - bingeha hejmara xweşik (ji bo mêran û, hê bêtir, da ji bo jinan) - li obliques.

How to ava obliques

Wekû pêkanîna hinek egzersîz jêr bes bi tona obliques û hejmara rast be.

1) Amadekirinê: lingên milê width bilî, çekan rakir li ser serê wî û girêdayî bi "Kela".

Şehîd Delîla yên performance: li pace hêdî li ser hîmên ji aliyê bê bending bedenê. Tu bi xwe wek masûlkan, tewang jî xirab ji zikê hest bikin. Ji bo cara yekemîn ya herî sereke - Ma ew nedît. Exercise pir bi bandor e û heye ku di çapemeniyê de di beşa rastê derhêneriya, da ku ew baş bi dest bi hejmareke piçûk a kêlêka e.

2) Amadekirina: teşkên hinekî ji hev, çek li enîşkan asta sîngê û xwar rakir, damezrandina hêla rastê bi bedenê.

Technique: make rû çepgir an rastgiran, bêyî guhertina helwesta lingên. Belav wek çawa eger hûn rû li dora. Laşê - nefes, beden li dorê - pîro-. Û bişînî, cara yekem bedena rotation, berfirehtirkirina dîkîn dimeşe. Ya mayî bi dorê li xurtiyeke li aliyê çêkirin.

3) Amadekirinê: derew li ser pişta xwe, çokên xwe xwar, û lingê rastê ferzên lingê li ser erdê, ji lingê xwe yê çepê tê rakirin û ferzên li ser çoka rastê. Di vê rêya duyemîn, guhertina helwesta lingên li ser berevajî. Bi destên hev serê, enîşkên ji bo aliyan.

Şehîd Delîla yên performance: di pace rîtmîk de bi bilindkirina bedenê de, wek ku hewl didin ku dengê xwe bigihîne ser çoka çepê elbow rastê (rakir) lingê. Change helwesta û dubare li seranserê dîsa.

4) An encama baş dide rotation ji hips. Piştî ku hosta, vê teknîkê, ku tu bikaribî matmayî hevalên wekî li ser erdê dance û r'akin obliques te be.

Amadekirinê: teşkên hinekî ji hev, destên qayîşa xwe.

Şehîd Delîla yên performance: di neynikê de baştir. Hewl didin ku bar bedenê de ne, li hips cihê bi tenê - rastê ve û paş.

Bêhtir hejmara xwe û bînin bîra xwe ku li dû bedewiyê, ne ji tiştekî baş bi rê ve ne, dema exercise sîstematîk û bi rêkûpêk dikarin di encama stabîl û xwest ne.