How to ava çapemeniyê de vê hefteyê.

Beautiful body - Bi armanca ku gelek jin û mêran. Piştî ku hemû, bi pîvanên îro kesê riya balkêş, divê torso bi hêz û zikê taut hene. riyên ku ji bo demeke adil kurt da ji bo anîna bedenê ji bo cureyê guncaw destûrê heye. "How to build a çapemeniyê de ji bo hefteyekê?": Li vir da hindek tips ji bo alîkarîya we pirs çareser ne.

Berî egzersîz, bawer bin ji bo ku ez germ-up. Ev alîkarî dûr sprains û Azarên.

How to build a çapemeniyê de di hefteyekê de? Matmayî, ji bo van egera demeke kurt de ji bi destxistina encamên erênî têra xwe bilind e. Lê belê ev e, tenê eger karê sîstematîk ji bo sîstema hin. rejîma exercise çeşîdek divê pêkhateyên li jêr in:

• germ-up
• barê li ser bar
• temrîn zik di rewşa tirenê

Engaged li kar ji bo bihêzkirina masûlkeyan hûn dikarin dev ji malê. How to ava çapemeniyê mala vê hefteyê? Ev dê daneyî, bi disiplînek hin pêwîst. Yekemîn tiştê ku ji te re pêwîst dizanin - di navbera temrîn, divê çi bê kirin pauses biçûk, bi kêmî ve pênc deqeyan mayînde. Di vê heyamê de ji dema masûlkeyên dem bo bêhnvedanê heye, û ew ne li gorî mêjera pêwîst ji xwînê ye ku dê destûrê ji wan ji bo ku bi hêsanî bi dewletê normal wê vegerin winda ne. Ya duyem, - di dema egzersîzan, û piştî wan jî qedexe dixwe û tiştekî xwarinê. avî vexwarin e, bi tenê bi riya 2 saetan piştî ku hemû dînin aloz destûr. Gelê ser biryara ku pirsa, "çawa ku Dîwanê xwe ya çapemeniyê de vê hefteyê de," nutritionists şîret ji bo ku ji xwarinên giran, nepirse. Çiqas bikêr zêdetir ji bo xwarinê xwarinên dewlemend in proteîn û proteîn.

How to build a çapemeniyê de di hefteyekê de? Bi şertê herî girîng e - ew exercise ye.

• Wek germ-up, hûn dikarin li jêr bi kar tînin: cîkî width lingên milên te pîroz û hîmên pêş. The xanî, divê paralel ji erdê bi cih bên. Hands de dihelin di dest de jî ji bedenê de pêşnûmeyek bezandin û li ser dîrektîfan cuda.
• Li ser piştê xwe, lingên wî di rewşeke horizontal danîn. Extremely di vê exercise girîng e ji bo vî nedirînin, em ji bedenê dûr erdê. Destên xwe li pişt serê xwe, û pêkanîna berzî û bi herdu lingên. 15-20 car hatiye dîtin.
• Derewan li ser pişta xwe. Bicivin, di mîdeyê û xwar sakoyê lingê wî yê çepê. Li ser pîlê ji lingê xwe yê çepê, cihê ku lingê xwe yê rastê. Coke deynin aliyekî, û jê bi destê wî yê çepê pişt serê xwe. destê xwe yê rastê xatir derew li ser girane. Dirêj milê te yê rastê ber bi milê çepê çokên xwe. Ev girîng e ku tevgera diçû û berên. rakirina milê divê li ser nefesberdan û di selikekê de kirin - pîro-. Exercise bên kirin, 5 cara hatiye, piştî ku tu divê ku ev prose berdewam bike, lê di wê rêya berevajî.
• Derewan li ser pişta xwe. Cross-çarêk li ser lingan, ji wan re li ser hev danîn. Kaînatê a mîdeyê, rabe destên xwe li pişt serê xwe, enîşkên û kêm bikin. Di vê pozîsyonê de, kar ji bedena rabe û vegere ser rewşa wê ya orjînal de. Pêşniyara me ew e ji bo pêkanîna herwisa li ser pîro- û vegere ser rewşa wê ya orjînal bi hilma. Xwedîkirina bi nefesê steady ma, kêmtir back to erdê tengahiyê de ne, û di zik de - civiyan û fit.
• De rûniştibe, li ser erdê, di navbera lingên xwe tewand li çokên xwe, bi hev re bi ling, divê li ser erdê be. Kolane, şikil û destên xwe di pêşiya vekişîne. Li ser exhalation nedine paş 60 derece û bi vegera inhalation ji bo rewşa xwe ya berê. Dema ku stran egzersîz wê hewl bidin ku li stûyê di line bi lêdaneke e. Hewl nedin ku dev jê berde û chin dibirim ne.

Heke tu bi rastî xweziya xwe bi Dîwanê xwe ya çapemeniyê de vê hefteyê de, be bidana pey fermanên li jor. xerab bi wê biqewime, eger hûn biryarê bi hev re kar navxweyî bi workout di sporê. Ev encamên herî baş bi cîh bikin.